У сучасному світі за своєю фігурою стежать багато людей, в тому числі молоді. У зв’язку з цим ми хочемо детально розібрати просту і ефективну дієту для підлітків, яка не завдасть шкоди організму і дозволить позбутися кількох зайвих кілограмів всього за тиждень.
Як схуднути підлітку 12-15 років
Підказати оптимальну масу тіла для молодих людей і дівчат можуть лікарі-дієтологи, так як є певні особливості статури, є нормою. Наприклад, є люди астенічної статури з тонкими кістками (худорляві), а існують товсті і щільні юнаки і дівчата.
При явному наявності ознак зайвої ваги у дитини 14 років можна використовувати ефективну швидку дієту для підлітка, яка підніме його самооцінку і додасть упевненості в собі. Не можна використовувати жорсткі системи схуднення, так як до 18 років організм росте і розвивається, тобто повинен отримувати всі корисні вітаміни та мікроелементи. Неправильний вибір дієти для схуднення з меню на тиждень для підлітків може порушити гормональний фон, викликати порушення менструацій, погіршити стан шкіри або призвести до травних порушень і гіповітамінозу. Особливо обережним слід бути з вибором дієти для дівчаток: гонитва за ідеалом може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому, та шкоду дієт неможливо буде виправити.
Суворо заборонені розвантажувальні дні, а правильна дієта для швидкого схуднення підлітків повинна трохи урізати калорійність раціону. Додатково рекомендується збільшити фізичну активність.
Які продукти підходять для харчування підлітків
Дієта без повернення ваги для підлітків 11 років і старше вимагає відмовитися від випічки, солодощів, чіпсів будь-якого фаст-фуду і солодкої газованої води. Дані продукти містять порожні калорії, які осідають у вигляді жирових клітин у тілі. Потрібно перейти на натуральні продукти, що приносять вам користь:
- обов’язковими є супи, щі, борщі;
- потрібні крупи і каші на воді або молоці (особливо корисні
- вівсянка і гречка);
- потрібно молочна продукція;
- замість традиційного хліба необхідний висівковий або житній.
Скоротіть споживання цукру і солі, а також зменшите кількість спецій у стравах, які стимулюють апетит.
На дієти для підлітків для схуднення рекомендується їсти продукти в запеченому, вареному і тушкованому вигляді, відмовившись від смажених. Додайте свіжі фрукти і овочі, які забезпечать організм необхідними вітамінами.
Зразкове меню дієти для підлітків
А що робити, якщо ваше підростаюче чадо явно потребує корекції раціону харчування, але при цьому має власні уявлення про харчування підлітків для схуднення? Запропонуйте йому кілька варіантів на вибір — заохочення самостійності оцінить дитина будь-якого віку. Дієта для ледачих підлітків відрізняється вмістом в меню якісних і натуральних продуктів. Формувати денний раціон можна по-різному, в залежності від особистих уподобань.
Снідаємо
- гречка, куряче філе, чай;
- рис або вівсяна каша на молоці, зелений чай;
- макарони твердих сортів і помідор свіжий сік;
- яйця варені або омлет, висівковий тост з маслом, чай;
Обідаємо
- овочевий суп-пюре, хліб з маслом, яйце;
- пісний борщ, куряча грудка;
- вінегрет, запечена риба;
- куряча грудка і тушковані овочі;
- варена яловичина, овочевий салат.
Вечеряємо
- овочі на пару, молоко;
- запечена картопля, томати;
- сир з медом, кефір;
- риба з салатом;
- картоплю з духовки, помідор.
Перекушуємо
Влаштовувати перекуси можна після сніданку і після обіду. Вони пригнічують відчуття голоду, змушує багато з’їдати в основні прийоми їжі, зриваючи дієти для підлітків для схуднення. Вибирайте, що вам до смаку:
- склянка кефіру;
- натуральний несолодкий йогурт;
- пара яблук;
- трохи горіхів;
- тост з сиром;
- банан;
- стакан свіжовичавленого соку.
Коли не потрібна дієта?
У деяких випадках дієта для швидкого схуднення для підлітків не потрібно, так як в цьому віці певні частини тіла розвиваються з різною інтенсивністю. Це іноді призводить до безглуздих жировим відкладенням в окремих місцях, але в цілому досить струнка фігура.
При надмірній вазі в зоні живота, рук або на боках, але коли інші частини тіла в порядку, краще почекати з дієтою для підлітків, а підвищити фізичну навантаження: бігати, їздити на велосипеді або роликах, грати в теніс або футбол. Справа в тому, що дієта у таких ситуаціях сприяє схудненню всього тіла, у тому числі худих місць. Позитивного результату можна домогтися за допомогою підліткової дієти тільки при грамотному підході.
Дієта №8-при ожирінні — меню, рекомендації з харчування
Сьогодні ми розглянемо дієту 8 при ожирінні, її меню на тиждень з рецептами, особливості та результативність. Людям, регулярно переедающим, але не страждають гострими серцево-судинними і дихальними порушеннями, даний раціон харчування відмінно підійде для спалювання зайвого жиру і стабілізації обмінних процесів.
Основні рекомендації по харчуванню
Для підвищення ефективності дієти 8 з тижневим меню рекомендується дотримуватися певних правил:
- їжте малими порціями до п’яти разів;
- уникайте відчуття голоду;
- не їжте, коли не хочеться;
- їжте на кухні, а не на дивані перед телевізором;
- не ходіть в магазин на голодний шлунок, щоб не купити зайвого;
- не поспішайте, коли їсте;
- перед їжею випивайте склянку води.
Даних простих правил рекомендується дотримуватися завжди і скрізь, незалежно від дієти 8а з примірним меню, про який розповімо нижче.
Рекомендовані продукти
Сідаючи на дієту 8, в меню на місяць необхідно включити певні продукти харчування, з яких можна готувати численні смачні і корисні страви.
Хліб. Їсти його потрібно трохи, вибираючи пшеничний грубого помелу, житній або висівковий.
Супи. Регулярно їжте овочеві супи з додаванням круп. Іноді можна побалувати себе суп з фрикадельками з нежирного м’яса.
Овочеві страви. У сирому вигляді слід їсти багато овочів: капуста, огірки, морква, салат, кабачки, томати, ріпу. Дозволяється відварювати і тушкувати помідори, кабачки і баклажани. У невеликій кількості можна картопля, горошок.
Крупи. На дієті 8 в меню на тиждень рецепти страв можна включити гречану, ячну і перлову каші.
Білкова їжа. Рекомендується регулярно їсти рибу, нежирне м’ясо, птицю і морепродукти. Вибирайте індичку або курятину, телятину або яловичину. Запікайте продукти або варіть цілісним шматком.
Молоко і яйця. Дозволено не більше двох яєць за день, а молоко, кефір, сир або натуральний йогурт потрібно обмежити порцією 200 г на добу. При приготуванні страв дозволяється вливати в них трохи нежирної сметани або твердого сиру.
Фрукти і ягоди. Їжте свіжі несолодкі фрукти і ягоди, варити компоти, киселі і желе.
Питво. Постійно пийте воду без газів, чорний і зелений чай, овочеві соки, відвар шипшини.
Зазначимо також, що результат дієти 8 буде краще, якщо ви будете виконувати спеціальний комплекс ЛФК при ожирінні.
Меню дієти 8а на 7 днів
Дієта 8а зразкове меню на тиждень може мати різне. Складати його потрібно з перерахованих вище продуктів, орієнтуючись на особисті смакові перевагу. Розглянемо варіанти основних прийомів їжі і перекусів:
Страви на сніданок
варена риба з одного картоплиною, порція салату з капустою і кави;
пара яєць і заливна риба;
рибні котлети на пару, несолодкий чай;
варене м’ясо, нежирний кефір;
сир, вінегрет, чай.
Обідаємо
картопляний суп, варена куряча грудка, пара огірків;
розсольник з перловкою, варена яловичина, несолодкий йогурт;
борщ без м’яса, варена риба, пара картоплин у вареному вигляді;
борщ пісний, індичка варена картопля;
суп з фрикадельками овочевий салат, натуральний йогурт.
Вечеря
яйце, варена телятина, зелений горошок;
омлет з двох яєць, несолодкий чай з молоком;
пара яєць круто, кефір;
індичка варена, чай з молоком;
риба в запеченому вигляді, овочеве рагу.
Правильні перекуси
трохи ягід;
нежирний кефір;
несолодкий фрукт: яблуко, грейпфрут, ківі;
знежирений сир;
натуральний йогурт.
При дієті 8 з меню на тиждень для кращої ефективності потрібно влаштовувати один розвантажувальний день на кефірі і сирі.
Відповідні рецепти
Для дієти 8 меню на тиждень рецепти можна використовувати різні, але розглянемо кілька вдалих варіантів.
Овочевий салат з бринзою
Для приготування промийте, просушіть і порвіть листя салату і зелень. Поріжте помідори, редис і огірки. Додайте трохи оливок і бринзу кубиками. Дбайливо перемішайте, нанесіть соку лимона і оливкової олії.
Чізкейк з бананом
Перетріть 100 г сиру через сито і додайте два яйця і дві ложки борошна. Гарненько розмішайте, а потім внесіть в масу 4 стиглих перетертих банана. Прогрійте духовку до 180 градусів, вилити сирну масу у форму для запікання і відправляємо запікатися на 15 хвилин. Повинна утворитися скоринка золотистого кольору, після чого необхідно натягнути зверху фольгу і випікати ще 20 хвилин.
Телятина з морквою
Поріжте цибулину, обсмажте її на сковороді (бажано без масла), додайте одну порізану моркву, трохи води і тушкуйте кілька хвилин. Порізану телятину (500 г) відбийте молотком, посипте перцем і всипте в сковороду. Коли м’ясо посвітлішає, перекладіть в сотейник і залийте окропом, покривши м’ясо водою. Через 7-8 хвилин додайте 100 мл нежирної сметани або йогурту і тушкуйте близько години. В кінці засипте ложку борошна і потушкуйте ще кілька хвилин, а потім залиште нудитися на 15 хвилин.
Перераховані рецепти рекомендується включати в меню дієти 8 на місяць у першій половині дня, так як вони дають досить багато енергії людям, котрі худнуть. Схуднути за допомогою описаної системи можна на кілька кілограмів за тиждень, а за місяць можна без особливих зусиль скинути до 6-8 кілограмів.
