Дієта для студентки

Дієта для студентки: як схуднути і не перетворитися на зануду

Дотримання дієти для студентки здається чимось складним і нездоланним. Яка може бути дієта, якщо в тиждень ви відвідуєте як мінімум три вечірки з алкоголем, а в дні сесії майже не встаєте з-за робочого столу? Насправді, стрункість, здоров’я і активне студентське життя цілком сумісні. Розслабтеся, нарешті, ви зможете бути стрункою і навіть вчитися готувати складні страви або відмовлятися від їжі зовсім вам не доведеться.

Дієта для студентки

 

ПРОСТОТА – ЗАПОРУКА ЕФЕКТИВНОСТІ СТУДЕНТСЬКОЇ ДІЄТИ

 

«200 г свіжої руколи, пара щойно виловлених тигрових креветок…» Ці слова звучать для вас поки як рядок з роману, а не як керівництво по здоровому харчуванню. Якщо потрібно схуднути, ви пару днів не їсте зовсім або дотримуєтеся шоколадної або дієти кефіру. Подивіться правді в очі – «потрібно схуднути» виникає на вашому горизонті з лякаючою регулярністю, а ось кефір і шоколадка допомагають ненадовго. Значить, потрібно робити щось інше. Занудні дієтологи не один том написали про користь раціонального та збалансованого харчування. Потрібно снідати, потрібно повноцінно обідати, і вечеряти за 4 години до сну. Ось тільки як вписати це в свій графік? Не варто думати, що правильна дієта для студентки неможлива.

 

Меню для студентки: запам’ятайте прості правила

 

  • Вибирайте тільки свіжі і смачні продукти, «пластикова їжа» з напівфабрикатів не ситить надовго;
  • Снідати, обідати й вечеряти. Нехай між прийомами їжі проходить приблизно 5 годин, в проміжках можна зжувати пару яблук, груш або випити пару стаканів кефіру;
  • Придбайте та підготуйте продукти для сніданку заздалегідь – 200 г сиру і банан, або 2 шматочки хліба з висівками, пара скибочок нежирного сиру, і яблуко, або навіть заздалегідь зварена гречка, пшенка, рис не «пролежать» місце у вашому холодильнику. Привчіть себе вставати на 10 хвилин раніше, щоб встигнути поснідати перед відходом на пари;
  • Обідайте не «чим попало» а більш здоровими версіями «студентської їжі». Якщо ходите в фаст-фуд, йдіть в «Сабвей», а не в «Макдональдс». Вибирайте сендвіч з курячою грудкою та овочами з оливковою олією на сірому хлібі, або салат з овочів з курячою грудкою або креветками без заправки. Привчіть себе пити мінералку з скибочкою лимона або чай;
  • У студентській їдальні візьміть гречку, тушковану капусту і м’ясне рагу, а не макарони, котлети і «олів’є»;
  • Якщо обід у ваші плани не входить – 300 мл кефіру, півпачки зернових хлібців і фрукт можна проковтнути навіть на бігу. Вечерю не обов’язково замінювати кефіром або дарувати ворогові. «У місті» їжте будь-який овочевий салат плюс порцію м’яса або риби, або навіть пару скибочок житнього хліба;
  • Вдома навчіться готувати швидкі страви з курячої грудки, риби, креветок ;
Читати ще :  Дієтичні міфи: які продукти підходять для дієти

 

Потрібна більш дешева їжа?

 

Придивіться до квасолі, нуту і гороху, або просто з’їжте 200 г сиру з чайною ложкою будь-якого варення. Десерт дозволяйте собі не частіше 2 разів на тиждень, і намагайтеся вибирати щось на зразок желе, панакота, або зефіру, а не шоколад, торт або жирні тістечка. На вечірці будьте естетом. Приходьте на будь-який захід з пляшкою сухого вина або шампанського. Його ж замовляйте, якщо вас запросили в ресторан. Пиво пийте, тільки якщо вам буде достатньо 300 мл.

У «іншому» випадку – коктейлі з горілки з грейпфрутовим, апельсиновим або томатним соком. Намагайтеся в день планованої події їсти, в основному, білкові продукти та овочі. Поснідайте парою яєць з апельсином, пообідайте будь-яким м’ясом з салатом, а на вечірці пийте своє вино або коктейлі і виберіть одне блюдо, щоб перекусити. Відмовитися, мабуть, варто тільки від чіпсів і горішків.

До речі, їх цілком може замінити сирна нарізка. Ну а щоб підтягти фігуру, вибирайте фітнес, танці або плавання. Пам’ятайте, чим раніше ви подружитеся зі спортом, тим менша ймовірність того, що вам коли-небудь знадобиться екстрена дієта.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *