Дієта на вівсяній каші

Дієта на вівсяній каші

У дієти на вівсяної каші досить багато шанувальників. Прихильники цієї дієти стверджують , що вівсянка прекрасно підходить для схуднення , а ще знижує рівень холестерину і ризик розвитку деяких форм раку , ефективно знижує апетит і володіє іншими численними властивостями. Одна з цікавих різновидів такої дієти включає не тільки кашу , а й молоко. дієта з вівсянкою і молоком

План вівсяної дієти з молоком 1 фаза .

Починати слід з ½ миски вівсянки і такої ж кількості знежиреного молока за один прийом. Дотримуватися цього плану харчування необхідно протягом тижня . Будь-які інші страви і навіть батончики з мюслі заборонені. При цьому середньодобове енергетична цінність вашої їжі повинна становити 900-1200 калорій або в перерахунку на кількість вівсянки 5-7 мисок на день. 2 фаза . Наступні 30 днів вівсяна каша все ще має бути присутня у раціоні тричі на день.

Дієта на вівсяній каші

Допустима калорійність : 1000-1300 на добу. Це означає , що можна додати ½ чашки свіжих фруктів до сніданку і стільки ж овочів до полуденка . Кращі овочі та фрукти для вівсяної дієти : яблука і банани , ягоди , морква , виноград , зелений салат , апельсини , червоний перець і шпинат. Дозволяється їсти моментальну кашу. Інші « дружні» продукти : куряча грудка , риба і несолодкий пудинг .
Після завершення 2 фази дієти на вівсяної каші і молоці рекомендується поступове повернення до звичайного раціону . Їжте вівсянку вранці і по можливості стежте за споживанням жирів. Наприклад , Фред Статман , автор книги «100 рад по втраті ваги , які дійсно працюють» , пропонує додавати в кашу свіжі фрукти , ягоди і трохи коричневого цукру. Це не тільки зробить блюдо смачніше , але й збільшить кількість споживаної клітковини. Ще один спосіб підвищити вміст клітковини у вівсянці – столова ложка меленого насіння льону . Крім очевидної дієтичної користі лляне насіння забезпечує організм корисними омега -3 жирними кислотами і допомагає серцю благополучно пережити стрес, викликаний схудненням . Заходи безпеки Будь-яка дієта з жорсткими обмеженнями по калорійності і різноманітності продуктів може бути небезпечна для здоров’я. Вівсяна каша і молоко не в змозі забезпечити ваш організм всіма необхідними поживними речовинами.

Читати ще :  Як за два тижні схуднути до Нового Року

 

Саме в цьому полягає причина повернення колишнього ваги після скасування дієти. Якщо ви не женіться за швидкими результатами, зробіть упор на поступові зміни ваги . Навіть за допомогою менш суворої вівсяної дієти ( каша 1 раз на день) ви зможете втрачати від 1 до 2 кг на тиждень. За умови гарної фізичної активності ( спалювати по 250 калорій на день) і зменшення сумарної калорійності раціону ( ще на 250 калорій в день). Корисні переваги вівсяної дієти Якщо ви їсте вівсянку в поєднанні з іншими злаками , різноманітними фруктами та овочами , джерелами пісного білка і знежиреними молочними продуктами , вітаю – ви вже на один крок ближче до фігури своєї мрії. Вівсяна каша – відмінне джерело розчинної клітковини , заліза , кальцію і вітаміну A. Вона сприяє тривалому насиченню , в порівнянні з простими цукрами довше затримується в кишечнику , тим самим уповільнюючи швидкість попадання в кровотік поживних речовин.

Ще один цікавий науковий факт, пов’язаний з корисними властивостями вівсянки , представлений на сторінках « Журналу Міжнародного Товариства Спортивного Харчування» . Ця каша в поєднанні з знежиреним молоком сприяє швидкому відновленню м’язів після серйозних фізичних навантажень

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *