Дихальна гімнастика за Стрельниковою

Дихальна гімнастика за Стрельниковою

Характерна риса і важлива прерогатива дихальної гімнастики Стрельникової – це використовуваний форсований вдих, при якому втягується в роботу найпотужніши дихальний м’яз – діафрагма. Особливість дихальної гімнастики полягає у тренінгу короткого, уривчастого, звучного вдиху через ніс, оптимальна частота якого орієнтовно: три вдихи в перебігу двох секунд, за якими слід абсолютно пасивний видих ротом або носом.

Дихальна гімнастика за Стрельниковою

З вдихом одночасно виконуються рухи, які викликають стискання грудної клітини. Головні вимоги, які визначила А. Н. Стрельникова при занятті дихальною гімнастикою, полягають в наступному:

1. Думати потрібно виключно про вдихи!

2. Тренувати виключно вдихи!

3. Підраховувати виключно вдихи!

Короткі звучні вдихи одночасно повинні супроводжуватися рухами, які стискають грудну клітку. Ці вправи значно покращують дихання носом, і активізують роботу діафрагми. Виконуючи дихальну гімнастику по Стрельникової можна «вбити двох зайців одним пострілом»: забезпечити зовнішній розвиток багатьох частин тіла і сприяти внутрішній «чистці» всього організму, відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів.

Всі вправи універсальні: їх можна робити і сидячи і стоячи, а в деяких випадках навіть лежачи. Вони розраховані на вікову категорію від трьох років і далеко за 80. Комплекс дихальних вправ А. Н. Стрельникової складається з 12 вправ з характерними назвами: Долоньки, Погончики, Насос, Кішка, Обійми плечі, Великий маятник, Повороти голови, Вушка, Малий маятник, Перекати, Передній крок, Задній крок.

Якість вдиху має бути відповідним гімнастиці Стрельнікої – шумним, різким, коротким, активним, як укол або постріл. Для правильного вироблення вдихів можна провести наступну вправу: грюкнути в долоні чотири рази, і одночасно звучно, у всю міць шаснути носом, виробляючи короткі активні вдихи.

 

Важливі поради при виконанні вправ.

1. На кожне заняття потрібно затрачати близько 30 хвилин, потрібно постаратися укластися в цей час.

Читати ще :  Очищення печінки оливковою олією і лимонним соком

2. Всі вправи потрібно виконувати по 32 вдихи-рухи, після яких можна відпочити 3-10 секунд.

3. Кожне заняття вимагає виконання всього комплексу вправ, а не частинами. Заняття проводити краще вранці впродовж півгодини і ввечері – півгодини.

4. При відсутності достатнього часу можна виконувати весь комплекс по одній «тридцятці» вправ: починати з Долоньок і закінчувати Кроками. На це зазвичай іде приблизно 6 хвилин.

5. Щоб не збиватися під час вправ рахувати потрібно тільки «вісімками» і після кожної з них відкладати по сірнику, наприклад. Якщо відбувається збій – можна відпочити три секунди після кожної вправи-​вдиху.

6. Щоб відчути оздоровчий ефект від занять потрібно проводити тренування двічі на добу протягом місяця.

7. Сама Стрельникова радить не переривати заняття дихальною гімнастикою ніколи, займаючись, раз на день по хоча б по чверті години.

Виняткова дихальна гімнастика Стрельникової має позитивні відгуки в 92 випадках зі ста і першим, кому допоміг цей дихальний комплекс вправ, була дочка першовідкривальниці методу Олександри Северовни – А.Н. Стрельникова, яка часто хворіла в молодості. А з тієї пори, як дихальний комплекс вправ допоміг зняти серцевий напад, вона займалася гімнастикою регулярно.

Уроки правильного дихання брали у Стрельникової багато знаменитостей: співаки та актори. Патент на винахід комплексу вправ був отриманий в 1972 році, і з тих пір дихальна гімнастика Стрельникової багатьом допомогла позбавитися від різних недуг.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *