Дієта «80-10-10»

Доктор Дуглас Грем (провідний експерт з фізичної підготовки спортсменів) вже близько 30-ти років є переконаним Сироїд. Він написав безліч книг про здоровий спосіб життя і сироїдінні, але по-справжньому його прославила популярна нині дієта 80-10-10. Про неї і піде мова далі.

uprajnenija-dlja-pohudenija
Основні характеристики дієти

Дана дієта має в своїй основі сирі рослинні продукти. План харчування характеризується мінімальним вмістом жирів: на 80% вуглеводної їжі має припадати по 10% білків і жирів.
Раціон дієти

Основу дієти складають фрукти – доктор Грем вважає їх ідеальною натуральною їжею. Зверніть увагу – автор методики пропонує під час кожного прийому їжі їсти лише 1 вид фруктів, але в будь-яких кількостях (наприклад, в першій половині дня можна з’їсти відразу 3 кг дині). Грем стверджує, що фрукти можна і потрібно вживати у великих кількостях – це забезпечує нас потрібним запасом енергії. Фруктовий раціон він пропонує доповнити зеленими листовими овочами – шпинатом, листовим салатом, селерою (добова норма – 1 кг).

Горіхи, насіння, кокос і авокадо, як відомо, містять жир – їх доктор Грем пропонує вводити в раціон не частіше двох разів на тиждень (необхідно контролювати розмір порцій). Ще один важливий момент: під час проходження дієти доктор рекомендує приділити особливу увагу своєму емоційному настрою – негативу бути не повинно.
Зразкове меню

• Сніданок: стигла диня
• Другий сніданок: жменю сирого насіння
• Обід: манго або банани
• Полудень: листові овочі
• Вечеря: абрикоси

Грем звертає увагу на необхідність щоденних занять фітнесом. Доповнити програму тренувань варто силовими навантаженнями (тричі на тиждень).
Плюси і мінуси дієти

Як це не дивно, але спортсмени, котрі приділяли увагу дієті 80-10-10, відзначали підвищення свого енергетичного потенціалу. Дієта ідеально підходить людям, що обожнює свіжі овочі та фрукти. Дана методика ефективно очищає організм і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Оскільки продукти вживаються в сирому вигляді, відпадає необхідність у приготуванні страв (це суттєво економить час). Дана методика виключає крахмалосодержащие продукти (рис, хліб, картопля). Оскільки в основі раціону знаходяться фрукти, зникає необхідність у використанні цукру, солі, всіляких приправ.

Читати ще :  Рисова дієта на 3 дні

Головним мінусом дієти є відсутність в раціоні звичних продуктів (м’яса, сиру, молока, яєць, хліба) – до подібного меню дуже складно звикнути. Перший етап дієти зазвичай характеризується сильним почуттям голоду. На тлі очищення організму спочатку з’являються симптоми детоксикації (головні болі, нудота та ін.). Цей неприємний момент легше пережити, перебуваючи у відпустці, а не на роботі. Оскільки рослинна їжа не може забезпечити організм усім спектром поживних елементів, може розвинутися виснаження. Щоб цього не сталося, рекомендується приймати вітамін B12 і мінерали. Варто врахувати і той факт, що великі норми вживання фруктів сприяють розтягуванню шлунка, що зовсім небажано.
Відгуки про дієту

Дієта 80-10-10 викликає суперечливі відгуки. Вона подобається тим, кому складно уявити своє життя без фруктового достатку. М’ясоїдам ж перебудуватися на такий режим харчування нереально складно. Фрукти, незважаючи на присутність вуглеводів, насичують ненадовго – навіть великі порції не рятують від голоду (лише в міру звикання апетит знижується). Можна зробити висновок – запропонована Гремом система харчування може використовуватися короткими курсами з метою очищення організму. Перед тим як перейти на фруктове меню, слід порадитися з лікарем.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *