Дієта Олени Анісімової

План харчування, складений індивідуально для вас – ось що являє собою дієта Олени Анісімової. Замовити її ви можете в онлайн режимі, ми ж пропонуємо вашій увазі деякі секрети схуднення, пропаговані дієтологом.

33ddmtlum5a9nvlj35lrgzc8gtdvcwc9wzan3slnwlyj3lcr2hxzmfcfglzlgfdfz1ma22yydwzeiqz5g_cc
Корисна інформація

Анісімова є провідним дієтологом інтернет ресурсу вашдіетолог.рф (тут же ви можете замовити дієту). Олена працює з кожним клієнтом індивідуально. Вона допомагає своїм пацієнтам виявити причину ожиріння і вже виходячи з отриманої картини, складає індивідуальну програму харчування. Дієтолог підтримує своїх пацієнтів до досягнення потрібного результату. Говорити про єдину дієті неможливо, тим не менше, існують загальні моменти, якими цей дієтолог із задоволенням ділиться з усіма. Якщо ви прислухаєтеся до наведених нижче рекомендацій, то цілком можливо, що за індивідуальну дієту платити вже не доведеться.
Питний режим

Олена Анісімова рекомендує за деякий час до прийому їжі випивати по 1 ст. води. Це дозволяє контролювати апетит. Пам’ятайте, що холодна вода може привести до збільшення ваги. Низька температура рідини сприяє тому, що час перебування їжі в шлунку скорочується приблизно на 20 хвилин – «кому» погано перевареної їжі потрапляє в кишечник, а людина знову хоче їсти.

Ще один важливий момент: дієтолог не радить купувати воду в пластику. Пийте кип’ячену рідина або віддавайте перевагу воді, розфасованої в скляну тару. Ні в якому разі не захоплюйтеся газованою водою – вона погано впливає на травну систему, сприяє здуття живота, руйнує емаль зубів. Якщо відсутність смаку перешкоджає вашим бажанням пити достатню кількість рідини, то просто додайте у воду трохи соку цитрусових.
Норма калорій

Анісімова не радить надмірно урізати калорійність раціону. Енергетична цінність добової порції їжі не повинна бути нижче 1200 ккал. Дієтолог рекомендує добиватися спалювання жиру не тільки за рахунок зниження кількості калорій, але і за допомогою спортивних навантажень. Наприклад, скинути впродовж тижня 500 г жиру ви зможете, якщо щодня будете урізати калорійність їжі на 200 ккал і витрачати 300 ккал в спортзалі. Кількість споживаних калорій потрібно обчислювати з урахуванням індивідуальних факторів (рівня фізичних навантажень, віку, статі та ін.). Зручно в цих цілях використовувати онлайн-калькулятори.

Читати ще :  Дієта клініки Майо

В обов’язковому порядку раціон повинен включати всі елементи живлення. Кращими джерелами білка є яйця, молочні продукти, м’ясо і риба. Ні в якому разі не варто повністю відмовлятися від жиру – протягом дня потрібно отримувати 75 г цієї речовини (потрібні як рослинні, так і тваринні жири). При складанні раціону дієтолог радить дотримуватися принципів роздільного харчування (вуглеводи несумісні з білком).

Дієтолог рекомендує своїм пацієнтам не відмовлятися від сніданку – під час ранкової трапези ви повинні отримати 350-400 ккал. Енергетична цінність обіду – 450-500 ккал. Днем Анісімова радить обов’язково їсти зелені овочі (як один з компонентів трапези). На полуденок і вечерю розподіляється залишкова кількість калорій.
Рецепти корисних напоїв

Анісімова радить пити не тільки воду, а й корисні напої. Пропонуємо вашій увазі пару рецептів.
Імбирний напій

Цей напій тонізує, очищає судини, розріджує кров, підвищує мозкову активність. Він покращує травлення і сприяє спалюванню жиру.

Доведіть до кипіння 1 л води, покладіть 3 ст.л. тертого кореня імбиру. Через 2-3 хвилини після закипання процідіть напій, додайте дрібку червоного меленого перцю. Вичавіть сік з лимона, додайте до напою. Коли він охолоне до 40-ка градусів, підсолодите медом (2-3 ст.л.).
Напій з ягід обліпихи

Ці яскраві ягоди містять ненасичені жирні кислоти, пектинові речовини, а також багату гаму вітамінів. Напій на їх основі підвищує захисні сили, збільшує енергетичний рівень організму, підтримує жіночу красу (це дуже важливо під час дотримання дієти), допомагає впоратися зі стресом.

Для приготування напою помийте 150 г ягід обліпихи. Більшу їх частину роздавите, інші залиште цілими. Перекладіть все в заварний чайник, залийте окропом (500 мл), укутайте, дайте настоятися. Пийте з медом. При заварюванні напою можете додатково використовувати чайні листочки (вони нададуть тонізуючу дію). Норма чаю (з розрахунку на вказану кількість ягід) – 1-2 ст.л.
Відгуки

Читати ще :  Як розширити асортимент страв і не порушити дієту?

Індивідуально складена дієта Олени Анісімовій, судячи здебільшого відгуків, дійсно допомагає схуднути (навіть при наявності супутніх ожирінню захворювань). Існують і ті, кого дієта розчарувала.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *