Англійська дієта 21 день

Деякі методики схуднення мають національне коріння. Представлена ​​в статті англійська дієта 21 день допоможе схуднути – на жаль, витримати її не так вже просто.

v201309201623331118149.mp4-hq
Принципи англійської дієти

Англійська дієта розрахована на 21 день. В її основі лежить принцип чергування білкової і вуглеводної їжі. Передують дієту голодні дні (2 дні розвантаження покликані налаштувати організм на потрібний лад). Протягом 3-х тижнів потрібно щодня випивати близько 2-х л негазованої їдальні або мінеральної води (можна також пити талу воду). Бажано відмовитися від солі, замінюючи її спеціями і прянощами. Продукти можна відварювати, тушкувати, запікати, готувати на грилі (обсмажування на жиру протипоказане). Вечеря повинна завершитися до 19.00. Щоб уникнути проблем зі стільцем, рекомендується перед сном з’їдати 1 ст.л. рослинного масла (оливкової, льняної). Повністю виключаються борошняні вироби, солодощі (в тому числі і цукор), алкоголь (зрідка допустимо випивати трохи якісного сухого вина). Що стосується результативності даної методики, то тут все строго індивідуально: при великому надлишку ваги можна скинути близько 10-ти кг. При відносно невеликій вазі піде близько 5-7 кг.
Раціон дієти

Рекомендовані продукти:
• Овочі: морква, гарбуз, баклажани, капуста, буряк, часник, зелена квасоля, болгарський перець, цибуля, спаржа, помідори
• Крупи (їх можна додавати в суп): гречка, коричневий рис, вівсяні пластівці
• Яловичина, телятина, біле м’ясо курки, нежирні види риби, пісна шинка
• Молоко або кефір мінімальної жирності
• Мандарини, яблука, лимони, ківі, ананаси, апельсини, грейпфрути
• Фісташки, кедрові горіхи, волоські горіхи
• Кориця, чорний перець, кардамон, петрушка, суха або свіжа м’ята, чебрець, базилік
• Підсушений житній хліб
• Натуральний мед
• Рослинна і вершкове масло (небагато)
Раціон дієти розподіляється на етапи.

Читати ще :  Гречана дієта на тиждень

Етап №1 (розвантаження – меню на вибір)
• 150 г підсушеного житнього хліба, 1 л молока (його можна замінити аналогічною кількістю кефіру), а також великий помідор або 1 ст. томатного соку
• 1 л трав’яного чаю, вода і 1.5-2 кг кисло-солодких фруктів

Етап №2 (пісний білок)
• Сніданок: кава з додаванням нежирного молока, житній тост, 0.5 ч.л. вершкового масла, 0.5 ст.л. меду
• Обід (приблизно о 12.00): знежирений рибний, курячий або м’ясний бульйон – 200 мл, нежирне м’ясо (риба, птиця) у відварному вигляді – 200 г, тост і 2 ст.л. зеленого горошку або що-небудь з овочів
• Полудень (через 3 години): знежирене молоко – 250 мл і 1 ч.л. меду
• Вечеря: кефір – 250 мл, житній тост, яйця – 2 шт. або 50 г пісної шинки (також можна перекусити жменею горішків)

Етап №3 (вуглеводне завантаження)
• Сніданок: фрукти (з дозволеного списку) – 2 шт.
• Обід (приблизно о 12.00): тост, овочевий суп без картоплі або овочеве рагу
• Полудень (через 3 години): фрукти
• Вечеря (через 4 години): зелений чай, 1 ч.л. меду і овочевий салат
Схеми чергування

Розвантаження передує дієту (2 дні) і завершує її (1 день). Білки і вуглеводи чергуються за схемами: 1/1 або 2/2. Після дієти можна переходити на звичний раціон, але важливо контролювати розмір порцій – вони повинні бути невеликими (їсти рекомендується з тарілок маленького діаметра). Щоб не хотілося їсти, слід вживати продукти повільно, ретельно пережовуючи (знизити темп поглинання їжі дозволить чайна ложечка).
Протипоказання

Важливо пам’ятати, що англійська низькокалорійна дієта на 21 день не підходить людям, що мають проблеми з органами травлення. Оскільки дієта увазі використання білкових днів, вона протипоказана людям із захворюваннями нирок. Не можна використовувати дану методику при важких фізичних і розумових навантаженнях.

Читати ще :  Рисово-гречана дієта

Під час проходження дієти можуть виникнути неприємні симптоми: запаморочення, слабкість, дратівливість. Знизити їх гостроту можна,
випивши чай з медом і з сухарем (разові «відступу» від правил, як правило, на результаті дієти не відображаються). Якщо негативні симптоми зберігаються довго, то від дієти варто відмовитися (вам більше підійде збалансована методика).
Відгуки

Англійська дієта 21 день має різні відгуки. Комусь ця методика дійсно допомагає схуднути, причому досить значно. Комусь же наведений вище план харчування зовсім не подобається – мало того, що постійно хочеться їсти, так і вага йде вкрай повільно (2-3 кг за 14 днів). Втім, у більшості випадків схема чергування білків і вуглеводів себе виправдовує – організм не переходить в економний режим витрати енергії і активно використовує жирові накопичення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *