Дієта космонавтів (білкова)

Так звана дієта космонавтів вважається ефективною в плані зниження ваги, але при цьому досить важкою, і дотримуватися її можна тільки людям з міцним здоров’ям і гарною витривалістю, без проблем з кров’яним тиском. Якщо ви любите інтенсивні тренування, їх доведеться відкласти, так як на них у вас навряд чи знайдуться сили. Дієта дозволяє втрачати по кілограму кожен день.

Дієта для здорових людей

В основі раціону – білки, все інше підлягає обмеженню, у тому числі і клітковина. Тому перед початком дієти ви повинні бути впевнені, що у вас немає проблем з травленням, в іншому випадку вони можуть посилитися. Дієта заборонено для вагітних і годуючих жінок.

Терміни

Розрахована ця низькокалорійна дієта на 10 днів. Навіть для самих рішучих людей дієта космонавтів на 20 днів — крайній термін, який можна собі дозволити, оскільки це серйозний стрес для організму. І не слід сідати на цю дієту частіше разу на рік. Але зате дієта космонавтів результати дає просто зачаровують: скинути за час дієти можна 10 кг!

Дозволені продукти

— яйця

— нежирний кефір, сир

— філе курки

— риба, приготовлена на пару

— чиста вода без газу

— несолодкий чай і кава

Заборонені продукти

— продукти з додаванням цукру і меду

— випічка, білий хліб

— рафіновані продукти

— фрукти

— сухофрукти

— овочі

— жирні молочні продукти

— сіль і приправи

— алкоголь

Рекомендації щодо дієти

— харчування має бути чотириразовим і включати сніданок, обід, полуденок і вечеря;

— виключаються цукор, сіль і приправи;

— приймайте комплекс вітамінів і мінералів у вигляді добавки, оскільки раціон дієти космонавтів ними дуже бідний;

— пийте багато чистої негазованої води;

— пам’ятайте, що все індивідуально, і схуднення у вас може виявитися менше заявленого, наприклад, кілограм 5 замість 10 за десять днів;

— якщо ви раптом відчули себе погано, у вас темніє в очах і сильна слабкість, краще виходьте з дієти космонавтів;

— виходити з дієти слід не різко, поступово підвищуючи добову калорійність раціону, поступово додаючи продукти, що містять клітковину, як і раніше, уникаючи жирного і смаженого;

— майте на увазі, що із-за швидкої втрати ваги шкіра може втратити тонус і пружність. Виправити ситуацію допоможе лімфодренажний масаж для пружності шкіри.

Приклад меню на день

— склянка чистої теплої води за півгодини до прийому їжі;

— сніданок: 1 варене яйце, склянка кефіру;

— обід: 100-150 г вареної курки, 0,5 л курячого бульйону, стакан кефіру;

— полуденок: склянка кефіру, або чашка несолодкого чаю або кави;

— вечеря: 200 г знежиреного сиру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *