обмін речовин

11 способів поліпшити обмін речовин

З віком для того, щоб залишатися здоровою і стрункою необхідно прикладати все більше зусиль. Як правило, з роками сповільнюється обмін речовин. І рідко хто може дозволити собі їсти все, що хочеться, не обмежуючи себе ні в кількості, ні в часі харчування. Тим важливіше знати нескладні, але ефективні способи як поліпшити обмін речовин в організмі.

 обмін речовин

 

ДРОБОВЕ ХАРЧУВАННЯ

 

Дієта: для поліпшення обміну речовин і підтримки високого рівня метаболізму протягом дня дієтологи рекомендують харчуватися дрібно: 5-6 разів на день невеликими порціями.

 

СНІДАНОК НЕОБХІДНИЙ

 

Без сніданку організм буде економити енергію аж до першого прийому їжі. Саме сніданок пробуджує організм, активізує обмін речовин в організмі, який природним чином сповільнюється до ночі, перед дев’яти-дванадцятигодинною відсутністю надходження їжі. За відсутності сніданку організм вважає, що енергію треба берегти, а значить, спалюється менше калорій. Щоденне вживання на сніданок геркулесовой каші, відомої як вівсянка, піде на користь обміну речовин. Урізноманітнити цей прийом їжі допоможуть добавка з натурального йогурту або фруктів.

 

ВОДА

 

Якщо організм не отримує достатньої кількості води, він починає її економити і накопичувати. Добова норма споживання рідини для здорової людини близько 2-х літрів. Якщо ж ви на дієті, води організму потрібно ще більше.

 

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

 

У зеленому чаї міститься величезна кількість корисних елементів. Крім поліфенолів, які позбавляють організм від токсинів, допомагаючи очищенню печінки природним чином, там є термогеники. Вони забезпечують прискорене спалювання жирів.

 

ЦИТРУСОВІ

 

Ці фрукти відомі як продукти, що прискорюють обмін речовин в організмі, вони сприяють розщепленню жирів і допомагають роботі травної системи. Особливо корисні для тих, що худнуть грейпфрут і лимон.

Читати ще :  Зелені коктейлі або смузі для стрункості і краси

 

ЖУЄМО РЕТЕЛЬНО

 

Їсти потрібно неквапливо, розмірено. Ретельно пережовуючи, особливо зосередьтеся на тому, як їсте. Пам’ятайте, що травлення активізується, як тільки нюх вловлює запах їжі, тієї, що ви маєте намір з’їсти. Радимо уникати перекусів перед комп’ютером, прийому їжі під час читання або перегляду телевізора.

 

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ПРОТИ ЖИРА

 

Фізкультурою можна займатися в будь-який час доби, хоч ввечері, хоч вранці, – це не має вирішального значення. Ранкова зарядка допоможе забезпечити гарним настроєм і позитивними емоціями на весь прийдешній день, та й просто розбудити організм. Вечірнє ж тренування, після 18 годин, зменшує ймовірність ударів і розтягувань завдяки тому, що м’язи знаходяться в тонусі. До того ж спалювання калорій відбувається швидше, тому що організм максимально бадьорий. Якщо вправи виконувати активно, то відбувається збільшення м’язової маси, яка в свою чергу покращує обмін речовин в організмі. Ідеальний режим занять для початківців – опрацьовувати всі м’язи 3 рази на тиждень по 30 хвилин.

 

РУХ ЗАВЖДИ

 

Якщо немає часу для спорту або довгих прогулянок, то завжди знайдуться доступні способи підтримати себе в тонусі. Найпростіший з них – будь то в офісі або будинку не користуватися ліфтом. Завжди можна подолати тільки кілька поверхів пішки, а на ліфті – решта, особливо якщо квартира або офіс знаходяться на високому поверсі. Також хорошим виходом буде тільки спускатися сходами, а подорож вгору долати на ліфті. Та ж ситуація і з транспортом. Пару зупинок від дому до роботи і назад корисно пройти пішки. Завдяки такій малості зусиль, будуть поліпшений метаболізм, гарантовано гарний настрій і зроблено ще один крок на шляху до стрункості.

Читати ще :  Вітаміни для спортсменів

 

МАСАЖ

 

Масаж розганяє кров, покращує кровообіг і обмін речовин. Ту ж дію зробить і контрастний душ.

 

БАНЯ, САУНА

 

Сауна розігріває тіло і відкриває пори, а значить, сприяє очищенню організму і прискоренню обмінних процесів. На жаль, ці процедури протипоказані при деяких захворюваннях.

 

ВІТАМІНІЗУЄМСЯ!

 

Допомогти організму поліпшити обмін речовин і роботу лімфосістеми допоможуть: цинк, кальцій і селен. Йод – у більшості регіонів спостерігається нестача йоду в раціоні харчування. А нестача йоду може стати причиною хвороб щитовидної залози, що негативно вплине на процеси обміну речовин в організмі.

Важливо: перед тим, як купувати вітамінно-мінеральний комплекс, варто порадитися з дієтологом, фітнес-тренером або терапевтом.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *