Буч дієта

Буч дієта

Дана методика корекції ваги в першу чергу розрахована на атлетів – вона допомагає підсушити тіло не на шкоду м’язової тканини. Буч дієта розроблена професійними тренерами і дієтологами .

Буч дієта

суть дієти

Як вже говорилося , дана дієта розрахована на спортсменів , які завершили етап нарощування ваги , бажаючих прибрати з’явився жирок і промальовувати м’язи . У вихідному варіанті вона досить складна і сповнена інструментами контролю . Отримавши широку популярність , дана методика « підлаштувалася » під вимоги середньостатистичної людини .

Дієта Буч грунтується на чергуванні білків і вуглеводів. Вона враховує процеси, що відбуваються в нашому організмі. Відомо , що основним джерелом енергії є глікоген , що зберігається в клітинах печінки і в м’язах. Жир вважається своєрідним недоторканним запасом – з ним наш організм розлучається вкрай неохоче. Принцип чергування білкової і вуглеводної їжі виснажує запаси глікогену , убезпечує м’язи від руйнування і запускає процес спалювання жиру.

схема дієти

Існує достатня кількість схем чергування , але найбільший інтерес для «середнього » користувача представляє наведений нижче варіант.

• Дні № 1 і 2 : білкова завантаження з істотним обмеженням норми вуглеводів (на 1 кг маси тіла має припадати 1,5-2 г білка і не більше 0,5-1 г вуглеводів)
• День № 3 : підвищення норми вуглеводів на тлі зменшення частки білкової їжі (на 1 кг маси тіла має припадати 0,5-1 г білка і 2-4 г вуглеводів)
• День № 4 : змішане меню з середньою нормою білків і вуглеводів ( на 1 кг маси тіла має припадати близько 1 г білків і 1.5 г вуглеводів)

Далі схема чергування повторюється. Більш екстремальним варіантом такої дієти є чергування 5 -ти білкових і 2 – ух вуглеводних днів . Кількість жирів також регламентується (на їх частку припадає 10-15 % від добової калорійності їжі). Важливо не зловживати жирними продуктами ( в пріоритеті повинні знаходитися корисні жири : рослинні масла , риб’ячий жир та ін.)

Зразкове меню

Схема , розрахована на 4 дні , вважається найбільш зручною. Саме її зразкове меню наведено нижче. Раціон можна міняти – важливо лише враховувати кількість білків і вуглеводів , що містяться в їжі .

Дні № 1 і 2
• Сніданок: листові зелені овочі з соком лимона , а також парової білковий омлет (4-6 білків) із зеленню кропу і несолодкий чай (кава)
• Другий сніданок: протеїновий коктейль , приготований на нежирному молоці або 150 г сиру з низьким вмістом вуглеводів (до 3 -х г/100 г продукту )
• Обід: куряче філе і пара часточок грейпфрута
• Полудень: відварна стручкова квасоля і 100 г телятини
• Вечеря : парова риба , 150 г броколі ( заправка : оливкова олія і сік лимона)
• Перед сном : протеїновий коктейль (за наявності силових тренувань)

День № 3
• Сніданок : порція вівсяної каші ( 200 г) , приготовленої на нежирному молоці з додаванням сухофруктів
• Другий сніданок : солодкий фрукт (наприклад – банан) , 20 г насіння або горіхів
• Обід: 200 г каші з бурого рису , відварна зелена квасоля , 100 г парового курячого філе
• Полудень: половина порції гречаної каші або цільнозернових макаронів з овочевим соусом
• Вечеря : скибочка хліба грубого помелу , салат з овочів , близько 60 -ти г парової риби

День № 4
• Сніданок : вівсяна каша на воді з додаванням ложечки меду , а також паровий омлет з 3- х білків
• Другий сніданок: тост , 0.5 ч.л. меду , кефір
• Обід: куряче філе ( 200 г) , каша з бурого рису ( 100 г) , салат з листових овочів
• Полудень : скибочка хліба з висівками , трохи сиру ( сиру , риби) , салат з листових овочів
• Вечеря: 200 г високобілкового сиру з рубаною зеленню ( можна замінити протеїновим коктейлем )

протипоказання

Буч дієта не підходить тим , у кого є проблеми з ШКТ , нирками і печінкою. Не рекомендується вона і при серйозному надлишку маси тіла ( в останньому випадку потрібно більш збалансована дієта з жорстким контролем кількості калорій).

Відгуки

Буч дієта більше підходить атлетам . Відгуки говорять про те , що витримати її нескладно – почуття голоду не виникає. Втрата ваги відбувається саме за рахунок жирового прошарку – це є головним плюсом даної методики.

Читати ще :  Найздоровіші дієти на 2014 рік

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *