Чому не худне живіт, і як з цим боротися

Тисячі наших читачок задають в листах одне і те ж питання: «Чому не худне живіт, адже я роблю все можливе?» Багато качають прес, виконують скручування, дотримуються строгих дієт, мажуть живіт кремом, роблять обгортання, але жир з живота йде неохоче.

kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-1

Насправді, не все так сумно. Живіт обов’язково схудне, потрібно лише дати собі трохи часу і виправити невеликі огріхи в плані харчування і тренувань.

 

Чому не худне живіт від дієти

Тут можливі варіанти :

• дієта занадто низькокалорійна і ви сидите на ній більше 14 днів. Це викликало природне уповільнення метаболізму. Ваш живіт потихеньку худне, але настільки повільно, що ви просто не бачите результат. У цьому випадку допоможе дієтичний чітинг – на пару днів збільште калорійність раціону на 20-30%, але не за рахунок булочок і шоколадок, а за рахунок каш, цільнозернового хліба, макаронів і фруктів.

Контролюйте кількість жирів, і їжте більше білка – 3-4 порції курячої грудки, морепродуктів або риби на добу. Здорове харчування без обмеження калорій переконає ваш організм, що ніхто не збирається заморювати його голодом, і він потихеньку почне віддавати вперті жирові відкладення.

• можливо, ваша дієта містить продукти – провокатори здуття, які збільшують обсяг черевної порожнини за рахунок скупчилися газів, і живіт виглядає як кулька. Деякі низькокалорійні дієти (вегетаріанська, бобова, квасолева, бурякова, яблучна) з незвички можуть викликати справжній метеоризм. Причина – слабка мікрофлора кишечника. Це не означає, що жировий прошарок не зменшується. Однак не варто і терпіти «газову атаку».

Рішень цієї проблеми може бути два. Або перед початком багатої фруктозою і клітковиною дієти ви приймаєте курс біфідумбактерину, лінекса або будь-якого іншого пребіотика, або переходите на більш відповідну систему харчування. Спробуйте харчуватися куркою, рибою, м’ясом, зеленими овочами типу огірків і салату, томатами, і ягодами. Не забувайте про якісне рослинне масло. Їжте гречку і вівсянку, а не бобові, і ваш живіт стане плоским.

Читати ще :  Медичний портал про новини схуднення: їжте вчасно

• можливо, ви здійснюєте типові помилки худаючих – регулярно вживаєте білий рис, думаючи, що від нього не товстіють. Або кладете занадто багато рослинної олії в овочеві салати. А може, їсте на сніданок солодкі пластівці або сидите на одних овочах, не отримуючи достатньої кількості білка. Або дозволяєте собі напівфабрикати – готові м’ясні ковбаси і сосиски, солодкий кефір типу “Данона” і солодкі йогурти, або захоплюєтеся шкідливими розчинними продуктами.

«Від живота» швидше допоможе різноманітна дієта з натуральних круп – гречки, вівсянки, нежирних джерел білка – морепродуктів, курячої грудки, риби, плюс натуральні овочі та фрукти. Напівфабрикати під час зниження ваги вам не потрібні. Всі вони містять цукор і крохмаль, а вони налаштовують нашу гормональну систему, швидше, на складування і зберігання жирових відкладень, а не на їх зменшення.

 

Чому не худне живіт від вправ

У цьому випадку, знов-таки, можна виділити типові причини:

• ви робите тільки скручування, нахили, підйоми корпусу лежачи, і крутите обруч. Всі вправи на прес спалюють занадто мало калорій, щоб викликати потужне схуднення за рахунок жирового прошарку.

Ваші тренування повинні бути спрямовані на те, щоб викликати загальне схуднення, в результаті якого почне йти і живіт. А з «вправами від живота» ви лише підтягнете м’язи преса, але не приберете жирову складку.

Тому для більшого ефекту не зациклюйтеся на тренуванні області живота, а виконуйте будь-які жироспалюючі вправи. Додайте по 30 хвилин кардіовправ вранці натщесерце щодня. Бігайте, плавайте, крутіть педалі велоєргометра або просто танцюйте, це дасть більше користі вашому животу, ніж ще 100 скручувань на прес.

• ви ігноруєте силові вправи. Віджимання, поза планки, присідання, тягання штанги і гантелей, так чи інакше, задіють глибокі м’язи преса. Виконуючи силові вправи вдома або в тренажерному залі, ви зменшите живіт швидше, ніж дівчина, яка тільки качає прес і займається кардіо;

Читати ще :  Дитяче ожиріння

• ви перетренувалися, і в тілі затрималася вода. Ця проблема переслідує досвідчених фітнесисток зі стажем. Занадто багато тренувань, недостатнє відновлення – провокатори набряків, а зайва рідина накопичується, в тому числі, і там де повинні, на вашу думку, бути кубики. Намагайтеся дотримуватися розумного балансу між тренінгом і відпочинком, і живіт обов’язково схудне.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *