Дієта улюблена на 7 днів

Ефективність цієї методики схуднення не викликає сумнівів. Дієта улюблена, розрахована на 7 днів, дозволяє втратити 4-7 кг зайвої ваги. Її рекомендаціям присвячена наша стаття.

shutterstock_113341153-640x480
Рекомендації дієти

Щоб голодний режим не привів до неприємних наслідків, рекомендується заздалегідь почистити кишечник (можна використовувати як клізми, так і проносне). Не допустити дефіциту поживних елементів дозволить аптечний вітамінно-мінеральний комплекс. Дієти варто дотримуватися 7 днів. Якщо є бажання дещо продовжити її, то ще пару днів можна дотримуватися режиму харчування 7-го дня. Повторити дієту дозволяється не раніше ніж через 3-6 місяців.

Дія дієти базується на дотриманні принципу чергування – дні з рідким раціоном чергуються з днями, присвяченими овочам, фруктам або пісному білку. Їсти (пити) потрібно дрібно (5-6 разів на день). Норма їжі визначається індивідуально, але переїдати не можна. Під час дієти рекомендується відмовитися від серйозних фізичних навантажень, але і лежати на дивані не варто – піші прогулянки на свіжому повітрі вітаються.
Раціон дієти

Дієта Улюблена на 7 днів – які продукти вона має в своїй основі?

• Питні дні (№1, 3, 6): вода без газу, нежирні бульйони, кефір, питні йогурти з низьким вмістом жиру (без добавок), свіжоприготовані соки з овочів і фруктів, киселі і компоти, молоко, домашні молочні коктейлі
• Овочевий день (№ 2): будь-які некрохмалисті овочі (сирі, печені, відварні, парові), а також 1 ст.л. рослинного масла (для заправки овочів) і свіжоприготовані овочеві соки
• Фруктовий день (№ 4): будь-які кисло-солодкі фрукти і ягоди, а також соки, приготовані з них
• Білковий день (№ 5): яєчний білок (відвареної або у вигляді парового омлету), філе курки у відварному вигляді, нежирний сир, риба, низькокалорійний сир, соя, горох, квасоля, горіхи
• Змішаний день (№ 7): пісний білок, фрукти, ягоди, овочі, злаки

Читати ще :  Дієта для плоского живота

Виключенню підлягають: цукор, сіль, солодкі напої, жирні продукти, алкоголь, борошняні та кондитерські вироби.
Зразкове меню

День № 1 (режим вживання рідини з інтервалом в 2 години):
• Кефір або домашній молочний коктейль
• Ромашковий чай
• Овочевий або курячий бульйон
• Питний йогурт
• Сік з овочів
• Відвар шипшини

День № 2
• Сніданок: парові овочі (цукіні, морква, цвітна капуста), свіжий помідор, трав’яний чай
• Другий сніданок: свіжоприготований овочевий сік
• Обід: овочевий суп-пюре, відвар шипшини
• Полудень: салат із зелених овочів з рослинним маслом, вода без газу
• Вечеря: печені овочі або овочевий салат із зеленню

День № 3
• Чай з лимоном або з молоком
• Кефір
• Відвар шипшини
• Сік з фруктів
• Курячий бульйон
• Компот
• Молоко

День № 4
• Сніданок: апельсини – 2 шт.
• Другий сніданок: мандарини – 2-3 шт. або грейпфрут
• Обід: салат з яблука, апельсина, ківі
• Полудень: свіжоприготований фруктовий сік
• Вечеря: салат з груші, яблука, часточки грейпфрута

День № 5
• Сніданок: відварені яйця або паровий омлет і чай
• Другий сніданок: 200 г парової риби і відвар шипшини
• Обід: суп з курячого філе і горошку, чай
• Полудень: порція нежирного сиру, вода
• Вечеря: відварна біла квасоля і 30 г низькокалорійного сиру

День № 6
• Яблучно-морквяний сік
• Відвар шипшини
• Кефір
• Овочевий відвар
• Зелений чай з лимоном
• Питний йогурт
• Чай з молоком

День № 7
• Сніданок: паровий омлет, зелений чай
• Другий сніданок: печене або свіже яблуко
• Обід: рисовий суп на овочевому відварі, овочевий сік
• Полудень: половинка грейпфрута
• Вечеря: збірний овочевий салат з рослинним маслом
Вихід з дієти

Читати ще :  Дієта «Рис, курка, яблука»

Щоб після жорсткого плану харчування відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту, рекомендується ще 7-10 днів харчуватися за принципом останнього дня дієти. Меню можна змінювати на свій розсуд. Важливо лише уникати споживання солодощів, жирних і калорійних продуктів. Норму солі потрібно обмежити. Оптимальна калорійність в цей період – 1400-1500 ккал.
Протипоказання

Дана дієта має на увазі серйозні обмеження в харчуванні, тому підходить далеко не всім. Вона протипоказана:
• При виразковій хворобі
• При гастритах і колітах
• При патологіях нирок, серцево-судинної системи, печінки
• У юному віці
• Під час вагітності та в період грудного вигодовування
Відгуки

Дієта Улюблена на 7 днів – досить екстремальний спосіб схуднення. Така дієта, судячи з відгуків, супроводжується постійним відчуттям голоду (особливо в питні дні) – не зірватися дуже складно.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *