Буч дієта

Дана методика корекції ваги в першу чергу розрахована на атлетів – вона допомагає підсушити тіло не на шкоду м’язової тканини. Буч дієта розроблена професійними тренерами і дієтологами.

1411158251_4-pitaniya_cr
Суть дієти

Як вже говорилося, дана дієта розрахована на спортсменів, які завершили етап нарощування ваги, бажаючих прибрати з’явився жирок і промальовувати м’язи. У вихідному варіанті вона досить складна і сповнена інструментами контролю. Отримавши широку популярність, дана методика «підлаштувалася» під вимоги середньостатистичної людини.

Дієта Буч грунтується на чергуванні білків і вуглеводів. Вона враховує процеси, що відбуваються в нашому організмі. Відомо, що основним джерелом енергії є глікоген, що зберігається в клітинах печінки і в м’язах. Жир вважається своєрідним недоторканним запасом – з ним наш організм розлучається вкрай неохоче. Принцип чергування білкової і вуглеводної їжі виснажує запаси глікогену, убезпечує м’язи від руйнування і запускає процес спалювання жиру.
Схема дієти

Існує достатня кількість схем чергування, але найбільший інтерес для «середнього» користувача представляє наведений нижче варіант.

• Дні № 1 і 2: білкова завантаження з істотним обмеженням норми вуглеводів (на 1 кг маси тіла має припадати 1,5-2 г білка і не більше 0,5-1 г вуглеводів)
• День № 3: підвищення норми вуглеводів на тлі зменшення частки білкової їжі (на 1 кг маси тіла має припадати 0,5-1 г білка і 2-4 г вуглеводів)
• День № 4: змішане меню з середньою нормою білків і вуглеводів (на 1 кг маси тіла має припадати близько 1 г білків і 1,5 г вуглеводів)

Далі схема чергування повторюється. Більш екстремальним варіантом такої дієти є чергування 5-ти білкових і 2-ух вуглеводних днів. Кількість жирів також регламентується (на їх частку припадає 10-15% від добової калорійності їжі). Важливо не зловживати жирними продуктами (в пріоритеті повинні знаходитися корисні жири: рослинні масла, риб’ячий жир та ін.).
Зразкове меню

Читати ще :  Дієта «5 столових ложок»

Схема, розрахована на 4 дні, вважається найбільш зручною. Саме її зразкове меню наведено нижче. Раціон можна міняти – важливо лише враховувати кількість білків і вуглеводів, що містяться в їжі.

Дні № 1 і 2
• Сніданок: листові зелені овочі з соком лимона, а також парової білковий омлет (4-6 білків) із зеленню кропу і несолодкий чай (кава)
• Другий сніданок: протеїновий коктейль, приготований на нежирному молоці або 150 г сиру з низьким вмістом вуглеводів (до 3-х г / 100 г продукту)
• Обід: куряче філе і пара часточок грейпфрута
• Полудень: відварна стручкова квасоля і 100 г телятини
• Вечеря: парова риба, 150 г броколі (заправка: оливкова олія і сік лимона)
• Перед сном: протеїновий коктейль (за наявності силових тренувань)

День № 3
• Сніданок: порція вівсяної каші (200 г), приготовленої на нежирному молоці з додаванням сухофруктів
• Другий сніданок: солодкий фрукт (наприклад – банан), 20 г насіння або горіхів
• Обід: 200 г каші з бурого рису, відварна зелена квасоля, 100 г парового курячого філе
• Полудень: половина порції гречаної каші або цільнозернових макаронів з овочевим соусом
• Вечеря: скибочка хліба грубого помелу, салат з овочів, близько 60-ти г парової риби

День № 4
• Сніданок: вівсяна каша на воді з додаванням ложечки меду, а також паровий омлет з 3-х білків
• Другий сніданок: тост, 0,5 ч.л. меду, кефір
• Обід: куряче філе (200 г), каша з бурого рису (100 г), салат з листових овочів
• Полудень: скибочка висівкового хліба, трохи сиру (сиру, риби), салат з листових овочів
• Вечеря: 200 г високобілкового сиру з рубаною зеленню (можна замінити протеїновим коктейлем)
Протипоказання

Читати ще :  Офигенна дієта

Буч дієта не підходить тим, у кого є проблеми з ШКТ, нирками і печінкою. Не рекомендується вона і при серйозному надлишку маси тіла (в останньому випадку потрібно більш збалансована дієта з жорстким контролем кількості калорій).
Відгуки

Буч дієта більше підходить атлетам. Відгуки говорять про те, що витримати її нескладно – почуття голоду не виникає. Втрата ваги відбувається саме за рахунок жирового прошарку – це є головним плюсом даної методики.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *