Дієта Джиліан Майклс

Джиліан Майклс – персональний тренер з Америки. Ця жінка активно бере участь у різних телешоу, а також є автором ряду систем схуднення (тренування представлені на DVD). Дієта Джиліан Майклс є мірою, що доповнює спеціальні вправи.

330739
Спортивна складова системи схуднення

Сьогодні Джиліан – успішна жінка, що завоювала всесвітнє визнання. Але так було далеко не завжди – в дитинстві Джиліан була дуже повним дитиною, що доставляло серйозний дискомфорт. Шлях до гарної фігури почався з карате – займатися дівчинка стала за порадою матері. Героїня нашої статті настільки захопилася різними способами корекції фігури, що поставила боротьбу із зайвими кілограмами на потік. Основою розроблених Джиліан систем є спортивні навантаження. Найбільшою популярністю користується програма «Схудни за 30 днів». Вона ділиться на 3 рівні і має на увазі щоденні Тридцятихвилинні тренування. Асортимент спортивного інвентарю включає лише гантелі. Перший рівень спрямований на спалювання запасів жиру – саме на цьому етапі йде велика частина ваги. Такі рівні сприяють поліпшенню обміну речовин, а також опрацювання найбільш проблемних зон.
Дієтична складова системи схуднення

Крім вправ, знаходить визнання і дієта Джиліан Майклс. По суті, вона є зразком правильного харчування, а тому не має обмежень за часом (тобто дотримуватися запропоновані нижче правила стоїть на постійній основі). Меню потрібно складати індивідуально, з урахуванням різних факторів.

• Фактор № 1: тип метаболізму

На першому етапі складання дієти Джиліан пропонує з’ясувати, який тип метаболізму вам притаманний. Якщо ви однаково швидко як набираєте вагу, так і скидаєте, то у вас швидкий метаболізм. Ставку потрібно робити на пісні білки. При повільному обміні вага збільшується повільно, але планомірно, а ось скинути його нереально складно – найчастіше дієти і розвантажувальні дні майже не допомагають. Тут Джиліан пропонує звернути увагу на складні вуглеводи. Збалансований метаболізм – досить рідкісне явище. Саме до цього ідеалу і пропонує прагнути Джиліан Майклс.

Читати ще :  Нова дієта - тренер для покупок в магазині

• Фактор № 2: обчислення енергетичних витрат

При розрахунку враховуються такі нюанси, як енергоємність повсякденних занять і тренувальної програми, швидкість метаболізму та ін. В даному питанні рекомендується використовувати онлайн калькулятори витрати калорій – вони допоможуть провести розрахунки в лічені хвилини.

• Фактор № 3: визначення ідеальної калорійності раціону

Після того як ви з’ясуєте, яка норма калорій вам необхідна для потреб організму, Джиліан пропонує відняти з отриманої цифри 400-600 ккал – це дозволить поступово скидати надлишки ваги.

• Фактор № 4: кратність харчування

Джиліан пропонує їсти 4 рази на день (3 прийому їжі і 1 перекус).

• Фактор № 5: щоденник харчування

Джиліан пропонує вести щоденник харчування, щоб контролювати результат схуднення.

• Фактор № 6: асортимент продуктів

Під повну заборону потрапляють шкідливі продукти (фастфуд, копченості та ін.). Корисна їжа повинна бути присутнім у раціоні в повному обсязі. Пріоритетні позиції займає пісний білок (морепродукти, нежирні види м’яса, знежирені молочні продукти, яйця). Є місце і складним вуглеводам – ​​вони присутні в зернових хлібцях, овочах, фруктах.
Відгуки

По суті, дієта Джиліан Майклс нічим не відрізняється від інших раціональних планів харчування, в основі яких лежить здорова їжа. Судячи з відгуків, запропонована вище тактика схуднення хоч і не нова, але результати забезпечує непогані.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *