Хатха йога для початківців

Хатха йога – розділ йоги, що має в своїй основі комплекс дихальних і тілесних практик, спрямованих на усунення внутрішніх і зовнішніх «забруднень» людини. Що собою являє хатха йога для початківців? Пропонуємо вам дізнатися про це.

hatha_yoga_dlia_nachinajushih

Корисна інформація

Дуже часто поняття «хатха йога» обмежується рамками асан. Насправді ж ця система набагато більш обширна і її не можна «загнати» в рамки звичайної гімнастики. Її метою є пізнання людиною своєї істинної природи. Хатха йога повертає до природної форми енергообміну. За допомогою асан тренуються тілесні структури (зв’язки, м’язи, суглоби) і внутрішні органи. Крім того, очищаються канали ефірного тіла. Хатха йога, розрахована на початківців, являє собою гармонійно складений комплекс, що включає суглобову гімнастику, нескладні асани і пранаями (дихальні вправи, спрямовані на управління життєвою енергією). На початковому етапі йога допомагає відновити рухливість зв’язкового апарату і суглобів, гармонійно розвинути м’язи. Заняття навчають концентрації уваги на різних частинах організму, перенаправлення енергії в певні ділянки тіла, регулюванню ритму дихання, розслабленню м’язів, не задіяних в русі.

Комплекс вправ

Сядьте на підлогу, ноги складіть в позу лотоса (якщо ви займалися раніше) або просто схрестіть. Спину випрямити. Грудну клітку подайте вперед («розкрийте»). Великі і вказівні пальці рук з’єднайте (тильна сторона долонь лежить на колінах). Подихайте. На видиху прикрийте віка. Відключіться від зовнішніх подразників, спрямуйте всі увагу всередину себе, відчуєте, що відчуває ваше тіло і свідомість. Сконцентруйте увагу в центрі живота і поспостерігайте за роботою м’язів, задіяних при диханні. Потім перемістіть увагу до грудної клітки, поспостерігайте за процесом дихання. Відчуйте повітря, що проникає в легені і який залишає їх при видиху. Постарайтеся фізично «відчути» його. Перемістіть увагу до м’язів обличчя. Розслабте повіки, область навколо очей, брови, лоб, щоки, губи. Постарайтеся не напружувати м’язи.

Читати ще :  Коржі з висівок по Дюкану

Тепер перейдіть на повне дихання. Зробіть довгий глибокий вдих. Розкрийте грудну клітку. Повільно видихніть. У кінці видиху м’язи живота підтягніть до спини, виштовхуючи залишки повітря. Знову вдихніть (живіт – грудна клітка), видихніть (грудна клітина – живіт). Відчуйте, як вдих наповнює тіло життєвою енергією, а видих – звільняє тіло від «забруднень».

Направте увагу на шийний відділ хребта. При черговому видиху м’яко опустіть голову вниз, на вдиху – підніміть її (повторіть 3 рази). Виконайте нахили голови вперед, назад, вправо, вліво (3 рази). Потім здійсните обертальні рухи вліво і вправо по 3 рази.

Переплетіть пальці рук в замок, потягніть тіло вгору. Потім виконайте скручування – ліву долоню розташуйте на правому коліні, а правою рукою зіпріться об підлогу за спиною. Подивіться через плече назад. На кожному вдиху тягніться вгору, а на видиху злегка «скручуйте» корпус вліво. Знову потягніться вгору, взявши руки в замок. Виконайте скрутку в іншу сторону.

Глибоко вдихніть. На видиху опустіть корпус вниз, постарайтеся лобом торкнутися підлоги (випрямлені руки розташуйте перед собою). Подихайте. На вдиху підніміться.

Візьміться долонями за коліна. На вдиху подавайте корпус вперед (грудьми тягніться до колін, голову не опускайте), а на видиху – відводите корпус назад, округляючи спину і опускаючи голову вниз. Повторіть кілька разів. Потім виконайте кругові рухи корпусом вліво і вправо, не відриваючи долонь від колін.

Долоні розташуйте на плечах. Повертайте корпус вліво і вправо. Погляд направляйте в сторону скрутки. Виконуйте рух у швидкому темпі. Повторіть 10 разів.

Випрямити ноги, потрясіть ними, розслабляючи м’язи. Підніміться. Ступні поставте впритул один до одного. Переплетіть пальці рук в замок, підніміть вгору і потягніться (вдих). Правою долонею обхопіть ліве зап’ястя, нахиліть корпус вправо (на видиху). Погляд направте в стелю. Знову потягніться вгору. Повторіть нахил в інший бік. Знову потягніться вгору.

Читати ще :  Як уникнути захворювань ніг

Покладіть долоні на плечі і виконайте обертальні рухи руками вперед і назад. Потім долоні розташуйте на крижах. Виконайте кругові рухи стегнами вліво і вправо (ноги не згинайте).

Нахиліть корпус до паралелі з підлогою. Злегка присядьте. Долоні розташуйте на колінах. Виконайте круги колінами вліво і вправо. Потім розведіть стопи. Виконайте обертання колінами назустріч один одному, а потім в протилежному напрямку (зсередини – назовні).

Відгуки

Хатха йога для початківців – відносно нескладний комплекс, який знайомить з древньою системою самовдосконалення. Як показує практика, займатися краще не по відеокурсу, а під чуйним керівництвом інструктора.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *