Дієта на 10 днів мінус 10 кг – меню і відгуки

Мало кому не доводилося стикатися з ситуацією, коли необхідно за короткий час позбутися від 7-10 кілограмів зайвої ваги. При цьому голодування – не вихід.

Допомогти в такій ситуації може ефективна дієта 10 кг за 10 днів, яка реально працює. Це методика живлення, яка дозволяє спалити підшкірний жир, при цьому практично не відчуваючи почуття голоду і отримуючи необхідні для нормального функціонування організму вітаміни та мікроелементи. Як же вона працює? Детальніше у нашому матеріалі.

Правила дієти 10 кг за 10 днів

Ефективна дієта на 10 днів мінус 10 кг вимагає дотримання ряду правил:

Від вживання хліба і борошняних продуктів доведеться відмовитися. Ті, кому складно повністю виключити хліб, можуть вживати в їжу чорний.

Цукор і солодощі також знаходяться під забороною. Замість цього дозволений мед або цукрозамінник. Також можна один раз в день з’їсти шматочок чорного гіркого (!) шоколаду.

Дієта мінус 10 кг за 10 днів дозволяє вживання фруктів, за винятком бананів і винограду.

Жирне, смажене, копчене, гостре, солоне і консервоване знаходяться під забороною.

У їжу можна вживати нежирні сорти м’яса і риби, приготовані на пару або відварені.

Останній прийом їжі дієти за 10 днів мінус 10 кг повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Газована вода та пакетовані солодкі соки також заборонені.
На сніданок і обід необхідно є вуглеводи. Вечеря повинна складатися з білкової їжі. Білки і вуглеводи змішувати заборонено. Найбільш ефективна дієта 10 кг за 10 днів – гречана, тому в раціоні повинна бути ця крупа. Для цього гречку запарюють на ніч в окропі.

У день необхідно випивати не менше 2-х літрів очищеної води.

Крім основних продуктів у їжу додатково можна вживати клітковину, яка продається в аптеці. Вона сприяє очищенню кишечника, виводячи шлаки і токсини.
При неутолимом голод можна випити склянку нежирного кефіру або з’їсти яблуко.

Поєднання зі спортом ефективної дієти на 10 днів дає максимальний результат і допомагає уникнути втрати шкірою тонусу.

Меню дієти, розписаний по днях

Приблизне меню по днях дієти мінус 10 кг за 10 днів може виглядати так:

1 день. Сніданок: гречка, овочевий салат, заправлений оливковою олією, несолодкий чай. Обід: овочевий суп, гречка, свіжі овочі, кефір. Вечеря: відварне або приготоване на пару м’ясо з овочами, невелика порція сиру.

Читати ще :  Дієта для схуднення на хлібі і воді

2 день. Сніданок: гречка, відварні овочі, нежирний сир, чай. Обід: вторинний бульйон, гречка, салат зі свіжих овочів. Вечеря: відварна телятина, овочі.

3 день. Сніданок: вівсяна каша, склянка молока. Обід: відварені овочі, гречка, кефір. Вечеря: сир з додаванням ложки нежирної сметани і меду.

4 день. Сніданок: гречка, салат з овочів, несолодкий чай або неміцний кава. Обід: вторинний курячий бульйон, гречка, відварені або приготовані на пару овочі. Вечеря: натуральний йогурт, яблуко.

5 день. Сніданок: вівсянка, фруктовий салат, йогурт. Обід: гречка, овочевий салат, апельсин. Вечеря: відварна куряча грудка.

6 день. Сніданок: гречка, свіжі овочі, нежирний кефір. Обід: овочевий суп, гречка, відварні овочі, кефір. Вечеря: нежирний натуральний йогурт.

7 день. Сніданок: вівсянка, нежирний сир, чай. Обід: приготовані на пару овочі, гречка, фрукти. Вечеря: сир, кефір.

Меню дієти мінус 10 кг за 10 днів забезпечує організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами. Через рекомендації до вживання гречки і кефіру, її іноді називають гречаної або кефірної дієтою.

Відгуки та результати дієти мінус 10 кг

Вивчивши численні відгуки, можна зробити висновок, що дієта мінус 10 кг за 10 днів – хороша і в плані ефективності, і в плані впливу на здоров’я. У перші дні вона переноситься досить важко, проте результат того вартий. Ті, хто витримують подібний раціон харчування, домагаються непоганих результатів, з якими потім так активно діляться в своїх відгуках. При великому запасі ваги можна втратити до 10 кг за 6 днів дієти, хоча для когось це здається фантастикою.

Як худнуть на дієті 10 за 10

На думку дієтологів, ефективність дієти за 10 днів мінус 10 кг полягає в збільшенні споживання клітковини, яка сприяє нормалізації травлення і позбавляє організм від шлаків і токсинів. Разом з цим знижується і вага.

З часом можна дотримуватися дієти для схуднення на 10 кг протягом місяця. Якщо ви трохи відхиляєтеся від запропонованого раціону, то саме за такий термін зможете домогтися бажаних результатів. Якщо строго слідувати вказівкам дієти, то за місяць ви скиньте набагато більше, ніж 10 кг.

Протипоказання

Крім корисних моментів, ефективна дієта на 10 днів 10 кг (навіть при збільшенні вживання яєць у перший день, що повинно мати тільки позитивний ефект на здоров’я!) має і протипоказання. Так, її заборонено використовувати при:

  • захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту;
  • ниркової та печінкової недостатності;
  • цукровому діабеті;
  • онкології;
  • вагітності та в період лактації.
Читати ще :  Правила схуднення для чоловіків

Перед використанням дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем. Дієтолог допоможе вам скорегувати раціон і підібрати саме ті продукти (крім гречки, кефіру та яєць), які допоможуть вам досягти найбільшого результату.

Відео про варіанті дієти мінус 10 кг за 10 днів

Дієта мінус 1 кілограм за тиждень

Всі дівчата та жінки мріють про стрункою і привабливою фігури. Домогтися цього можна за допомогою нескладної, але ефективної дієти мінус 1 кг в тиждень. Ця методика перевірена багатьма представницями прекрасної статі, тому ми хочемо вам про неї розповісти.

 

Про переваги дієти

Дієта мінус кілограм на тиждень володіє безліччю переваг. Всі досвідчені дієтологи застерігають худнуть від інтенсивного скидання зайвої ваги (в місяць бажано вводити не більше 3-4 кг), тому дана методика не небезпечна для здоров’я.

При більш інтенсивному схудненні організм відчуває стрес і почне виділяти гормон кори надниркових залоз (захисна реакція). Гормони сприяють зростанню тиску, погіршення стану і пружності шкіри, уповільнення подальшого схуднення. З дієтою мінус 1 кг за тиждень всього цього не спостерігається.

Така методика схуднення виключає розпад м’язових тканин разом зі спалюванням жиру, як це буває при більш інтенсивному скиданні зайвої ваги.

Загальні принципи дієти мінус 1 кг в тиждень

Сідаючи на дієту мінус 1 кг в тиждень, вам не можна голодувати. Почуття голоду ви не повинні відчувати жодного разу протягом дня. Обумовлено це за рахунок дрібного харчування – до 5 разів (три основних та два додаткових прийоми).

Не переїдайте, щоб не розтягувати шлунок і не посилювати апетит. Постарайтеся активніше і більше рухатися, але без фанатизму. Якщо ви раніше не займалися спортом, не перевантажуйте організм в перший же день. Спочатку підготуйте м’язи і поступово збільшуйте навантаження. Пийте більше рідини. Вода стимулює процеси обміну і притуплює голод. Щодня треба випивати до восьми склянок рідини (вода, чай, кава). Постарайтеся зробити так, щоб у холодильнику були дозволені продукти нешкідливого для втамування голоду. Раціон повинен бути по можливості різноманітним, щоб дієта мінус кілограм на тиждень вам не набридла, і ви не зірвалися.

Читати ще :  Скільки і як правильно пити яблучний оцет для схуднення

З яких продуктів формується меню?

Для приготування їжі на дієті використовуйте будь-яку нежирну рибу, індичку, яловичину, кролятину, птицю. Можна їсти будь-які яйця і вживати молочну та кисломолочну продукцію з мінімальним відсотком жирності.

Якщо вам важко без випічки, готуйте її з вівсяної або рисового борошна без додавання цукру, масла або вершків. Раз на день у першій половині дня дозволяється з’їдати порцію хороших макаронів з твердих сортів пшениці.

Їжте на дієті мінус 1 кг за тиждень будь-які овочі (за винятком картоплі і бобових) і фрукти (несолодкі). Почніть рахувати калорії, вживаючи від 800 до 1200 ккал в добу, але враховуйте фізичну активність. Якщо займаєтеся інтенсивними видами спорту, калорійність можна трохи збільшити.

Чим снідати?

На сніданок на дієті мінус 1 кг за тиждень можна їсти такі страви і продукти:

  • гречка, відварене яйце, несолодке яблуко;
  • вівсянка на воді з медом і сухофруктами, молоко;
  • омлет із двох яєць, морква, апельсин;
  • пара скибочок житнього хліба з вареної телятиною, горошок і грейпфрут;
  • яблуко, запечене в духовці з корицею, кефір, варене яйце.

Чим пообідати?

На дієті мінус кілограм на тиждень у середині дня потрібно харчуватися наступним чином:

  • варена яловичина з цвітною капустою, чай;
  • суфле з м’яса кролика, овочевий салат, томатний сік;
  • плов з овочами і курятиною, салат, сік;
  • капуста тушкована, печена риба і кефір;
  • суп-пюре з грибами і цвітною капустою, пара скибочок житнього хліба і 2-3 помідора.

Чим повечеряти, щоб скинути 1 кг в тиждень?

Для вечері на дієті мінус 1 кг в тиждень підходять такі набори страв і продуктів:

  • варена квасоля, риба з духовки з овочами;
  • тушковані овочі з грибами, пара огірків або помідорів;
  • овочевий салат, філе лосося в запеченому вигляді, томатний сік;
  • запіканка з кольорової капусти з сиром.

Правильні перекуси

Протягом дня можна влаштовувати до 2-3 перекусів, які не дозволять вам зірватися з дієти мінус 1 кг за тиждень. Вони повинні бути легкими і поживними: грейпфрут, стакан кефіру, порція сиру, несолодкий йогурт, зелене яблуко в сирому або запеченому вигляді.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *