Дієта для плоского живота

Однією з найбільш проблемних зон нашого тіла є живіт – зайвий жир тут відкладається швидко і залишається надовго. Чи існує дієта для плоского живота? Які рекомендації варто дотримуватися для корекції цієї зони тіла?

i
Корисна інформація

Варто пам’ятати, що жодна з дієт не може позбавити від жиру саме живіт – процес схуднення поширюється на все тіло. «Направлене» вплив ми можемо забезпечити, лише використовуючи спеціальні вправи. Тим не менш, дієтичний план харчування повинен мати місце – без зміни раціону домогтися успіху неможливо.
Виключені продукти

Які обмеження диктує дієта? Щоб схуднути в животі доведеться по максимуму обмежити споживання солі – це речовина притягує вологу, сприяє розвитку набряклості. Наступний ворог нашої фігури – цукор. Швидкі вуглеводи сприяють накопиченню жиру. Враховуючи, що вони швидко витрачаються, а в крові спостерігається підвищена концентрація інсуліну, виникає відчуття голоду, а це загрожує зривом дієти. З тих же міркувань потрібно обмежити споживання виробів з білого борошна – її має сенс замінити корисними сортами (житній, грубого помелу). Щоб поліпшити фігуру доведеться відмовитися і від алкоголю – будь-які алкогольні напої не тільки надають досить великий запас калорій, але і підвищують апетит. Ну і останній споконвічний ворог плоского живота – тугоплавкі тваринні жири. Основними джерелами жирних кислот повинні стати рослинні олії, а також молочні жири. Необхідно відмовитися від продуктів, що збільшують апетит – від гострих спецій, копченостей та ін.
Основа раціону

Дієта, яка допомагає зробити живіт плоским, має у своїй основі їжу, багату грубою клітковиною. Їжте каші з цільного зерна, овочі (переважно сирі), фрукти (несолодкі сорти), зелень. Пийте кисломолочні напої. Вони поліпшать травлення, нормалізують склад кишкової мікрофлори, почистять кишечник – це вже само по собі зменшить обсяг живота. Їжте низькокалорійні види сиру і сиру – чим менше їх жирність, тим краще. Крім молочних продуктів джерелами білка повинні стати нежирні види м’яса і риби, а також морепродукти.
Меню дієти

Читати ще :  Гречана дієта на місяць

1. У понеділок влаштуйте розвантажувальний день – випийте 1.5 л води без газу і деяка кількість кисляку або кефіру (1-1.5 л). Бажано вранці зробити клізму для очищення кишечника.

2. Починаючи з вівторка, після їжі почніть пити настій куркуми (1 ч.л. кореня на 0.5 л окропу, настоювати потрібно 10-15 хвилин). На сніданок приготуйте кашу з цільних зерен на нежирному молоці, випийте трав’яний чай. На обід з’їжте порцію тушкованих овочів, рибу, спаржу, сливи. В якості перекусу використовуйте шматочки дині. Вечеря: цільнозерновий хлібець, м’ясо курки (150 г), огірок, половина грейпфрута.

3. Вранці приготуйте апельсиновий фреш, з’їжте тост із житнього хліба. На обід зваріть томатний суп, приготуйте овочевий салат і з’їжте пару часточок кавуна. За 2 години до вечері випийте 1 ст. кефіру або кислого. Вечеря: парова риба, свіжі овочі, каркаде

4. На сніданок: гречана каша з домашнім томатним соусом, трав’яний чай. В обід з’їжте порцію запечених в духовці овочів з курячим м’ясом. Додайте в раціон фрукти. В якості перекусу використовуйте терту моркву і апельсиновий фреш. На вечерю з’їжте рибу з овочами, випийте відвар шипшини.

Далі повторіть послідовно меню днів № 2, 3, 4. За 7 днів ви скинете 3-4 кг і трохи зменшите обсяг животика.
Відгуки

Судячи з відгуків, дієта для плоского живота допомагає лише в комплексі з фізичними вправами, спрямованими на опрацювання м’язів преса. Сама по собі дієта навряд чи допоможе підтягнути проблемну зону – навіть якщо жир піде, живіт залишиться непривабливо в’ялим.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *