Дієта «Палео»

Останнім часом деякі люди прагнуть повернутися до раціону наших далеких предків – дієта палео дозволяє нормалізувати не тільки вагу, але і здоров’я. Ця методика має в своїй основі екологічно чисті натуральні продукти, тому приносить користь організму. Втім, не позбавлена ​​дієта і своїх недоліків.

упражнения-для-похудения-боков-и-живота-300x200
Основні положення дієти

Палеонтологічний дієта повертає нас до варіанту харчування печерних людей. В основі раціону повинні знаходитися дичина, риба, фрукти, горіхи, зелень. Виключаються з раціону промислово оброблені, консервовані, насичені харчовими добавками продукти. Це дозволяє захистити організм від надходження надлишків натрію, цукру, жиру. Дієта виключає порожні калорії, одержувані з відверто некорисними продуктами, такими як чіпси, напівфабрикати, солодкі лимонади та ін.
Плюси дієти

Завдяки палео дієті вдається нормалізувати обмін речовин, знизити вагу, поліпшити роботу внутрішніх органів, позбутися деяких хронічних захворювань. Оскільки в дієті основні позиції належать білковим продуктам, вона підходить людям, які ведуть активний спосіб життя і спортсменам (білок дозволяє будувати м’язові структури). До всього іншого, протеїни добре насичують.

Інший важливий фактор харчування цієї дієти – фрукти і овочі. Вони багаті корисними елементами, в тому числі антиоксидантами і клітковиною. Перші – сприяють нейтралізації дії вільних радикалів, а другі – беруть участь в очищенні кишечника. Незамінні жирні кислоти, одержувані з горіхами і насінням, сприяють нормалізації обмінних процесів і засвоєнню важливих елементів, що надходять з їжею.

Великим плюсом дієти є відсутність необхідності в підрахунку калорій – важливо лише правильно складати свій раціон. Ще одна важлива перевага даної методики – відмова від штучних добавок (це найсприятливішим чином позначається на здоров’ї).
Мінуси дієти

Дана дієта має і ряд недоліків. Оскільки в основі раціону знаходиться білкова їжа, нирки піддаються високому навантаженні. Даний план харчування не підходить і вегетаріанцям – звичні джерела рослинного білка (бобові культури) дієтою виключаються, а м’яса вегетаріанці не їдять. Виходячи з цього, може розвинутися дефіцит протеїнів. Ще один важливий недолік методики – мала кількість вуглеводів. Це призводить до появи слабкості і до погіршення мозкової діяльності (людині складно зосередитися, запам’ятати великий обсяг інформації та ін.).
Раціон дієти

Читати ще :  Дієта на гречці на 5 днів: меню, результати

Дана дієта передбачає дробове харчування. Їсти потрібно органічні продукти, вирощені в рідному регіоні. В основі харчової піраміди лежать пісні сорти м’яса і риби. Наступний «поверх» піраміди порівну ділять між собою овочі та фрукти. Далі йдуть ягоди, а на верхівці піраміди розташовуються горіхи та насіння.

Сидячи на цій дієті, варто приділити особливу увагу зеленим овочам (шпинату, капусті, рукола та ін.), Коренеплодам (буряку, моркви, картоплі та ін.) І грибам. Крім м’яса можна вводити в раціон яйця. Виключенню підлягають боби, злаки, молочні продукти, цукор, випічка, жирні сорти м’яса. Переходити на дієту слід поступово – різка відмова від звичного харчування може негативно відбитися на самопочутті.
Зразкове меню

• Сніданок: ягідний мікс і кілька скибочок пісної шинки
• Другий сніданок: в’ялена яловичина, мигдаль, яблуко, вода
• Обід: риба, зелені овочі, фрукти, вода
• Полудень: відварне м’ясо курки, ківі, помідор, вода
• Вечеря: горіхи, яловичий стейк, відварна цвітна капуста, вода
• Перед сном: апельсин, відварна риба (при бажанні), вода
Відгуки

Дієта палео далеко не ідеальна – відгуки говорять про те, що сьогодні вкрай складно харчуватися одними лише органічними продуктами. До всього іншого, дана методика істотно урізує раціон – до неї складно звикнути сучасній людині.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *