Дієта мінус дев’ять кілограм за п’ять днів

Сьогодні ми розповімо вам про дієту на п’ять днів мінус 9-10 кг зайвої ваги, дія якої ґрунтується на роздільному харчуванні. Для планомірного схуднення необхідно організувати по черзі білковий, овочевий, фруктовий, злаковий і сирний дні, дотримуючись певних правил.

Як схуднути на 9 кг за 5 днів

Дієта мінус 10 кг за 5 днів ґрунтується на елементарних принципах. На кожен день заплановано певний одноманітне харчування, що складається з конкретного продукту.

Звичайно, точно кількість кілограмів, від яких вам вдасться позбавитися за 5 днів дієти, залежить від індивідуальних особливостей організму і вихідної ваги. Головною відмінністю даної схеми є довготривале збереження досягнутого результату. Дана особливість обумовлена тим, що жирові клітини на роздільному харчуванні спалюються досить швидко, а рідина з тіла вийти не встигає.

Саме вода, що йде під час більшості дієт, поступово повертається і псує досягнутий результат.
Раціон харчування на дієті мінус 9 кг за 5 днів

Білковий день

З нього починається дієта мінус 10 кг за 5 днів і його також називають м’ясним. Вживати білкову їжу необхідно для створення білкового запасу в організмі на наступні дні – це важливо для схуднення. Коли організм довго відчуває брак білка, він перестає витрачати підшкірні жирові відкладення як енергію.

У раціон білкового дня дієти на 5 днів мінус 9 кг слід включити нежирну яловичину, курятину, кролятину. Він може виглядати так:

  • 150 г вареної яловичини на сніданок;
  • обідаємо вареної курячої грудкою;
  • на вечерю з’їдаємо 200 г тушкованого кролика.

Овочевий

У другий день дієти 5 днів мінус 10 кг важливо додати в меню правильні овочі:

  • кольрабі відмінно насичує організм, незалежно від малої калорійності;
  • баклажан і часник спалюють жирові клітини;
  • огірок майже повністю складається з води, але насичує організм;
  • редиска має негативну харчову цінність і багатий клітковиною.
Читати ще :  Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помрой - меню, рецепти

В цей день спалюється багато жирових клітин, а меню може бути таким:

  • починаємо день з овочевого салату з овочами і редисом;
  • в середині дня з’їдаємо тушкований баклажанів з часником і олією;
  • вечеряємо вареної кольрабі з дрібкою солі.

Фруктовий

На третій день організм відчуває нестачу глюкози, якої потребує головний мозок. Без неї процес схуднення може різко зупинитися, тому під фруктовий день важливо їсти солодкі та корисні фрукти:

  • цитрусові;
  • чорний виноград;
  • авокадо;
  • несолодкі яблука.

Можна з’їдати трохи меду, в якому є глюкоза і інші важливі цукру. Раціон може бути таким:

  • на сніданок салат з авокадо і медом;
  • в обід кілька мандаринів;
  • завершуємо день чорним виноградом.

Злаковий

Передостанній день очищає тіло від токсинів і жирів. З нього виводяться підшкірні жирові клітини і вносяться корисні натуральні жири рослинного походження. Їсти потрібно горіхи або горіхове масло, які добре поєднуються з рисовою кашею. Варіант меню дієти мінус дев’ять кілограм за 5 днів може бути наступним:

п’ять ложок рисового каші і жменя кедрових горіхів;
вісім ложок каші і мигдальні горішки (15-20 штук);
шість ложок каші і пара волоських горіхів.

Водно-сирний

Фінальний день дієти 5 днів мінус 9-10 кг допомагає позбутися відразу від декількох кілограмів. До цього моменту організм повністю налаштований на схуднення, тому схил може бути значним. Поєднання води з сиром забезпечують максимальний ефект. Зразкове меню виглядає так:

  • 0,5 л води і 100 г сиру на сніданок;
  • 0,5 л води і 120 г сиру на обід;
  • на вечерю 0,5 л води і 100 г сиру.

Як бачите, дієта на 5 днів мінус 9 кг меню має не дуже складне, але воно дозволяє швидко позбавитися від зайвої ваги, покращити фігуру і зовнішній вигляд в цілому.

Читати ще :  Як схуднути на дієті на пару без шкоди для здоров'я

Ефективна дієта без голодування

Сьогодні ми розберемо ефективну дієту без голодування, яка допоможе позбавитися від зайвих кілограмів, незначно змінивши звичний режим харчування. Ми вам доведемо, що для швидкого схуднення не завжди потрібно використовувати строгі системи з численними обмеженнями.

Особливості дієти

На дієті на 2 тижні без голодування важливо приділити особливу увагу вуглеводів в раціоні. Традиційно вуглеводи поділяються на прості і складні, залежно від перетворення на глюкозу після попадання в організм. Показник швидкості засвоєння – це глікемічний індекс. Продукти з невисоким ГІ до 40 одиниць складаються з корисних вуглеводів, і до них відносять:

  • гречка, неочищений рис;
  • макарони твердих сортів;
  • овочі;
  • житній і цільнозерновий хліб;
  • несолодкі фрукти.

Дані продукти ефективна дієта без голодування і готування вимагає вживати щодня. Що стосується їжі з високим глікемічним індексом і простих вуглеводів, до неї відносять цукор і солодощі, банани, кавуни і дині, пюре з картоплі, білий рис і звичайний хліб. Список досить великий, але з часом ви запам’ятаєте корисні і шкідливі продукти.

Легка дієта без голоду передбачає вживання вуглеводної їжі на сніданок або обід, так як увечері речовинний обмін в організмі сповільнюється. На вечерю краще готувати білкові страви. Додатково підвищіть фізичну активність: частіше ходіть пішки, припиніть користуватися ліфтом, виконуйте ранкову зарядку.

Меню дієти без голодування: їмо і худнемо

Дієта на 5 днів без голодування досить проста, але також на ній можна сидіти більш тривалий час – до двох тижнів і більше. Все залежить від ваших цілей і самопочуття, так як раціон трохи обмежений і постачає організм меншим обсягом енергії.

Сніданки

Сніданок повинен бути досить щільним, щоб ви отримали заряд енергії надовго вперед:

Читати ще :  Мінус 5 кг за 7 днів: план харчування, меню, відгуки

вівсянка на воді без цукру і олії, житній хліб з вершковим маслом;
нежирний кефір, фрукти, вівсянка.

Обіди

Пообідати на ефективній дієті без голодування можна овочевим бульйоном, вареної яловичиною або рибою. Також дозволяється скибочку висівкового хліба. Можете запекти рибу в духовці і з’їсти порцію коричневого рису. Дозволяються овочі і фрукти у великих обсягах їжте їх у сирому вигляді або готуйте різні салати.

Вечері

нежирний сир, кілька перепелиних яєць, грейпфрут;
овочевий салат, апельсин, трохи горіхів;
свіжий салат із зеленню, жменя пророщеного зерна, цитрусовий фрукт.

Перекуси

Перекусити на дієті без голодування недорого можна різними продуктами:

  • кілька крекерів;
  • несолодкий зелений чай і мед;
  • натуральний йогурт або кефір;
  • порція сиру.

Додаткові відомості

Сідаючи на просту дієту без голодування, вранці натщесерце ви повинні випивати стакан води і прогулюватися на повітрі. Організм прокинеться і отримає достатній об’єм кисню. В період схуднення додатково рекомендуємо приймати вітамінні комплекси і регулярно пити воду – до двох літрів. Переноситься дієта без голодувань набагато легше інших, більш суворих систем схуднення.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *