Дієта Мінус 10 кг за тиждень – меню, відгуки

У житті будь-якої людини і річ виникає ситуація, коли необхідно терміново схуднути, щоб влізти в улюблене плаття або костюм. Спеціально для таких випадків розроблена дієта «мінус 10 кг за 7 днів».

Це жорстка, але при цьому ефективна методика позбавлення від зайвих кілограмів. Як можна здогадатися з назви, система дозволяє схуднути на 10 кілограмів всього за тиждень дотримання дієти.

Існує кілька варіантів подібної методики. Найбільш популярною і ефективною є білкова легка дієта на тиждень «мінус 10 кг за 7 днів». Методика передбачає вживання білкової їжі. Білок вимагає від організму витрачати більше енергії на перетравлення їжі. Завдяки затрачиванию енергії спалюються підшкірні жирові відкладення.

Правила дієти Мінус 10 кг за тиждень»

Дієта «мінус 10 кг за 7 днів» вимагає дотримання ряду правил:

Харчуватися необхідно порційно не менше 5 разів на день.
При дотриманні системи схуднення слід відмовитися від вживання в їжу копчених, жирних, смажених, квашених і борошняних продуктів.

У добу необхідно випивати не менше 1,5 літрів води.
Кожний прийом їжі повинен включати білкові продукти, не менше 30 грамів.

Після сніданку ефективна дієта на тиждень «мінус 10 кг за 7 днів» передбачає вживання вітамінних комплексів.
Свіжі фрукти рекомендується вживати в першій половині дня.
Заборонено вживання алкоголю.

Вуглеводи, крім вівсяної крупи гречки, категорично заборонені.
Ефективна дієта на тиждень мінус 10 кг забороняє вживання цукру.

У другій половині дня рекомендується вживати білкові продукти у поєднанні овочами, які у складі не містять крохмаль (томати, капуста, кабачок).

Основний раціон харчування повинен складатися з: овочів, фруктів, круп, нежирного м’яса і риби, кисломолочних продуктів, легких салатів, ягід, зелені.

Меню дієти Мінус 10 кг за тиждень»

Ефективна дієта на 7 днів мінус 10 кг: меню:

Сніданок. У перший прийом їжі можна з’їсти 4-5 ложок запареної в окропі вівсянки без додавання солі та цукру. Для смаку в кашу дозволяється додати корицю. Також можна з’їсти 5 яєчних білків, листя шпинату і ½ зеленого яблука.

Читати ще :  Яєчна дієта на 4 тижні

Ланч. На другий сніданок можна спожити в їжу 150 грам вареної курячої грудки. На гарнір підійде 5 ложок бурого рису.
Обід. Можна з’їсти 200 грам тунця, овочевий салат, при цьому овочів, які містять крохмаль, слід уникати. Салат можна заправити невеликою кількістю оливкової олії ExtraVirgin.
Полуденок. Дозволено з’їсти 200 грам нежирного сиру, до якого можна додати ложку меду.

Вечерю. В якості останнього прийому їжі можна з’їсти 200 грам приготованої на пару нежирної риби. На гарнір можна парові овочі.

Меню дієти на тиждень «мінус 10 кг» дозволяє випити за 2 години до відходу до сну склянку негазованої води з лимоном.

Відгуки та результати «Мінус 10 кг за тиждень»

Згідно з численними відгуками тих, хто дотримувався методики схуднення або намагався, відзначають, що дієта є досить важкою. При великому запасі ваги дійсно можна позбутися за тиждень від 10 кг зайвих кілограмів. Проте утримати вагу на новому рівні – досить складно.
На думку фахівців, ефективність системи схуднення обумовлена відмовою від вуглеводів і вживанням в їжу білка. При цьому система важка і дотримуватися її можуть лише люди з хорошим здоров’ям.

Протипоказання

Від дотримання системи схуднення доведеться відмовитися людям з такими захворюваннями:

  • гастрит і виразка шлунка;
  • коліти;
  • метеоризм;
  • цукровий діабет;
  • будь-які захворювання нирок;
  • онкологічні захворювання.

Також методика протипоказана при вагітності і в період лактації.

Для того щоб дотримуватися дієти на тиждень «мінус 10 кг за 7 днів» без шкоди для здоров’я важливо дотримуватися рекомендацій лікарів, це дуже жорстка дієта і в деяких випадках може нашкодити слабкому організму.

Дієта на роздільному харчуванні на 10 днів

Для боротьби із зайвими кілограмами і запобігання появи жирових відкладень на тілі існує унікальна дієта роздільне харчування на 10 днів з меню по днях. Спочатку подібна схема вживання їжі була розроблена Гербертом Шелтоном, а головним її принципом стає розділення продуктів за групами сумісності. Справа в тому, що коли ми їмо несумісну їжу, травна система працює недостатньо ефективно, в результаті чого може з’явитися тяжкість або здуття, а на тілі можуть з’являтися жирові відкладення.

Читати ще :  Як схуднути на дієті на пару без шкоди для здоров'я

Головні принципи

Дієта роздільного харчування на 10 днів меню має досить різноманітне, але для полегшення свого завдання краще сідати на неї у відпустці або починати у вихідні дні. За день до початку рекомендується влаштувати розвантажувальний день і випити протягом дня 1,5-2 літра нежирного кефіру.

Дієта роздільного харчування на 10 днів передбачає дотримання певних правил і рекомендацій. Їсти потрібно не постійно, а при виникненні відчуття голоду. Не пийте воду під час їжі, а робіть це за півгодини до їди або через годину.

Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Слідкуйте за тим, щоб шлунок не переповнився: ви повинні вставати з-за столу з легким відчуттям голоду.

Рекомендується обмежити вживання кави, чаю, газованої води, жирних і копчених продуктів, консервованої їжі, цукру, майонезу і випічки. Дієта роздільне харчування 10 днів вимагає суворого відмови від всілякої висококалорійної їжі. Радить прочитати чи є шкода у роздільного харчування.

Як харчуватися?

Дієта роздільне харчування 10 днів меню в перші три дні має елементарне: потрібно їсти овочі і фрукти, які багаті клітковиною.

У наступні три дні зробіть упор на білкову їжу, до якої відноситься молочна продукція, м’ясо, бобові культури, риба.

Сьомий день схуднення повинен стати розвантажувальним, і протягом нього потрібно їсти знежирений сир, а фінальні три дні зробіть упор на складні вуглеводи (овочі, злакові та інші).

Дієта роздільне харчування на 10 днів дозволяє позбутися від зайвих 5-7 кілограмів, залежно від обсягів жирових відкладень на тілі.

Меню по днях

Розглянемо щоденне меню, розраховане на 10 днів дієти з роздільним харчуванням. Важливо суворо дотримуватись програми і не міняти раціони різних днів місцями.

У перший день їмо будь-які овочі і фрукти, крім бананів, картоплі, винограду та інших, які містять багато калорій. Готуйте салати, вінегрет або їжте все у свіжому вигляді.

Читати ще :  Дієта для схуднення на 20 кг за 20 днів - меню, відгуки

Другий день є чисто овочевим. Ви можете є різні овочі у свіжому, вареному або запеченому вигляді. Бажано їсти їх без додавання солі і спецій, але дозволяється трохи рослинного масла.

Фруктовий день. Зробіть упор на несолодкі сорти, а їсти їх можна у свіжому вигляді, у складі салатів або запікати (наприклад, яблука і груші).

Куряче філе без шкірки, кролик, індичка, телятина, яловичина – все це нежирні джерела якісних білків. Їжте їх в запеченому або вареному вигляді, а також дозволяється додати трохи овочів.

В цей день зробіть упор на такі джерела протеїнів, як нежирний сир, молочна продукція, кефір, йогурти, сири твердих сортів, бринза. Можна трохи риби і морепродуктів.

Третій білковий день передбачає поєднання продуктів з двох попередніх днів.
Розвантажувальний день на нежирному сирі і невеликій кількості кефіру.

Приготуйте наступну страву: залийте водою 200 г крупи, додайте злегка підсмажену цибулю з морквою і варіть до готовності. Розділіть отриманий обсяг каші на п’ять порцій і з’їжте їх протягом дня.

Зваріть собі гречку або рисову кашу, приготувавши до неї овочевий гарнір. Дозволяється трохи риби або морепродуктів, але не зловживайте.

Фінальний день складається з овочів і складних вуглеводів у вигляді круп, злакових або якісних макаронів з твердих сортів. Головне не їжте багато вуглеводів, щоб не перебрати з калоріями.

Дієта роздільного харчування на 10 днів має досить різноманітне меню, але ви повинні їсти малими порціями, не переїдаючи. Не худніть довше покладеного терміну, інакше в організмі можуть відбутися деякі порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, які вам не потрібні.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *