Дієта на 2 тижні

У прагненні підкоригувати фігуру ми використовуємо різні методи, але все ж головне місце займає низькокалорійний план харчування. Двотижнева дієта для схуднення допоможе вам в найкоротші терміни досягти поставленої мети. Пропонуємо вашій увазі відразу 3 варіанти.

Diet
Щадна двотижнева дієта

Дана дієта, розрахована на 2 тижні, дозволяє харчуватися цілком різноманітно – немає потреби жорстко контролювати калорійність раціону або звірятися з фіксованим раціоном. Ви будете їсти 4 рази на день у звичайному режимі, дотримуючись розумні обмеження. Уникайте споживання великої кількості жирів і цукру, не пийте алкоголь (він стимулює апетит). Останню трапезу завершуйте на 3-4 години до сну. Головним секретом схуднення є вода – незадовго до кожної з трапез випивайте по 500 мл негазованої рідини (після їжі пити можна не раніше ніж через годину). У перші дні буде складно змусити себе пити так багато води, але через кілька днів ви звикнете. Рідина стримає апетит, нормалізує метаболізм і посприяє очищенню організму від продуктів розпаду, що утворюються при руйнуванні жирової тканини. Щоб підстьобнути процес схуднення рекомендується займатися спортом. За 2 тижні подібного режиму харчування ви скинете близько 5-ти кг зайвої ваги (деякі втрачають і більше – все залежить від початкових показників ваги). Якщо вживання води перед їжею увійде в звичку, то ви зможете більше не замислюватися над питанням корекції фігури (після завершення основного етапу цілком достатньо зменшити норму рідини до 1 ст.).
Збалансована дієта на 2 тижні

Дана дієта забороняє вживати наступну групу продуктів:
– Майонез і будь-які жирні соуси;
– Вершкове масло, маргарин і тугоплавкі тваринні жири;
– Будь сири;
– Ковбасні вироби;
– М’які сорти пшениці;
– Макаронні вироби, випічка, хліб;
– Смажена картопля;
– Цукор, кондитерські вироби і будь-які солодощі;
– Будь-які алкогольні напої (в тому числі і сухе вино).

Читати ще :  Дієта «Сир і яблука»

В основі раціону повинні знаходитися:
– Овочі (в пріоритеті зелені види – огірки, зелений болгарський перець, білокачанна капуста та ін.);
– Кисло-солодкі фрукти (перевага за яблуками);
– Самостійно приготовані соки з овочів і фруктів (покупні вживати не можна);
– Риба чи м’ясо у відвареному або паровому вигляді (1 порція в день, причому її вага не повинна перевищувати 150-200 г);
– Знежирений сир (близько 150-200 г на день);
– Морепродукти;
– Знежирений кефір;
– Яйця;
– Рослинна олія (близько 1 ст.л. в день);
– Питна негазована вода і несолодкі чаї (обсяг вільної рідини – не менше півтора літрів).

Їсти потрібно 4-5 разів на день, остання трапеза повинна завершитися до 19.00 (якщо ви лягаєте пізно, то перед сном можете випити знежирений кефір або чашку несолодкого чаю). Калорійність раціону доведеться обмежити до 1200-1300 ккал. Раціон варто складати самостійно, беручи за основу список дозволених продуктів.

Зразкове меню:
• Сніданок: паровий омлет із зеленню, свіжі овочі, несолодкий чай
• Другий сніданок: 2-3 ст.л. сиру і відвар шипшини
• Обід: овочевий відвар, порція м’яса або морепродуктів, овочі і натуральний сік
• Полудень: кефір або фрукти
• Вечеря: парові овочі і чай
Рідка двотижнева дієта

Ця дієта змусить вас відмовитися від будь-якої твердої їжі. В основі вашого харчування будуть рідкі продукти, такі як проціджені м’ясні бульйони, молоко, кисломолочні напої, соки, трав’яні, овочеві і фруктові відвари, а також вода без газу. Вдаватися до даної дієті можна не частіше ніж 1 раз на 6 місяців. Її не можна використовувати при патологіях серцево-судинної системи, нирок, шлунково-кишкового тракту. Середня втрата ваги за 2 тижні – 10 кг.

Читати ще :  Мандаринова дієта

Зразкове меню:
• Відвар, приготовлений з 0.25 ст. цільних зерен вівса і 0.5 л води
• Розведений водою фруктовий сік
• Кефір
• Несолодкий фруктовий відвар
• Розведений водою овочевий сік
• Нежирне молоко
• Проціджений несолоний м’ясний бульйон
• Несолоний овочевий відвар

Приблизний інтервал між вживанням рідини – півтори години.
Відгуки

Дієта на 2 тижні вважається досить розумним варіантом – якщо процес схуднення триває менше цього терміну, то вага швидко відновлюється, а якщо довше, то обмеження в харчуванні набридають (а це призводить до зривів). Результат дієти безпосередньо залежить як від обраного меню, так і від початкової ваги.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *