Дієти для схуднення на 14 днів

Існує велика кількість різних дієт на 14 днів для правильного схуднення, деякі з яких дійсно дають відмінні результати. Розглянемо в даному матеріалі кілька ефективних варіантів, а про японську дієту на 14 днів з меню на кожен день рекомендуємо дізнатися з окремої статті.

Голлівудська дієта на 14 днів

Наша перша ефективна дієта на 14 днів з меню на кожен день – так звана голлівудська. З її допомогою багатьом знаменитостям вдавалося привести себе в гарну форму.
Система схуднення обмежує вуглеводи і жири в раціоні, а також зменшує загальну калорійність. Худнуть повинні робити упор на продукти з клітковиною і білками. Від кондитерських виробів, хліба, солодких фруктів і крохмалистих овочів важливо відмовитися. Під заборону потрапляє сіль, спиртне і цукор.

Готувати люду необхідно без олії та інших жирів, тобто краще все варити на плиті або в пароварці. Щодня потрібно вживати більше півтора літрів чистої негазованої водою. До відмітним особливостям даної дієти на 14 днів відносять відсутність сніданку.

Обіди можуть бути різними – чергуйте пропоновані варіанти:

  • яйце куряче, томат, зелений чай;
  • два перепелиних яйця, салат з капустою та огірками, кава;
  • куряче яйце, овочевий салат;
  • салат з огірками та помідорами, грейпфрут, чай.
  • салат з несолодких фруктів (цитрусові, яблука);
  • варена курятина, салат, зелений чай.

Повечеряти можна такими наборами страв і продуктів, які теж потрібно чергувати:

  • яйце, овочевий салат;
  • варена яловичина, томат, зелений чай;
  • пара перепелиних яєчок, нежирний сир;
  • варена риба, овочі;
  • телятина або яловичина запечена або на пару;
  • салат з несолодких фруктів.

Другий тиждень дієти на 14 днів меню має аналогічне. У перші дні ви будете активно позбавлятися від зайвої ваги, так як організм почне втрачати рідину, але приблизно на п’ятий день процес сповільниться, але ви не здавайтеся. За два тижні система дозволяє скинути до 5-7 кілограмів, після чого потрібен перерву мінімум на два місяці.

Дієта «Улюблена» на 14 днів з меню

Хороша дієта на 14 днів, дає відмінні результати людям, котрі худнуть. За цей час деякі позбавляються від 8-9 кілограмів, але за умови попереднього чищення кишечника клізмою або проносними препаратами.

Протягом першого дня необхідно розпланувати раціон з наступного набору продуктів:

  • кисіль або компот;
  • свіжі соки з овочів або фруктів;
  • трав’яний чай;
  • нежирний кефір;
  • обов’язково 2 літра води.

Другий день є овочевим, тому можна їсти салати в будь-якій кількості, але без шкідливих добавок у вигляді рослинної олії. Використовуйте соєвий соус або сік лимона.

Читати ще :  Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помрой - меню, рецепти

Третій день повинен бути питним, тобто раціон збігається з першим днем. Четвертий – один з найбільш легких, так як є фруктовим. Дозволено їсти цитрусові, ананаси і ківі. Їжте їх у свіжому або запеченому вигляді, готуйте всілякі салати.

П’ятий білковий день передбачає вживання продуктів з вмістом білка:

  • курятина;
  • кролятина;
  • морепродукти та риба;
  • яйця.

Передостанній день першого тижня знову питної, тобто раціон збігається з першим і третім днями, а завершити дієту потрібно збалансованим днем, протягом якого можна:

  • зелений чай;
  • кілька варених яєць;
  • пара фруктів;
  • овочі;
  • варена риба і курятина.

Розрахована дана дієта на 14 днів, тому харчуватися за вищеописаною системою потрібно буде двічі.

Літня дієта на 14 днів

Остання система схуднення теж розрахована на два тижні і з її допомогою людям вдається скинути до п’яти зайвих кілограмів. Дана дієта річна на 14 днів досить проста, так як раціон складається з смачних і поживних страв.
Кожен день ви повинні випивати літр нежирного кефіру, а вживати натщесерце склянку води з лимонним соком. Відмовтеся від солі, пийте зелений або трав’яний чай, а також негазовану воду протягом дня.

У перший тиждень снідати потрібно фруктовим салатом з яблук, цитрусових і груш з натуральним йогуртом. В обід і на вечерю потрібно готувати овочевий салат з соком лимона і краплею оливкової олії.

Протягом другого тижня на сніданок з’їдаємо салат з кисло-солодких ягід і фруктів із знежиреним натуральним йогуртом. Обідаємо порцію вареного м’яса і легким салатом з соком лимона. На вечерю підійдуть листові овочі у вигляді салату з лимонним соком і оливковою олією.

Дієта 90 днів роздільного харчування – меню, відгуки

Дві подруги зі Словенії одного разу придумали ефективну схему роздільного харчування для схуднення на 90 днів, меню і рецепти якій розглянемо в цьому матеріалі. Дану систему живлення не можна вважати швидкодіючої, але її легко дотримуватися. Чергування певних поживних компонентів дозволяє балувати себе корисними і смачними стравами. Обмеження у даної дієти на 90 днів в меню не дуже суворі, тому багатьом жінкам вона припадає до душі.

Головні принципи дієти роздільного харчування на 90 днів

Сідаючи на дієту роздільного харчування для схуднення, вам доведеться використовувати придумані авторами зв’язки продуктів. Головне не обманювати себе і суворо дотримуватися правил. Примітно, що в раціон іноді дозволяється включати борошняні продукти і солодощі.

Читати ще :  Скільки і як правильно пити яблучний оцет для схуднення

Весь період циклічний: перший день – білковий, наступний крохмальний, за ним вуглеводний і в кінці вітамінний, і так по колу:

  1. у перший день їмо м’ясо, рибу, молочні продукти;
  2. у наступний потрібні крохмалисті коренеплоди, овочі,
  3. крупи і бобові;
  4. третій день складається з борошняних виробів і невеликої кількості солодощів;
  5. останній день циклу – це фрукти, горіхи, овочі.

Дотримуючись циклу для меню дієти 90 днів, необхідно буде три рази організувати розвантажувальний день: без їжі негазованій воді. Влаштовувати його слід між вітамінним і білковим днями.
Як харчуватися за схемою дієти роздільного харчування?

Роздільне харчування для схуднення з меню на 90 днів передбачає дотримання певного режиму:

  • обідати і вечеряти потрібно в період з полудня до семи годин вечора;
  • за обідом необхідно з’їдати вдвічі більшу порцію, ніж за вечерею;
  • перекуси складаються з одного фрукта;
  • до 12 години дня можна фрукти і свіжовичавлені соки;
    склянка соку – це прийом їжі.

Слід приділити особливу увагу тому, що саме ви їсте. Вирішивши сісти на роздільне харчування на 90 днів, рецепти можете використовувати різні. Овочі рекомендується тушкувати або відварювати, злегка подсаливая. Білий хліб потрібно виключити з раціону разом з смаженими і жирними продуктами. Відповідні рецепти для дієти на 90 днів легко приготувати в пароварці або духовці.

Намагайтеся їсти їжу, минулий мінімальну обробку і максимально натуральні: сіра борошно, відрубні хлібці, макаронні вироби з твердих сортів. По можливості заливайте злакові водою за день до приготування, щоб вивільнити максимум поживних компонентів.

Меню дієти 90 днів роздільного харчування

Сідаючи на дієту на 90 днів з роздільним харчуванням, натщесерце випивайте склянку води з ложечкою меду і натурального яблучного оцту. Снідати можна фруктами або ягодами по сезону.

Білковий день

Дозволяється їсти будь-які продукти з вмістом білків і зелень. Не змішуйте м’ясо, рибу або морепродукти. В один день їжте м’ясо і бульйон на ньому, в іншій харчуйтеся рибою, а в третій зробіть упор на молочну продукцію. Додатково їжте овочеві салати, яйця. Обід і вечеря складаються з однакових продуктів, але ввечері необхідно з’їдати вдвічі менші порції. Можна зварити курячу грудку, запекти яловичину, приготувати рибу в пароварці, поїсти нежирного сиру – варіантів досить багато.

Крохмальний

Необхідно їсти бобові культури, злакові, сою, хліб з цілісних зерен, овочі. Різноманітність рецептів для дієти 90 днів вражає:

  • рагу з овочів;
  • пюре з картоплі;
  • рис з овочами;
  • суп з сочевицею;
  • запечена картопля;
  • рисова каша з гарбузом;
  • суп з кольоровою капустою;
  • запечені кабачки.
Читати ще :  Як схуднути за 7 днів на 7 кг

Пропонуємо простий рецепт картопляної запіканки. Зваріть кілька середніх картоплин в мундирі, охолодити і зчистите шкірку, а потім поріжте кружальцями. Укладіть у форму шарами: картопля, сочевиця, морква, томати. Посипте перцем і капніть оливкової олії. Залийте половиною склянки нежирного молока і запікайте в духовці до рум’яної скоринки при температурі 200 градусів.

Вуглеводний

Цей день можна почати з персиків, яблук або інших фруктів по сезону. Пообідати дозволяється відварними макаронами з томатним соусом або овочами. Можна навіть з’їсти піцу з помідорами, галети, крекери або іншу недрожжевую випічку. У список допустимих страв потрапляє гречана і ячмінна каші.

Вечеря може бути досить смачним: невелике тістечко або кілька печив, пара кульок морозива, плитка шоколаду. Якщо ви байдужі до солодощів, повечеряйте піцою або несолодким печивом.

Вітамінний

У завершальний день циклу дієти на 90 днів дозволяється їсти будь-які фрукти в сирому або запеченому вигляді. Головне, щоб не було проблем з шлунково-кишковим трактом. Дозволяються сухофрукти, горіхи, насіння, фруктові пюре та салати, компоти і багато інших страви і напої з вмістом натуральних вітамінів і корисних речовин.

Популярний рецепт для дієти 90 днів роздільного харчування – груші з медом. Потрібно нарізати три великих стиглих плода тонкими шматочками і злегка пропарити в сковороді з водою, додавши трохи ванілі і суцвіть гвоздики. Остудіть грушу, додайте ложку меду і дрібку кориці. Перемішайте, не зламавши скибочки, і посипте перетертими горіхами.
Як завершити схуднення?

Вихід з дієти роздільного харчування на 90 днів повинен бути грамотним, так як необхідно зберегти досягнутий результат. Головне не намагайтеся продовжувати сидіти на цій дієті далі, а зробіть тримісячна перерва.

Скинувши все зайве і досягнувши бажаної маси тіла, повторюйте дану схему раз на півроку протягом двох тижнів – цього має бути досить. Намагайтеся після дієти 90 днів на кожний день дотримуватися малокалорійної харчування, інакше можна набрати зайвого. Рекомендуємо зайнятися спортом для спалювання зайвих калорій і підтримки красивої фігури.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *