Дієта для схуднення для годуючої мами – меню, відгуки

Дієта для схуднення для годуючих мам цікавить багатьох жінок, у яких в період вагітності зіпсована фігура через набору великої кількості зайвих кілограмів. Однак щоб схуднути після пологів за допомогою дієти, необхідно враховувати не тільки інтереси матусі, але і новонародженого малюка. Про те, як правильно скласти дієту для схуднення годуючій мамі, и сьогодні і поговоримо.

Як харчуватися мамі, що годує, щоб схуднути

Тим не менш, незважаючи на ряд суворих обмежень, схуднути після пологів можливе за 2-3 місяці. Щоб дієта для годуючих мам для схуднення дала максимально позитивні результати, рекомендується дотримуватися певних правил. Насамперед, важливо пити достатньо рідини – не менше двох літрів в день. З меню потрібно виключити всю смажену і жирну їжу, віддавши перевагу вареним страв або приготованим в духовці.

При дієті для схуднення для годуючих матерів в меню повинно входити велика кількість овочів у свіжому або тушкованому вигляді, і фрукти (за винятком солодких бананів і винограду).

Харчуватися рекомендується до шести разів на день маленькими порціями. Обов’язково включіть в раціон кисломолочні продукти, за винятком висококалорійної сметани. Відмовтеся від будь-яких напівфабрикатів, серед яких ковбаси і сосиски. У них багато стабілізаторів, барвників, жиру й інших шкідливих компонентів.

Коли на дієті для схуднення для годуючих мам сильно хочеться солодкого, з’їжте трохи сухофруктів або домашнього варення. Почніть з маленької ложечки і, лише переконавшись, що у крихти після цього не з’явилося ніяких висипань на шкірі і інших незвичайних реакцій, можете збільшити порцію. До сильних алергенів відноситься також курага, горіхи. На перші два місяці відмовтеся також від ізюму, так як він провокує у маленького підвищене газоутворення.

Ласунам рекомендуємо такі низькокалорійні солодощі, як мармелад, сирники з чорносливом, ванільну пастилу або зефір, пізніше – йогурт з сезонними ягодами або бананом.

Меню дієти для схуднення при лактації

Меню для схуднення на дієти для годуючих матерів може бути дуже різноманітним. В організм молодої мами повинні надходити необхідні для харчування малюка вітаміни, мікро – та макроелементи. Детальніше про те, які вітаміни треба приймати після пологів, ви можете прочитати в окремій статті.

Читати ще :  Дієта при гастриті з підвищеною кислотністю

При цьому меню для схуднення жінок, які годують груддю, повинно бути абсолютно гіпоалергенним. Так що скласти відповідний раціон для схуднення для жінок, які не так просто.

Розглянемо кілька варіантів для основних прийомів їжі і перекусів.

Сніданок

На дієти для годуючих матерів для схуднення сніданок відіграє ключову роль, тому його ніколи не можна пропускати. Вибирайте один з пропонованих варіантів:

  • висівковий тост, свіжі томати (якщо немає алергії!), трохи
  • нежирного твердого сиру;
  • трохи несолодких пластівців і банан;
  • висівковий тост із шматочком твердого сиру;
  • варене яйце і кілька шматочків хліба з висівками.

Обід

Обід під час дієти для схуднення годуючим мамам може складатися з таких наборів продуктів:

банан, порція вареної квасолі і пара тостів;
порція вареного картоплі, нежирний йогурт і шматочок сиру;
пісна шинка, пара шматочків хліба з висівками, салат з капустою і несолодкий фрукт;
овочевий салат, нежирний кефір, трохи твердого сиру.

Вечеря

Повечеряти на дієті для схуднення для годуючих мам по днях можна теж по-різному:

варена куряча грудка, трохи відвареного картоплі, тушкована морква і грейпфрут;
стейк з тріски з зеленим горошком і брокколі, помідор і некалорійний натуральний йогурт;
салат з овочів, макарони твердих сортів в соусі з помідорів і яблуко;
цвітна капуста на пару, знежирений твердий сир і банан.

Перекуси

Протягом дня на дієті для схуднення для годуючих мам повинно бути мінімум два перекуси. Це може бути тост з повидлом, легкий салат, відрубні крекери, твердий сир, томати, невеликий шматочок бісквіта або який-небудь фрукт.

Відгуки про дієту молодих мам

Жінки відзначають хороші результати при дотриманні всіх рекомендацій. Дана система харчування не є строгою, тому сидіти на такій дієті можна досить довго, скидаючи весь зайву вагу. Відновити форму після пологів допоможуть і фізичні вправи – біг, плавання, велотренажер.
У рідкісних випадках схуднення по схемі не дає результатів, але в даному випадку справа в порушення в жіночому організмі. Необхідно відправитися на консультацію до ендокринолога, який перевірить гормональний фон і щитовидну залозу.

Читати ще :  Гречка для шлунка: користь, дієта для шлунка на гречці

Цукровий діабет при вагітності – дієта, принципи харчування, рецепти

Розвиток цукрового діабету під час вагітності вимагає до себе особливої уваги. Майбутня мама з цим захворюванням повинна постійно спостерігатися у акушера-гінеколога, виконувати всі його приписи і, звичайно, дотримуватися спеціальної дієти при цукровому діабеті для вагітних. Про те, як харчуватися вагітній з цукровим діабетом, ми сьогодні і поговоримо.

Принципи харчування вагітної при цукровому діабеті

Основне правило – необхідно постійно підтримувати в нормі рівень цукру в крові. Визначити норму прихованого цукру в крові у вагітної можна з допомогою загального аналізу крові, який здається в обов’язковому порядку вже в 1 триместрі. Якщо діабет виявлений під час вагітності вперше, обзаведіться якісним глюкометром. Навіть якщо діагностовано прихований діабет при вагітності, не варто хвилюватися, нескінченно терзаючи себе питанням: чи небезпечний діабет при вагітності? Повірте, якщо все робити правильно і дотримуватися режиму харчування, ваш малюк обов’язково народиться здоровим у визначений термін. А от зайві нерви тільки зашкодять як мамі, так і дитині.

Не сприймайте розвиток цукрового діабету при вагітності як вирок. Сідаючи на дієту вагітної при цукровому діабеті, пам’ятайте, що ви обмежуєте себе заради здоров’я своєї майбутньої дитини. Необхідно дотримуватися певних правил харчування:

  1. їсти потрібно невеликими порціями і часто;
  2. обмежте прості вуглеводи в раціоні;
  3. не їжте їжу швидкого приготування;
  4. вживайте фрукти і овочі, які не містять крохмаль і глюкозу;
  5. через годину після їжі виміряйте концентрацію цукру;
  6. в раціоні повинно бути 40% складних вуглеводів, 30% жирів (обов’язково корисних ненасичених), а частина, що
  7. залишилася – білкова їжа;
  8. розраховуйте добову калорійність (30-35 ккал на кілограм ваги).

Дозволені та заборонені продукти при діабеті у вагітних

На дієті при діабеті вагітної фахівці рекомендують їсти більше цільнозерновий їжі з клітковиною. Перелік дозволених продуктів досить широкий, тому далі ми розглянемо зразкове меню для наочності.

Щоб звести до мінімуму вплив діабету на вагітність, набагато важливіше те, щоб ви відмовилися від заборонених продуктів харчування, серед яких:

  • швидкі вуглеводи: солодощі, цукор, рис, манка, солодкі
  • фрукти;
  • жирні бульйони, гусак, качка, жирне м’ясо, ковбаси та
  • копченості;
  • солона і гостра їжа;
  • вершки, солодкі сирки з сиру;
  • молочні супи з рисом, манкою або локшиною.
Читати ще :  Дієта при дисбактеріозі

Рекомендується відмовитися від продуктів з цукрозамінниками, так як вони можуть негативно вплинути на розвиток малюка вагітної жінки з цукровим діабетом.

Зразкове меню на день при діабеті для вагітних жінок

На дієті при діабеті вагітної можна поснідати вівсянкою з фруктами, чаєм з молоком і шматочком житнього хліба. Через дві години можете перекусити нежирним сиром або склянкою кефіру, а в обід з’їсти овочевий суп, гречану кашу на воді з відвареної яловичиною і яблуко.

В полудень можна притупити почуття голоду кефіром або чашкою чаю, а на вечерю стушите або зваріть рибу з брокколі або цвітною капустою. Також можна з’їсти морквяні котлети, приготовлені на пару, і трав’яний чай з ромашки. Перед сном, якщо не можете заснути на голодний шлунок, випийте склянку кефіру або натурального йогурту, що містить необхідні пробіотики для вагітних.

Смачні рецепти для вагітних з діабетом

Можна приготувати смачні рибні котлети на пару для дієти вагітних при цукровому діабеті. Розмочіть 20 г сухарів в 25 г молока, а потім подрібніть їх зі 100 г філе судака за допомогою м’ясорубки. Додайте 5 г вершкового масла і ретельно змішайте всі інгредієнти. Зліпити котлети, укладіть в пароварку і готуйте протягом 20-30 хвилин.

Для дієти при вагітності з цукровим діабетом можете гасити баклажани. Промийте 200 г овочів, очистіть шкірку і наріжте кружальцями, а потім посоліть і залиште на 15 хвилин для видалення гіркоти. Промийте баклажани і тушкуйте на олії з двома ложками води протягом декількох хвилин. Влийте 50 г сметани і подрібнену зелень, і готуйте приблизно 7 хвилин.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *