Індійська дієта, Бразильська дієта, Англійська дієта

Індійська дієта – вегетаріанська. Вона передбачає відмову від м’ясних продуктів і розрахована на тривалий період часу. Під час такої дієти необхідно стежити за рівнем вітамінів В1, В2 і заліза. Зважилися слідувати цій дієті, регулярно робіть аналізи крові. При нестачі вітамінів і мікроелементів приймайте харчові добавки.

Принципи індійської дієти:

два-три фрукта (сирі або сушені під час їжі, а також до і після).
сирі овочі, приправлені соусом на основі натурального йогурту, 20-процентний сир, морські водорості з соєю.
варені овочі, приготовані в скороварці (зберігаються вітаміни і мінерали), як мінімум на обід або на вечерю. Не варто забувати про супах – гарячих або холодних.

 

Індійська дієта

страву зі злаків. Не потрібно зловживати готовими продуктами зі злаків (хліб, рис, макаронні вироби).
три молочних продукту; напівобезжирену кисляк, натуральний йогурт, сир.

2 рази в тиждень необхідно їсти яйця
горіхи (мигдаль, лісовий горіх, багатий кальцієм і вітамінами фундук, насіння соняшнику, кунжут). До пити негазовану мінеральну воду, настої з трав, зелений чай.

Зразкове меню

сніданок: сік з свіжих фруктів або овочів, чай (з часточкою лимона або з молоком, але без цукру), злаки з чашкою знежиреного молока.

обід (на вибір):

салат з огірків з йогуртовим соусом і кількома зернами кунжуту, тарілка рису з сочевицею (три частини рису на одну частину сочевиці) і з вареною морквою
тарілка манної каші з бобами і овочами
порція 20-відсоткового сиру і салат зі свіжих фруктів.

вечеря (на вибір):

салат з паростків сої, помідорів і грибів, овочева запіканка з скибочкою сільського хліба
два зварених ” в мішечок яйця зі шпинатом і скибочкою тосту
соєвий стейк з овочевою котлетою, натуральний йогурт і компот з яблук.

Читати ще :  Корейська дієта

Бразильська дієта

Не так давно бразильські дієтологи розробили досить ефективну дієту, засновану на багаторазовому харчуванні. З раціону були виключені всі продукти, здатні збуджувати апетит, у тому числі різні гострі закуски і прянощі. Основу даної дієти складають фрукти, овочі та овочеві супи. Калорійність фруктів невисока, але зате вони пригнічують відчуття голоду, так собюдать бразильську дієту нескладно.

1-й день

сніданок: 1 банан, 1 апельсин, 1 ст. апельсинового соку.
другий сніданок: 1 склянка апельсинового соку, 1 грінка,
обід і вечеря: 100 г відварної риби і салату з овочів.

 

2-й день

сніданок: 1 яйце некруто, 1 ст. яблучного соку.
другий сніданок: 1 грінок, 1 ст. яблучного соку
обід: 100 г вареного м’яса, 2 відварені картоплини, 4 листи салату
вечеря: 200 г салату з вареного м’яса або риби, 1 яйце, зварене круто, листя салату і зелений горошок

3-й день

сніданок: 1 склянка нежирного молока, 1 грінка
другий сніданок: 100 гр. нежирного сиру
обід: 100 г рису, 150 г салату зі свіжої капусти, зелені, м’якоті 1-го лимона
вечеря:100 г відварного м’яса, 1 яблуко, 4 листи салату

4-й день

сніданок: 1 склянка ананасового соку, 60г ананаса
другий сніданок: 1 склянка ананасового соку, 1 невеликий грінок
обід: 100 г відвареного м’яса, шматочок сиру, 1 апельсин
вечеря: 2 варені картоплини, 150 р. салату з тертої моркви з невеликою кількістю майонезу або рослинного масла

5-й день

сніданок: 1 склянка соку манго, 1 грінка
другий сніданок: 1 яблуко, 1 апельсин
обід: 150 г відварної риби, 2 невеликі варені моркви
вечеря: тарілка супу з овочів на пісному м’ясному, грибному або рибному бульйоні, шматочок хліба

6-й день

сніданок: 1 склянка соку манго, 1 грінка
другий сніданок: 1 яблуко, 1 апельсин
обід: 150 г відварної риби, 2 невеликі варені моркви
вечеря: тарілка супу з овочів на пісному м’ясному, грибному або рибному бульйоні, шматочок хліба

Читати ще :  Німецька, Російська, Польська дієта дієта дієта для схуднення: опис, меню на 14 днів і 7 тижнів

Англійська дієта

Англійська дієта базується на основному принципі: мінімум калорій з ранку, максимум – на вечерю

 

Дотримуйтесь пропоноване меню англійської дієти 21 день, результати не змусять себе чекати!

Перший сніданок: (близько 200 кілокалорій)

Виберіть один з пропонованих варіантів:

1 одне варене яйце або яєчня з нього, скибочку підсушеного хліба з борошна грубого помелу, 100 г свіжого соку.
1/3 чашки вівсяної каші з 1 склянкою знятого молока, ст. ложка родзинок, 150 г фруктового соку.
2 ст. ложки каші з цільного зерна з 1 склянкою знятого молока, яблуко.
200 г фруктового салату, 150 г кефіру або кисляку з знятого молока.

Другий сніданок: (близько 300 кілокалорій)

Виберіть один з пропонованих варіантів:

1 картоплина, спечена в мундирі, начинена 100 гтворога з солодким фруктом (або розпареними сухофруктами), овочевий салат, заправлений ложечкою соняшникової олії, апельсин, яблуко або груша.

вегетаріанський бульйон, 25 г натертої бринзи, 1 булочка з цільного зерна (50 г), груша або яблуко.
2 скибочки підсушеного хліба, 50 г печених бобів (квасолі), 100 г свіжих фруктів.

омлет з овочів, сиру і двох яйці скибочками помідора, зеленим перцем і грибами, 1 яблуко.

Вечеря: (близько 500 кілокалорій)

Виберіть один з пропонованих варіантів (вечеря):

гаряче блюдо з бобів (квасолі), 100 г свіжих фруктів,
молочний суп з овочів, 25 г тертого знежиреного сиру (бринзи), 1 булочка (підсушена) з цільного зерна, 50 г сушених абрикосів, замочених з сиром.

1 велика картоплина, запечена в мундирі, 60 г печених бобів (квасолі), морква, капуста, 2 склянки кефіру, в який додано кілька штук подрібнених сухих абрикос.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *