Дієта клініки Майо

Клініка Майо (Mayo Clinic) є одним з найбільших медичних центрів світу – щорічно на дослідження, що проводяться там, виділяється близько 500 мільйонів доларів. Нескладно зрозуміти, чому дієта клініки Майо викликає настільки бурхливий інтерес.

ac-kalarak-kilo-vermek-sagliga-zararli-midir
Опис дієти

Дієта, розроблена клінікою Майо, відноситься до розряду збалансованих методик, спрямованих на нормалізацію ваги. Вона допомагає раціоналізувати раціон і змінити харчові звички – цьому сприяє харчова піраміда, запропонована фахівцями клініки. В її основі лежать корисні низькокалорійні продукти (цільне зерно, овочі, фрукти). Їх можна їсти до насичення, тому процес схуднення не супроводжується голодом.

Перші 2 тижні дієти забирають 3-5 кг (1-й етап носить назву «Втратьте це!»). На 2-му етапі темпи схуднення дещо сповільнюються – йде 0.5-1 кг на тиждень. Підтримувати такий режим харчування коштує до досягнення своєї ідеальної ваги (назва цього етапу цілком символічно – «Живіть цим!»).

Фахівці клініки пропонують засвоїти ряд корисних харчових звичок і відмовитися від такої ж кількості шкідливих пристрастей в їжі. Обов’язковою умовою є регулярне фізичне навантаження – не менше півгодини в день варто приділяти спорту, танців, пішим прогулянкам. При дефіциті часу 30 хвилин цілком дозволено розбити на 2 етапи занять по 15 хвилин.
Етап № 1 дієти

На першому етапі дієти увага фокусується на правильних харчових звичках. Надається можливість з’ясувати, які з ваших харчових пристрастей можна залишити, а від яких потрібно відмовитися. Приємний момент: калорії вважати немає потреби, а низькокалорійну їжу можна їсти в будь-який час. В основі раціону знаходяться овочі, фрукти, неочищені зернові, рослинні жири.

Неприпустимі такі звички:
• Ухвалення їжі при перегляді телевізора (особливий заборона стосується солодкого)
• Вживання калорійної їжі між рекомендованими прийомами їжі (перекушування можуть складатися лише з овочів і фруктів)
• Надмірне вживання жирних молочних і м’ясних продуктів
• Харчування поза домом (допустимо їсти лише власноруч приготовану їжу)

Читати ще :  Знежирена дієта не працює

Додаткові заходи: читання спеціальної літератури від клініки Майо і ведення щоденника схуднення.
Етап № 2 дієти

На цьому етапі фахівці клініки пропонують підібрати таку калорійність раціону, при якій вага буде повільно йти або ж зберігатися на одному рівні. Також доведеться усвідомити, з якими продуктами повинні надходити калорії. В цілому ж, даний етап відрізняється від 1-го лише можливістю іноді порушувати режим. Тривалість цього етапу не обмежується за часом.

Приблизний план харчування:
• Пісний білок (у тому числі молочні продукти) – 3-7 разів на день
• Корисні жири – 3-5 разів на день
• Вуглеводи – 4-8 разів на день (солодощів – не більше 75 ккал / день)
• Фрукти – не рідше 3-х разів на день
• Овочі – не рідше 4-х разів на день

Кожна порція їжі за обсягом не повинна перевищувати розміру тенісного м’яча або колоди карт.
Користь дієти

Дієта клініки Майо допомагає нормалізувати вагу і зберегти досягнуті результати. Вона благотворно впливає на серцево-судинну систему, а також є ідеальною схемою профілактики та контролю цукрового діабету. Варто також відзначити загальний оздоровчий ефект, що забезпечується даною дієтою. Ще однією перевагою є фактична відсутність протипоказань (якщо немає серйозних захворювань, що змушують дотримуватися лікувальних столів).
Відгуки

Дієта клініки Майо подобається багатьом – пояснюється це відсутністю чітко встановленого меню (його потрібно складати, орієнтуючись на рекомендації, але з урахуванням власних харчових пристрастей). Втрата ваги відбувається хоч повільно, але без зупинок. Це є важливим чинником, адже чим повільніше ми худнемо, тим стабільніше результат.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *