Дієта на 10 днів мінус 10 кг

Дієта на 10 днів мінус 10 кг

Дієта на 10 днів мінус 10 кг грунтується на жорсткому обмеженні калорійності раціону. Цей план харчування забезпечує швидкий результат , от тільки користі організму він не приносить.

Дієта на 10 днів мінус 10 кг

Корисна інформація

Незважаючи на те , що дієта обіцяє втрату саме 10 – ти кг зайвої ваги , на практиці результат може відрізнятися. Якщо надлишок ваги відносно невеликий, то за час дієти ви втратите дещо менше (5-7 кг). Дуже гладкі люди легко розлучаться з 8-10 кг .

 

Багато людей у сучасному світі коли-небудь замислювалися про свою вагу, а в основному про його надлишку. Вся справа в тому, що наше життя йде в прискореному ритмі і змушує багатьох харчуватися на ходу або взагалі пропускати трапези. І як наслідок, неправильне і нераціональне харчування стає причиною появи зайвих кілограмів і інших проблем, пов’язаних з ними. Спеціально для того, щоб кожна людина змогла нормалізувати свою вагу, дієтологи всіх країн щорічно розробляють різноманітні дієти, які здатні допомогти піти зайвим кілограмам.

У поданій нижче статті спробуємо розібрати кілька подібних раціонів харчування, які при правильному підході позбавлять худне від 10 кг за 10 днів.

Худнемо правильно і без шкоди для організму

Для початку, перед тим як сісти на дієту, кожна людина повинна чітко розуміти, що організму в розвантажувальні дні доведеться несолодко. Термінові дієти з мінімальним числом споживаних калорій дуже важкі, витримати їх здатний по-справжньому сильна людина. Якщо ви чітко вирішили, що маєте достатньо хорошою силою волі і зумієте тримати себе в руках і не дозволяти собі слабкості в їжі, то перше, що потрібно зробити, це відвідати лікаря.

Справа в тому, що будь-яка дієта – це стрес для внутрішніх органів, і перш ніж дотримуватися її меню, необхідна консультація фахівця. Якщо лікар дає добро, то вже можна задуматися над вибором дієти, яка припаде вам до душі. дієта 10 кг за 10 днів

Раціонів, які допомагають схуднути за 10 днів на 10 кг, величезна кількість, ось кілька з них:

  • білкова;
  • кефірна;
  • гречана;
  • капустяна

Сенс цих дієт полягає у виключенні з десятиденного раціону певних продуктів. Солодощі, каші, борошняні вироби, копченості, макарони їсти строго заборонено. А в якості питної підзарядки слід використовувати чисту воду або чай на відварі трав.

Дієта «10х10», або білкова

Дана дієта (10 кг за 10 днів) одна з відомих і менш суворих. Її навантаження на організм розподілена рівномірно і не завдає сильного збитку. Її раціон багатий білками і допомагає піти вазі за рахунок відкладень жиру, але при виборі білкової дієти слід знати, що вона протипоказана тим, у кого зайва вага дуже великий.

Правила дієти:

Суворо забороняється вживання в їжу солодких, борошняних, ковбасних виробів, також під забороною алкоголь, жирні молочні продукти, цукор, фрукти, крохмалисті овочі.

Результату мінус 10 кг за 10 днів можна досягти лише в тому випадку, якщо ви будете харчуватися строго п’ять разів на день.

Зразкове меню № 1 1-й день:

До сніданку подається куряче яйце, відварене некруто, салатик з огірків, помідорів і пекінської капусти, кава або чай (краще зеленого сорту).

Під час перекусу – сир (твердий сорт), салатні листя. Обід – куряча грудка, приготована на грилі, легкий салат, несолодкий чай. Полудень – ягоди, кефір (200 г). Вечеря – запечені під сирною шубою овочі, філе лосося, 200 г кефіру.

Читати ще :  Дієта однієї тарілки

Другий день:

Сніданок – омлет з томатами і зеленню, йогурт (натуральний), чай.

Перекус – кефір, будь-які ягоди. Обід – рибне філе, овочеве рагу. Полудень – фарширований сиром помідор або огірок. Вечеря – стейк з м’яса яловичини, овочевий салат, чашка чаю, на ніч допускається 200 мл кефіру.

3-й день:

Перший сніданок – омлет з селерою і сиром, чай (кава). Другий сніданок – йогурт. Обідня перерва – рибне філе, легкий суп з овочів. Полудень – кефір, ягоди. Вечеря – філе свинини (на грилі), капуста на пару, чай. Як дотримуватися дієти і при цьому не відчувати почуття голоду, ні тяжкості в кишечнику?

Мрія будь-якої представниці прекрасної статі – ні в чому собі не відмовляти і зберігати при цьому дівочу стрункість. Однак, природа невблаганна і ми стоїмо перед вибором – продовжувати їсти все, що подобається, або зберегти фігуру…

 Наступний день:

Сніданок – ягоди під заправкою з йогурту, яйце (некруто), чай. Перекус – сир, листя селери. Обідня перерва – рибне філе, салат. Перекус – ягоди, кефір. Вечеря – грудка, оладки з кабачків, чай (кефір). Середина дієт-меню: На сніданок – сир з жменею ягід, кава. Під час перекусу – салат «Цезар» На обід – овочевий салат, рибне філе.

На полуденок – роли. На вечерю – яловичий стейк, спаржа з сиром, чай.

День номер шість:

Сир з ягодами, кава. Куряча грудка, салат «Сальса». Лосось, суп-локшина з грибами. Сир, селера. Грудка, спаржа, чай. 7-й день: Омлет з помідорами, йогурт, чай. «Цезар». Риба, запечені овочі. Сир. Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Далі дієта повторюється з першого дня.

Якщо перед сном худне відчуває почуття голоду, йому дозволяється випити знежирений кефір або молоко (не більше склянки). схуднути за 10 днів на 10 кг Меню, рятує від 10 кг за 10 днів

№ 2

  1. Перші добу: варені яйця (п’ять штук).
  2. Другу добу: одна варена риба.
  3. Третє добу: куряча відварна грудка.
  4. Четверту добу: п’ять варених картоплин.
  5. П’яту добу: півкілограма вареної яловичини.
  6. Шосту добу: фрукти (під забороною банани).
  7. Сьому добу: салат з овочів з соняшниковою олією.
  8. Восьму добу: 500 грам сиру.
  9. Дев’яту добу: літр кефіру (низький відсоток жирності).
  10. Десяту добу: відвар шипшини.

Дієта «10х10» стимулює спалювання жирових відкладень, а не м’язів, зменшує ризик діабету і залежність від солодощів, захищає від захворювань серця і судин.

Кефірна дієта: 10 днів – 10 кг

Кефір є основним елементом живлення в даній дієті. У день його слід випивати не менше ніж півтора літра. Даний продукт не тільки здатний надати фігурі стрункість, але і приносить користь для здоров’я. Він нормалізує всю систему травлення, виводить шлаки, є джерелом поживних речовин, добре втамовує голод і збагачує мікрофлору «корисними» бактеріями.

Раціон: протягом трьох перших днів дієтичного харчування вживаємо лише кефір. Наступні три дні з’їдаємо по півтора кілограма яблук (бажано зелених). Далі протягом трьох днів знову кефір. Заключний день дієти найважчий. Дозволяється пити тільки воду. Дієта дуже сувора, тому перед її застосуванням варто задуматися, чи вистачить вам сили волі для того, щоб худнути з її допомогою.

Дієта на гречаній крупі

У даній системі основний продукт харчування – це гречка. Крупу на ніч слід заливати окропом (1:2) і вживати на наступний день.

Читати ще :  Дієта при атрофічному гастриті

Гречка є дуже корисним продуктом, має безліч вітамінів, і її вживання зазвичай сприятливо позначається на організмі. Правило дієти: пити багато рідини (бажано чистої води). мінус 10 кг за 10 днів Меню: протягом усіх днів їмо одну гречку. Лише перед сніданком випиваємо склянку води, з’їдаємо чайну ложку меду і дві скибочки лимона.

Дана дієта одноманітна і важка, але з її допомогою можна позбутися від 10 кг за 10 днів і не завдати великої шкоди організму.

Капустяна дієта

Капуста – це продукт з мінімальним вмістом калорій, що допомагає дуже швидко схуднути. Дієта на капусті дозволяє, крім основного інгредієнта, їсти курку, рибу і м’ясо, а кількість вживаного рослини не обмежена. Тому дана дієта зазвичай легко переноситься й не змушує сильно голодувати. Крім того, грубе волокно овоча чудово регулює роботу шлунково-кишкового тракту і сприяє очищенню організму від токсинів і шлаків.

Як схуднути без дієти?

Капустяна дієта 10 днів мінус 10 кг (меню): Під час сніданку: кава або зелений чай (без молока і цукру). Під час обіду: відварна курка (риба або яловичина) не більше 200 грам і капустяний салат з морквою та олією. Під час вечері: ½ курячого яйця, не велике яблуко, салат зі свіжої капусти. Дотримуючись вищезазначеного раціону, можна з легкістю позбавитися від 10 кг за 10 днів. Щоб урізноманітнити меню, за дві години до відходу до сну допускається випивати склянку кефіру (не більше 1% жирності). Салат з капусти в будь-який день можна поміняти на капустяний суп-пюре з додаванням овочів. дієта 10 днів мінус 10 кг відгуки Головний плюс дієти на капусті – максимально ефективне схуднення, довготривалий результат, очищення організму від шлаків.

Мінуси дієти – зниження працездатності, можлива поява головного болю, відчуття голоду. Дієта не збалансована, і вимагає додатковий прийом вітамінів. Відгуки про дієти «10 днів мінус 10 кг» Багатьом людям перераховані вище 10-денні дієти допомогли поліпшити свою фізичну форму і знайти стрункість. В основному худнуть виділяють гречану, білкову і кефірну дієту. З їх допомогою, судячи з відгуків, вдається домогтися гарних результатів за порівняно короткий термін і надовго. Голод на цих дієтах згодом притупляється, а їх застосування просте і не вимагає великих витрат.

 

Дієта на 10 днів мінус 10 кг

Нижче ми пропонуємо вашій увазі пару варіантів десятиденної дієти. Перед практичним використанням будь-якого з них обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Білково – вуглеводна дієта для схуднення за 10 днів

День № 1: яйця , зварені круто ( 5 шт.) – Їсти їх потрібно кожні 2 години (з 10.00 до 18.00)
День № 2: приготована на пару або відварна риба ( їсти рибу можна 5 разів на день до насичення , сіль використовувати не можна)
День № 3: куряче філе без шкірки ( їсти курку можна у відварному вигляді 5 разів на день до насичення , сіль використовувати не можна)
День № 4: зварений у шкірці картоплю ( з 10.00 до 18.00 кожні 2 години по 1 шт.)
День № 5: пісна шинка (кожні 2 години з 10.00 до 18.00 за 100 г)
День № 6: кисло -солодкі фрукти (5 разів на день до насичення)
День № 7: некрохмалисті овочі (5 разів на день до насичення)
День № 8 : нежирний сир (5 разів на день по 100 г)
День № 9: нежирний кефір (5 разів на день по 250 мл)
День № 10: відвар ягід шипшини

Читати ще :  Дієта Коена

Під час дієти належить пити багато негазованої води – рідина очистить організм , а заодно і допоможе притупити відчуття голоду. Цукор і приправи використовувати не можна.

Десятиденна капустяна дієта для схуднення на 10 кг

Існує кілька видів капусти ( брюссельська , кольрабі , кольорова , червонокачанна і пр. ) . Для дієти більш всіх підходить білокачанна капуста ( як свіжа , так і квашена ) . Для довідки : калорійність свіжої капусти становить 26 ккал/100 г , а квашеної – 19 ккал/100 г.

Капустяна десятиденна дієта відноситься до розряду жорстких методик схуднення. В основі раціону знаходиться капуста , додатковими компонентами харчування є фрукти та білкові продукти ( пісна риба , м’ясо , яйця , кефір) .

В якості перекусів використовують капустяні листи ( вони добре пригнічують відчуття голоду) .

Пити можна воду без газу – не менше 1,3 л на день. Особлива роль відводиться зеленому чаю – як показують дослідження , корисний напій в певній мірі сприяє спалюванню жирової тканини.

Завдяки біоактивним з’єднанням чай підвищує швидкість обмінних процесів , а також не допускає руйнування молекул колагену (вони підтримують пружність шкіри).

Вранці рекомендується пити несолодкий кави – ​​підбадьорливий напій прискорює обмінні процеси на 1-4 %.

Дієта обмежує споживання солі і цукру. Сіль утримує рідину в організмі , що заважає позбавлятися від зайвих кілограмів.

На всі 10 днів повністю виключаються борошняні та кондитерські вироби , а також алкоголь .

Повторювати дієту можна не частіше , ніж раз на 3 місяці (ще краще зробити перерву на півроку ) .

Зразкове меню

• Сніданок : кава або зелений чай
• Перекуси : свіжа або квашена капуста
• Обід: капустяний салат з рослинним маслом і зеленню , відварна яловичина або риба ( до 200 г )
• Вечеря: куряче або перепелине яйце ( 1/ 2 або 1 шт. Відповідно) , капустяний салат , кисло -солодкий фрукт
• За 2 години до сну: 250 мл кефіру

Замість салату з капусти можна використовувати капустяний суп.

Рецепт капустяного супу

• Морква – 5 шт.
• Стебла селери – 4 шт.
• Цибуля – 5 шт.
• Свіжі помідори – 2 шт.
• Жовтий або зелений болгарський перець – 2 шт.
• Білокачанна капуста – 500 г

Овочі чистять , ріжуть , заливають холодною водою і варять до готовності , додавши невелику кількість рослинної олії . Суп приправляють дрібно посіченої зеленню. Солити страву можна.

Правильний вихід з дієти

 

Щоб зберегти результат десятиденної дієти , після її завершення стоїть дуже поступово розширювати асортимент страв. Вечеря повинна залишатися скромним – в пріоритеті пісний білок і некрохмалисті овочі.

Повністю виключаються кондитерські вироби , алкоголь , тваринні жири і будь-які жирні або обсмажені продукти , копченості , соління , маринади. Цукор і сіль потрібно вживати в обмеженій кількості.

Через пару тижнів скромного дієтичного харчування можна поступово повернутися до свого звичайного раціону (але без особливих надмірностей ) . Для підтримки результату раз на тиждень рекомендується здійснювати розвантаження . Також вкрай бажано займатися спортом.

Відгуки

Судячи з відгуків , як перший , так і другий варіант десятиденної дієти призводить до очікуваного результату , а саме – до втрати деякого надлишку жирової тканини. Зверніть увагу: якщо після завершення жорсткого плану харчування не дотримуватися обмежень , то вага дуже швидко повернеться до колишніх показників .

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *