Білкова дієта для спортсменів

Білкова дієта для спортсменів розрахована на 14 днів, протягом яких категорично забороняється вживати цукор, кондитерські і хлібобулочні вироби. За цей час організм переробить накопичилися вуглеводи в енергію. Більше двох тижнів застосовувати дієту не слід, оскільки подальше обмеження вуглеводів призведе до нестачі енергії та підвищення стомлюваності при фізичних навантаженнях.

З допомогою білкової дієти можна також швидко позбавитися від зайвої ваги і наростити м’язову масу. Білкова дієта може використовуватися як елемент правильного харчування в фітнесі.

Меню білкової дієти

1 та 14 день.

Сніданок – чашка чорної кави без цукру (краще свіжомеленого).

Обід – зварене круто яйце, салат з вареної капусти з рослинним маслом.
Вечеря – смажена або відварна не жирна риба.

2 і 13 день.

Сніданок — чашка чорної кави без цукру, один сухарик із зернового хліба.
Обід – варена або смажена риба, салат зі свіжих овочів.
Вечеря – шматок пісної вареної яловичини або свинини.

3 і 12 день.

Сніданок — чашка чорної кави без цукру, один сухарик із зернового хліба.
Обід – обсмажений в маслі кабачок, 1-2 яблука середнього розміру.
Вечеря – шматок вареної курки або індички, омлет з двох яєць, салату з нашаткованої свіжої капусти з рослинним маслом.

4 та 11 день.

Сніданок — чашка чорної кави без цукру, сир з низьким відсотком жирності без цукру (200 г).
Обід – дві варених моркви середніх розмірів, дрібно натертих і заправлених рослинним маслом, два зварених круто яйця, 50 г будь-якого сиру.
Вечеря – свіжі фрукти за смаком (за винятком бананів і винограду).

5 та 10 день.

Сніданок – одна велика або дві дрібних моркви, подрібнені і заправлені соком лимона.
Обід – смажена або варена риба нежирних сортів, томатний сік.
Вечеря – свіжі фрукти за смаком (за винятком винограду і бананів).

Читати ще :  Дієтичний омлет - рецепти, поради з приготування

6 і 9 день.

Сніданок — чашка чорної кави без цукру.
Обід – салат з сезонних овочів і половина відвареної курки.
Вечеря – два зварених круто яйця, шматок пісної вареної яловичини або свинини, салат зі свіжої моркви.

7 та 8 день.

Сніданок – зелений чай без цукру.
Обід – відварна яловичина або стейк з яловичини на грилі, будь-які фрукти.
Вечеря – будь-який варіант з попередніх днів, крім третього.

При професійних заняттях спортом, перед вибором дієти обговоріть її з лікарем. Консультація лікаря-дієтолога необхідна також у разі будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракту.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *