Гарбузова дієта для схуднення – меню, відгуки та результати

Лікарі і дієтологи радять людям частіше включати в раціон гарбуз і різні страви з неї, так як в них багато вітамінів і мікроелементів. Існують різноманітні рецепти з гарбуза, які виводять надлишки рідини з організму, очищають його від шлаків і регулюють функціонування травної системи. За рахунок всього цього дієта на помаранчевій ягоді для схуднення дає хороші результати.

У чому користь гарбуза для схуднення

Досвідчені дієтологи відзначають, що дієта з гарбуза смачна і поживна, і дозволяє скидати зайві жирові відкладення без шкоди здоров’ю. Рослина отримало яскраво-оранжевий колір за рахунок вмісту бета-каротину – потужного антиоксиданту і імуностимулятора, якого не вистачає більшості людей.

У 100 г гарбуза присутні близько 7 г харчових волокон, серед яких клітковина і пектини. За рахунок них дієта з гарбузом стає більш ситної, так як помаранчева м’якоть забезпечує швидке насичення організму і нормалізує роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Додатково уповільнюється процес засвоєння жирів і вуглеводів.

Дієта страви з гарбуза включає дуже різні, але майже всі вони відрізняються малим вмістом калорій. Калорійність сирого гарбуза в чистому вигляді мінімальна: продукт має всього 23 ккал на 100 р. Існує велика кількість різних дієт на гарбузі, гарбузовому соку та олії, найбільш популярні серед яких розглянемо далі.

Легка гарбузова дієта

Дана дієта з гарбуза для схуднення з меню розрахована на два тижні і дозволяє скинути за цей час до 4-7 кілограмів. Розглянемо варіанти для основних прийомів їжі, які ви зможете чергувати, як побажаєте:

Сніданок

гарбузова каша з бурим рисом, зелене яблуко;
вівсяна каша з гарбузом;
рагу з гарбуза і овочів;
котлети з гарбузової м’якоті.

Обід

суп-пюре з жовтогарячої м’якоті;
суп і картопляні оладки;
звичайний суп з фрикадельками.

Читати ще :  Схуднення на дієтичному борщі: меню, відгуки та протипоказання

Вечеря

гарбузова запіканка, яблуко;
салат з жовтогарячої м’якоті і ананаса;
яблуко в запеченому вигляді;
фруктово-гарбузовий салат.

Дієта на гарбузовій каші

Існує непогана дієта на гарбузовій каші, розрахована на п’ять днів. За цей час реально скинути до чотирьох кілограмів, але повторювати схуднення по даній програмі можна не частіше разу на два місяці. Всього передбачено по два варіанти сніданків, обідів і вечерь, які потрібно чергувати:

Сніданок

порція гарбузової каші і огірок;
салат з гарбуза та моркви.

Обід

невелика порція каші і варена куряча грудка;
каша і скибочку твердого сиру.

Вечеря

салат з жовтогарячої м’якоті, запечена риба;
каша і яловичина.

Не сидіть на цій дієті довше п’яти днів, щоб організм не відчував гостру нестачу корисних речовин.

Схуднення на суп із гарбуза

Відома дієта на гарбузовій супі, який потрібно зробити головною стравою в меню. Додатково дозволяється пити чисту воду, їсти овочі з фруктами. Від усього іншого на час схуднення необхідно відмовитися.

Для поліпшення результатів додайте легкі фізичні навантаження, але не перестарайтеся. Буде досить регулярних прогулянок або неспішних пробіжок, а також ранкової зарядки. Намагайтеся їсти п’ять разів на день, а сидіти на дієті потрібно 4-5 днів, але не більше.

Для приготування супу вам знадобиться 100 г гарбуза, солодкий перець, невелика цибулина, томат, дві морквини, ложка рослинної олії, зелень. Можна додати 100 г картоплі, але він підвищить калорійність.

Нарізати всі овочі (крім 1 морквини), залийте водою, поставте на вогонь і варіть до готовності. Обсмажте на сковороді з мінімальною кількістю масла томат, цибулю і залишилася моркву. Додайте цю суміш у суп, додайте зелень і щіпку солі.

Дієта на гарбузовій олії

 

Читати ще :  Кабачково - томатна дієта

Дієта на гарбузовій олії сприяє активізації процесів розкладання жирових клітин в організмі. Продукт виводить з організму токсини і очищає кишечник від шлаків, які погіршують травлення.

Рекомендується вживати холодне масло, так як після нагрівання воно втрачає частину корисних речовин. Потрібно приймати по одній велике ложці продукту на голодний шлунок за годину до їжі, запиваючи її склянкою води. Застосовувати масло для заправки салатів і вживати по ложці через годину після обіду і вечері.

Також можна придбати в аптеці спеціальні капсули, які захищають масло від окислення. Приймати їх слід по інструкції, додатково обмеживши в раціоні жирні продукти та солодощі. Скоротіть калорійність меню, і ви отримаєте помітний результат.

Дієта на гарбузовому соку

Всім дієтологам повинна бути відома дієта на гарбузовому соку, що підходить людям з ожирінням. Напій містить всі корисні властивості, якими багата м’якоть оранжева, докладніше про те, чим корисний гарбузовий сік, ви можете прочитати в окремому матеріалі. Раз в тиждень дозволяється влаштовувати розвантажувальний день, вживаючи тільки гарбузовий сік і воду.

Що стосується дієти, на ній можна сидіти максимум три дні, протягом яких маса повинна зменшитися приблизно на п’ять кілограмів. Снідати потрібно склянкою соку, двома скибочками цільнозернового хліба і знежиреним сиром з яблуком. Пізніше можна перекусити свіжим несолодким фруктом, а в обід випити склянку соку, рис з овочами і відварну рибу. Останній прийом їжі можна скласти з картоплі пюре з овочами, а також випити сік.
Розвантажувальні дні на гарбузі

Для нормалізації роботи травної системи і виведення надлишків рідини з організму дієтологи радять періодично влаштовувати розвантажувальні дні. Хороший результат дає одноденна дієта на гарбузі і кефірі, що припускає вживання сирої помаранчевої м’якоті з кефіром (до 1 літра в день) і дозволяє отримати максимально корисні властивості гарбуза за короткий термін.
Існує непогана дієта з гарбуза і кабачків, підходяща для розвантажувального дня. Гарбуз можна їсти в сирому або вареному вигляді, а кабачки рекомендується запікати в духовці або готувати в пароварці.

Читати ще :  Огіркова дієта для схуднення - меню, відгуки, результати

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *