Дієтологи про схуднення

Дієтологія диктує правила складання раціону. Пропонуємо вашій увазі поради іменитих фахівців з раціонального харчування.
Що пишуть дієтологи про схуднення?

salaty-dlya-poxudeniya-2


Маргарита Корольова

Поради дієтолога для схуднення базуються на всім відомих принципах. Королева рекомендує з’їдати вечерю до 19.00 (не пізніше,). Протягом дня вона радить дотримуватися розумний режим харчування: не можна ні голодувати, ні переїдати. Ні в якому разі не варто терпіти спрагу. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі.
Олексій Ковальков

Поради дієтологів як скинути вагу в багатьох випадках базуються на відмові від простих вуглеводів. Не став винятком і Олексій Ковальков. Він запропонував замінити цукор і солодощі овочами та фруктами. Ковальков радить розділяти білок і вуглеводи – гарнір варто їсти окремо від риби і м’яса. Як і Королева, він пропонує щодня випивати 2-3 л рідини. Дієтолог радить вводити в раціон бобові культури, зернові грубого помелу, цільні зерна, висівки.
Венера Шаріпова

Венера Шаріпова створює індивідуальні програми схуднення – їх дія спрямована на нормалізацію обмінних процесів. Процес схуднення займає не менше ніж 2.5 місяці.
Міла Гриценко

Міла Гриценко радить харчуватися дієтичними продуктами, при цьому не позбавляючи себе гастрономічних радощів. Як це поєднати? Міла дає рекомендації про те, як правильно готувати блюда – виявляється навіть проста вівсяна каша, може стати справжнім шедевром. На її думку, перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 4-х годин. Міла пропонує виключити з раціону фастфуд і випічку. З солодощів вона радить залишити лише гіркий шоколад, пастилу, зефір, лукум, пластовий мармелад.
Олександр Кондрашов

Олександр Кондрашов є одним з розробників програми схуднення для Центру зниження ваги Борменталь. Згідно з його рекомендаціями, в основі програми схуднення повинна знаходитися психотерапевтична практика. Одночасно з рішенням психологічних проблем Кондрашов рекомендує займатися і раціоном. Калорійність їжі не повинна перевищувати 1000-1200 ккал (при малоактивний спосіб життя).
Світлана Фус

Читати ще :  Секрети схуднення

Світлана Фус рекомендує вести харчовий щоденник і ні в якому разі не голодувати. На думку цього дієтолога, головними ворогами фігури є продукти, що містять цукор і білу муку. Норма овочів повинна становити 400-500 г / добу. Обов’язковим елементом схуднення повинен стати спорт.
Ольга Григорян

Ольга Григорян рекомендує харчуватися збалансовано, з’їдаючи щодня 3-5 порцій овочів, 2-4 порції фруктів, 2-3 порції молочних продуктів і 180-200 г цільнозернових продуктів. Також вона радить приймати БАДи.
Людмила Денисенко

Людмила Денисенко не оригінальна – її вибором є вживання достатньої кількості води, відмова від солодощів і фастфуду. Вона радить щодня їсти свіжі фрукти і овочі (можна також запікати їх або відварювати на пару). Раціон повинен бути збалансованим.
Михайло Гаврилов

Його вибором є візуалізація ідеального образу, створення правильного психологічного настрою. Крім того, Гаврилов рекомендує навчитися контролювати свої харчові звички.
Анрі Шено

Цей дієтолог рекомендує враховувати фізіологічні процеси, що протікають в організмі. На його думку, їжа оптимально засвоюється з 12-ти до 20-ти годин, слідом за цим слідує період відпочинку і клітинного оновлення (до 4-ї ранку). Ну а з цього часу і до полудня здійснює чистка. Оптимальними джерелами білка в його розумінні є устриці, равлики, яйця. Фрукти він радить їсти до їди, а не як десерт. Дієтолог рекомендує не забувати про спорт і медитацію.

Як бачите, поради дієтологів, як починати худнути, багато в чому перегукуються. Всі рекомендації зводяться до контролю надходження калорій і вживання достатньої кількості води.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *