Дієта космонавтів (білкова)

Так звана дієта космонавтів вважається ефективною в плані зниження ваги, але при цьому досить важкою, і дотримуватися її можна тільки людям з міцним здоров’ям і гарною витривалістю, без проблем з кров’яним тиском. Якщо ви любите інтенсивні тренування, їх доведеться відкласти, так як на них у вас навряд чи знайдуться сили. Дієта дозволяє втрачати по кілограму кожен день.

Дієта для здорових людей

В основі раціону – білки, все інше підлягає обмеженню, у тому числі і клітковина. Тому перед початком дієти ви повинні бути впевнені, що у вас немає проблем з травленням, в іншому випадку вони можуть посилитися. Дієта заборонено для вагітних і годуючих жінок.

Терміни

Розрахована ця низькокалорійна дієта на 10 днів. Навіть для самих рішучих людей дієта космонавтів на 20 днів – крайній термін, який можна собі дозволити, оскільки це серйозний стрес для організму. І не слід сідати на цю дієту частіше разу на рік. Але зате дієта космонавтів результати дає просто зачаровують: скинути за час дієти можна 10 кг!

Дозволені продукти

– яйця

– нежирний кефір, сир

– філе курки

– риба, приготовлена на пару

– чиста вода без газу

– несолодкий чай і кава

Заборонені продукти

– продукти з додаванням цукру і меду

– випічка, білий хліб

– рафіновані продукти

– фрукти

– сухофрукти

– овочі

– жирні молочні продукти

– сіль і приправи

– алкоголь

Рекомендації щодо дієти

– харчування має бути чотириразовим і включати сніданок, обід, полуденок і вечеря;

– виключаються цукор, сіль і приправи;

– приймайте комплекс вітамінів і мінералів у вигляді добавки, оскільки раціон дієти космонавтів ними дуже бідний;

Читати ще :  Яєчна дієта на 7 днів

– пийте багато чистої негазованої води;

– пам’ятайте, що все індивідуально, і схуднення у вас може виявитися менше заявленого, наприклад, кілограм 5 замість 10 за десять днів;

– якщо ви раптом відчули себе погано, у вас темніє в очах і сильна слабкість, краще виходьте з дієти космонавтів;

– виходити з дієти слід не різко, поступово підвищуючи добову калорійність раціону, поступово додаючи продукти, що містять клітковину, як і раніше, уникаючи жирного і смаженого;

– майте на увазі, що із-за швидкої втрати ваги шкіра може втратити тонус і пружність. Виправити ситуацію допоможе лімфодренажний масаж для пружності шкіри.

Приклад меню на день

– склянка чистої теплої води за півгодини до прийому їжі;

– сніданок: 1 варене яйце, склянка кефіру;

– обід: 100-150 г вареної курки, 0,5 л курячого бульйону, стакан кефіру;

– полуденок: склянка кефіру, або чашка несолодкого чаю або кави;

– вечеря: 200 г знежиреного сиру.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *