дієта Мухіної

Дієта Мухіної

Доктор Мухіна вважається хорошим фахівцем у галузі боротьби із зайвою вагою. Один з її методів увазі використання голковколювання. Втім , дієта Мухіної без сережки працює нітрохи не гірше.

дієта Мухіної

Рекомендації з харчування

Мухіна вважає , що ожиріння , як і будь-яку хворобу , потрібно лікувати. Якщо пустити справу на самоплив , то може розвинутися ряд супутніх захворювань ( гіпертонія , тахікардія , цукровий діабет , проблеми з суглобами ) .

 

Дієта Мухіної без сережки

Дієта жорстко обмежує частку простих вуглеводів і жирів ( рекомендується вживати рослинні олії) . В основі раціону лежать білкові продукти , такі як:
• Нежирне м’ясо і риба
• Печінка
• Соєві продукти
• Натуральний йогурт 0 % жирності ( 2 баночки на день)
• Яйця (2 шт. На тиждень)
• Твердий сир (100 г на тиждень)

Овочі та фрукти краще вживати у свіжому вигляді , але цілком дозволені парові і відварні страви.

Переважні продукти :
• Кабачки
• Огірки
• Помідори
• Баклажани
• Болгарський перець
• Стручкова квасоля і горох
• Гарбуз
• Зелень
• Гриби
• Морква і буряк ( їх рекомендується вживати в сирому вигляді)
• Яблука
• Цибулю і часник ( після теплової обробки)
• Хурма
• Груші
• Абрикоси
• Ківі
• Цитрусові
• Ананаси

Мухіна попереджає: деякі овочі і фрукти підвищують апетит – їх краще виключити з раціону.

Під час дієти покладається випивати 1,5-2 літри рідини. Рідкий раціон включає:
• негазовану воду
• Соки
• Морси
• Чай і кава

Цукор виключається повністю , але можна використовувати цукрозамінники і цукерки на їх основі.

продукти, що виключаються

Виключенню підлягають:
• Ковбасні вироби (сосиски , ковбаси та ін )
• Напівфабрикати
• Крабові палички
• Солодкі та жирні йогурти та сирки
• Хліб і макаронні вироби
• Крупи ( гречка , овес , рис , пшениця)
• Кукурудза
• Кондитерські вироби

Читати ще :  Як худнути тим, кому за 30...

Зразкове меню дієти доктора Мухіної

Снідати варто в період між 9.00 і 10.00 , пообідати краще після 12.00 ( але до 14.00) , а вечерю потрібно завершити до 18.00.

Варіант № 1

• Сніданок : 50 г нежирного м’яса або риби з овочевим салатом ( заправляти його можна як рослинним маслом , так і сметаною) , а також кава або чай з цукрозамінників і нежирним молоком
• Обід : суп з овочів , відварна риба ( 150 г) , печені овочі ( 200 г)
• Вечеря: овочі або фрукти ( змішувати їх не можна) – 200 г
• Після 18.00 : несолодкий чай , питний йогурт або кефір

Варіант № 2

• Сніданок: морепродукти (50 г) , овочі ( 200 г) , несолодкий каву або чай
• Обід : відварна курка без шкіри ( 150 г) , овочевий салат ( 200 г)
• Вечеря: овочі або фрукти ( змішувати їх не можна) – 200 г
• Після 18.00 : несолодкий чай , питний йогурт або кефір

Перекушування влаштовувати не можна. Якщо повечеряти до 18.00 не вдалося , то доведеться обмежитися нежирним кисломолочним напоєм або несолодким чаєм

Відгуки

Дотримуватися такий план харчування стоїть впродовж місяця. Відгуки про дієту істотно відрізняються. Одні говорять про те , що без використання сережки високих результатів досягти не вдалося , а інші стверджують , що за місяць дієти Мухіної без сережки пішло 5-10 кг зайвої ваги (залежно від початкових показників). Як бачите , все строго індивідуально.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *