Дієта для запуску обміну речовин

Дотримуючись низькокалорійних дієт, ми ризикуємо внести розлад в обмінні процеси, що протікають в нашому організмі. Дієта для запуску обміну речовин допоможе відновити правильний баланс і налагодити роботу організму.

1308650434_evgeniyauvarovashutterstock.com_728894381302097607
Загальні принципи дієти

Дієта, призначена для запуску обміну речовин, має у своїй основі принцип чергування. Кількість споживаних калорій змінюється, нагадуючи «американські гірки». В один із днів покладається харчуватися скромно, а в іншого – цілком повноцінно. Завдяки чому відбувається корекція обмінних процесів? Відновлення відбувається через те, що організм не встигає пристосуватися до такої схеми харчування і перейти в економний режим – він змушений підтримувати оптимальну швидкість обмінних процесів. Цьому також сприяє правильний набір продуктів.
Принципи харчування

Як правильно складати раціон для запуску обміну речовин? В першу чергу доведеться подбати про те, щоб раціон був дробовим – дієтологи рекомендують їсти 5-6 разів на день. Така схема благотворно відбивається на обмінних процесах. У дні присвячені «голодному» режиму, калорійність раціону повинна обчислюватися індивідуально: від оптимальної кількості калорій (цей показник обчислюється за формулою – найзручніше використовувати онлайн-калькулятор) потрібно відняти близько 300 ккал.

Кожна трапеза до 16:00 повинна містити складні вуглеводи: каші, зварені на воді, всілякі овочі. До 14.00 можна доповнювати раціон фруктами. Черга білка приходить після 16.00. У цей час потрібно їсти яловичину, рибу, морепродукти, сир, білки яєць. Сир можна поєднувати з ваніліном і корицею, але ніякі більше смакові приправи використовувати не можна. Зверніть увагу – кефір і молоко можуть входити в меню першої половини дня. Не можна забувати про жирах. Щодня потрібно з’їдати 1 ст.л. рослинного масла. Врахуйте, що якась кількість жиру буде надходити з їжею – з молочними продуктами, м’ясом та ін.

Читати ще :  Дієта Коена

Порожні калорії доведеться виключити – не можна їсти солодощі, солодку випічку, макарони, фастфуд, напівфабрикати та ін. У категорію небажаних потрапляють всі продукти, що стимулюють апетит (напої з кофеїном, гострі приправи та ін.).

Для підтримки обмінних процесів рекомендується включати в раціон біодобавки з водоростями (повноцінне джерело йоду). Ні в якому разі не можна пропускати сніданок – перша трапеза повинна відбутися не пізніше ніж через 1-1.5 після пробудження. Дієту необхідно підтримати спортивними навантаженнями – вони також запускають обмінні процеси. Тренуватися слід 3-4 рази на тиждень. Ще один важливий момент: щодня потрібно випивати не менше ніж 1.5-2 л чистої води – цілюща волога впливає на обмінні процеси, що відбуваються в нашому організмі.

Як вже говорилося, дієта грунтується на чергуванні калорійності. На «спаді» кількість калорій нижче, ніж на «підйомі». При повноцінному харчуванні не слід захоплюватися калорійними і шкідливими продуктами – раціон повинен включати корисну натуральну їжу. Замість знежиреного сиру ви можете дозволити собі продукт середньої жирності, цілком допустимо додати в нього сметану і ложечку меду. Доцільно практикувати саме такий метод підвищення кількості калорій (не за рахунок збільшення розміру порцій).
Зразкове меню

  • Перед кожною трапезою: вода
  • Сніданок: порція вівсянки і банан
  • Другий сніданок: сухарик і яблуко
  • Обід: порція бурого рису, овочевий салат
  • Полудень: фрукт і трохи горіхів
  • Вечеря: морепродукти (близько 300 г)

Відгуки

Дієта для запуску обміну речовин досить легко переноситься, а «рваний» режим харчування дозволяє розслабитися.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *