Дієта при клімаксі

На певному життєвому етапі організм жінки зазнає істотні зміни, які виникають у зв’язку із згасанням здатності до дітородіння. Спеціальне харчування допомагає жінкам підтримати організм і поліпшити загальне самопочуття.

Правила дієти при клімаксі

Клімакс проходить з гормональними змінами. Найголовнішим матеріалом для синтезу статевих гормонів жінки є холестерин. Тому з приходом клімаксу необхідно складати меню з великим вмістом жирів.

Тваринні жири мають у своєму складі насичені жирні кислоти, що здатні підвищувати кількість тригліцеридів і холестерину. Рослинні продукти, такі як горіхи, авокадо або рослинна олія містять моно – і поліненасичені жирні кислоти. З їх допомогою рівень небезпечних елементів знижується. У зв’язку з цим основний раціон при віковій гормональної перебудови потрібно складати здебільшого з рослинних жирів.

Основа меню при клімаксі

Під час клімаксу не можна захоплюватися м’ясом, ковбасними виробами або субпродуктами. У процесі приготування їжі необхідно прибирати шкірку з птиці і весь жир. Обмежується вживання яєчного жовтка. Основна роль відводиться молочної їжі: кефір, ряжанка, сир, молоко. Щоденне меню повинне включати свіжі фрукти, овочі та зелень.

Дуже корисними вважаються морські продукти, риба і морська капуста. Користь останньої для здоров’я була відома ще в стародавньому Китаї. До речі, отримала визнання система живлення Галини Шаталової пропонує повністю замінити вживання солі на подрібнену висушену ламінарію. Можливо також замінити сіль при приготуванні їжі ароматними травами, такими як кінза, петрушка, селера. Крім того, обмеження кількості солі в раціоні допоможе знизити ризик гіпертонічної хвороби і набряків. Народні засоби від набряків також спрямовані на виведення солі з організму.

Хорошою харчовою добавкою жінкам при менопаузі служать висівки, які вважаються головним джерелом вітаміну В і сприяють профілактиці запорів. З тієї ж причини не рекомендується їсти манну крупу і шліфований рис. При досягненні відповідного віку варто звернути увагу на правила живлення для жінки після 60 років.

При наявності дефіциту певних вітамінів або мінералів рекомендується приймати вітамінний і мінеральний комплекс. Призначити найбільш підходящий препарат може лише лікар з урахуванням протікання клімаксу.

Необхідні мікроелементи при клімаксі

Під час менопаузи жіночому організму особливо необхідний бор, кальцій, магній і вітамін Е. Вони дозволяють запобігти витончення кісткової тканини та формування остеопорозу. Найбільше вітамінів і мінералів міститься в сої, мигдалі, спаржі, чорносливі, листовому салаті, авокадо і горішки кешью.

Читати ще :  Дієта стіл номер 9 при цукровому діабеті

Як харчуватися при мігрені

Напад мігрені викликають різні причини. Це може бути зміна атмосферного тиску, фізична або розумова перевтома. Провокують головний біль спека і задуха. Порушення режиму сну і відпочинку, в тому числі безсоння – ще одна з причин.

Також помічено, що індивідуальні харчові звички чинять сильний вплив на частоту і силу головних болів. Однією з основних причин мігрені є нерегулярне або неправильне харчування. У будь-якому випадку, мігрень пов’язана з погіршенням тонусу кровоносних судин. Отже, спосіб життя і харчовий режим повинні сприяти його нормалізації. Полегшити стан хворого допоможуть найпростіші прийоми масажу шиацу, ознайомитися з якими можна на нашому сайті.

Головні правила харчування при мігрені

1.Регулярність. Проміжки між прийомами їжі не повинні перевищувати 4 годин, тому харчування треба організувати 4-5-разове.

2.Індивідуальність. Кожна людина по-різному реагує на одну і ту ж їжу. Ведучи харчовий щоденник, слід звертати на продукти небажані для конкретної людини.

3.Помірність. Небезпечні будь-які надмірності в їжі: переїдання, надлишок солодощів або жирів, занадто гостра або солона їжа.

Які продукти допомагають при мігрені

Свіжі овочі та фрукти дають довгостроковий позитивний ефект, благотворно впливаючи на тонус судин. Також вони здатні надати швидке дію, зменшивши вже почалася головний біль і зняти напад мігрені. Найбільш помітний цілющий ефект роблять яблука, томати, буряк. Аналогічною дією володіють фруктові та овочеві соки.

Продукти з високим вмістом ненасичених жирних кислот. Це, в першу чергу, рослинні олії: оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна – кожне з них корисно по-своєму. Джерелом ненасичених жирів, які надають сприятливий вплив на судини голови будуть також горіхи, насіннячка, арахіс, деякі сорти риби.
Корисний вплив нададуть нежирні молочні продукти. Гарні сир і молоко, сир і бринза. Особливо помітно благодатний вплив кисломолочних продуктів. Відзначена користь кефіру при мігрені, а також національних кисломолочних напоїв, таких як айран.

До вибору м’яса і риби варто підійти дуже уважно. Безумовно, вони повинні бути нежирними. І становити вони мають незначну частину раціону.

З напоїв краще віддати перевагу трав’яні чаї (ромашку, шипшина), зелений чай з фруктовими або трав’яними добавками, соки і компоти. Перейдіть з кавою на напій з цикорію, користь якого у народній медицині відома давно. Зокрема, цикорій допомагає впоратися з мігренню. Можна спробувати напої з ячменю або кореня кульбаби, правда, за смаковими якостями цикорію вони, безумовно, програють.

Читати ще :  Дієта при дисбактеріозі

Продукти, до яких треба поставитися з обережністю

Алкоголь, кава, шоколад впливають сильно. Тому вони абсолютно заборонені.

Будь-які ковбасні вироби, особливо копчені легко можуть викликати напад мігрені. Слід відмовитися від будь-якої їжі на основі м’ясних і рибних бульйонів: холодець, заливні м’ясо і риба, наваристі супи. Небажані вироби з пшеничного борошна. Найбільшу небезпеку представляє борошно вищого сорту.

Під забороною також будь-які гострі продукти: перець, цибуля, чорна редька, часник, хрін, гірчиця. Винятком є імбир, корисні властивості якого, навпаки, надають лікувальну дію при мігрені.

Що потрібно їсти чоловікові і жінці, щоб зачати дитину

Не зайвим стане задуматися про те, чому на сьогоднішній день проблеми з зачаттям дитини зустрічаються повсюдно, в той час як у наших предків відсутність дітей вважалося чимось дивним та ненормальним. Спробуємо розібратися, яку роль в цьому питанні відіграє наше харчування.

Навіщо потрібна дієта для зачаття дитини

Люди готові йти на істотні витрати, для того щоб випробувати радість стати батьками свого малюка. Чи можна вирішити проблему за допомогою такого простого підходу, як дієта для зачаття?

Лікарі давно встановили, що саме харчування є основою здорового способу життя. Організм, в якому на гормональному рівні накопичено величезну кількість шлаків і токсинів, знижений імунітет, просто фізично не готовий до виношування дитини, і довгоочікувана вагітність все не настає. Між тим часто саме налагоджена дієта може стати запорукою успішного зачаття дитини. Нормалізувати репродуктивні функції організму допоможуть і лікувальні ванни для чоловіків, однак їх температура не повинна перевищувати 37 градусів. Будьте уважні: занадто тепла ванна істотно знижує активність сперматозоїдів, і зачаття в результаті не відбудеться.

Як харчування впливає на можливість зачаття

Репродуктивна дисфункція може з’являтися внаслідок наступних причин:

  • наявність в вживаної їжі гормонів (можуть потрапляти в організм з тваринними білками);
  • надмірне захоплення низькокалорійними дієтами;
  • дефіцит ряду мікроелементів;
  • вживання продуктів, насичених штучними добавками;
    переїдання.

Багато лікарі впевнені, що правильне харчування, здоровий спосіб життя і якісний психоемоційний фон безпосередньо впливає на вирішення проблеми із зачаттям і виношуванням дитини. Непорушною умовою є виконання цих вимог обома подружжям.

Читати ще :  Дієта для підлітків - як організувати харчування для схуднення підлітка

Як скласти грамотний раціон для зачаття дитини

Якщо жінка збирається стати матір’ю, жорсткі дієти для схуднення слід забути: сувора дієта на гречці або кефірі не підходить тим, хто готується мобілізувати всі сили організму для виношування маленького чоловічка. Повноцінне і здорове харчування необхідно не тільки жінці, але і майбутньому батькові: це підвищить шанси на хороше протікання вагітності і знизить ризики відторгнення плоду на ранніх термінах через брак необхідних макро – і мікроелементів.

Отже, які продукти входять в раціон для зачаття дитини?

Продукти, насичені вітаміном С. Цитрусові, фрукти, ягоди і багато овочів можна включити в цей перелік. Особливо важлива користь аскорбінової кислоти для чоловіків, так як вона посилює активність сперматозоїдів.

Рослинні і горіхові масла, а також продукти, багаті рослинними жирами. Рафіновані олії, навпаки, слід виключити.
Молочні продукти нормальної жирності, сприяють овуляції у жінки.

Продукти з високим вмістом заліза: соєві, боби, морепродукти і т. д. Однак надто захоплюватися соєю теж не варто, інакше жіночий організм перестане самостійно виробляти гормон фітоестроген, очікуючи його отримання ззовні разом з черговим стравою з сої.

Вітамін Е. Міститься в насінні, мигдалі, томатної пасти, шпинаті і т. п. Надає благотворну дію на активність сперматозоїдів у чоловіків і здатність до овуляції у жінок.

Покращують репродуктивну функцію обох батьків і натуральні антиоксиданти, що містяться в овочах і фруктах.
Представники сімейства хрестоцвітних покращують гормональних фон в організмі майбутньої матері. В першу чергу слід згадати про білокачанній капусті, проте кольорова капуста корисна не менше: вхідні в її склад речовини сприяють виведенню токсинів і очищенню організму.

Не варто забувати і про те, що успіх багато в чому залежить від майбутнього татуся. Поліпшити якість сперми у чоловіків допоможе такий продукт, як волоські горіхи з медом. А підвищити потенцію здатні продукти, багаті цинком.

Для досягнення благополучного результату однієї лише дієти не може бути достатньо, однак вона є досить вагомим фактором, що визначає позитивний результат.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *