Дієта «5 столових ложок»

Дана методика схуднення вкрай проста – дієта 5 ложок навчить вас контролювати розмір порцій, але не створить дефіциту корисних елементів. Які правила доведеться дотримуватися, на який результат можна розраховувати?

sokovaya-dieta
Загальна інформація про дієту

Багато людей, прагнучи схуднути, виключають з раціону жири або вуглеводи, але при цьому забувають контролювати розмір порцій. У повних людей шлунок спочатку розтягнутий, тому наїстися невеликою кількістю їжі їм не вдається. Навіть дотримуючись дієти, вони їдять більше ніж належить, а значить – не худнуть. Дієта 5 столових ложок повністю відповідає правилам дієтології. Фахівці пропонують переглянути своє ставлення до їжі. Вони стверджують, що вставати з-за столу потрібно ще до того, як ви відчули насичення. На жаль, встежити за тонкою гранню між голодом і насиченням майже неможливо. Виходячи з цього, дієтологи запропонували обмежити розмір разової порції їжі до 5 ст.л., але при цьому збільшити кратність прийомів їжі до 5-ти разів на день. Це дозволить не відчувати стійкого почуття голоду (рівень цукру в крові не буде різко змінюватися, а значить, активного викиду інсуліну і «звірячого» почуття голоду можна не боятися). Не варто побоюватися, що збільшення кількості трапез призведе до підвищення ваги. Навпаки, за тиждень ви зможете скинути досить великий надлишок ваги (3-5 кг). При серйозної ступеня ожиріння за місяць вдасться схуднути на 15 кг.
Правила дієти

Дієта під назвою 5 столових ложок має в своїй основі ряд важливих правил. Бажаючи підкоригувати фігуру, постарайтеся в точності їх дотримуватися. Як випливає з назви дієти, розмір разової порції їжі становить 5 ст.л. Варто врахувати, що не всі продукти вдається відміряти ложками – навряд чи ви будете натирати або подрібнювати іншим чином абсолютно всі тверді продукти. В даному випадку доведеться орієнтуватися на вагу порції – він не повинен перевищувати 200 г (менше можна, більше – ні). Вага і розмір порцій, як нескладно зрозуміти, залежать від обраних товарів (наприклад, каша важче листових овочів, а значить, однаковий об’єм їжі має різну вагу). І не має сенсу їсти 5 ст.л. або 200 г тільки одного продукту – рекомендується комбінувати різну їжу (наприклад, з’їжте 2 ст.л. каші і 3 ст.л. салату). Наступне важливе правило – інтервал між трапезами не повинен перевищувати 3-х годин. Асортимент продуктів повинен бути різноманітним – не слід виключати вуглеводи або жири (в обов’язковому порядку дотримуйтесь баланс). Відмовитися доведеться лише від відверто шкідливих продуктів (копченостей, фастфуда), а також від цукру (під час дієти пийте несолодкі напої). Бажано також серйозно обмежити споживання солі – вона сприяє накопиченню рідини в організмі, що абсолютно небажано. Щоб не розтягувати стінки шлунка, а також для того щоб не порушувати процес перетравлення їжі, рекомендується пити рідину не раніше ніж через годину після трапези.
Зразкове меню

Читати ще :  Дивні дієти зірок

Ранок: 3 ст.л. сиру, 2 ст.л. фруктів
Через годину: чай
Другий сніданок: 5 ст.л. фруктового салату
Обід: 3 ст.л. гречки, 2 ст.л. м’ясного суфле
Полудень: 5 ст.л. овочевого салату
Вечеря: каша і риба (всього 5 ст.л.)
Перед сном: кисломолочний напій (5 ст.л.)
Протипоказання

Дієта підходить майже всім, але все ж не завадить пройти обстеження у лікаря. Не варто вдаватися до неї під час вагітності та лактації, а також при ослабленому імунітеті (в такому стані необхідно збільшити надходження корисних елементів).
Відгуки

Дієта 5 столових ложок – популярна методика схуднення. Вона підкуповує тим, що підраховувати кількість калорій, і кожен раз використовувати кухонні ваги не доводиться – відміряти їжу ложками набагато зручніше. Судячи з відгуків, в процесі схуднення почуття голоду практично не з’являється, а вага йде стабільно і досить швидко. Після завершення дієти звичка мало їсти залишається, що дозволяє зберегти результат.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *