Йога для обличчя

Стреси, життєві негаразди і вік – всі ці фактори залишають на нас свій відбиток. Йога для обличчя являє собою комплекс, що сприяє не тільки омолодженню, але і звільненню свідомості.

yoga-lico

Ефективність занять

Варто пам’ятати, що на обличчі є активні точки, тісно взаємопов’язані з внутрішніми органами нашого тіла. Опрацьовуючи тканини обличчя, ми не тільки сповільнює процес старіння, але також покращуємо функціонування органів і систем. Наприклад, вправи для очей і губ покращують роботу жовчовивідних шляхів і сфінктерів шлунково-кишкового тракту. Комплекс дозволяє чітко контролювати міміку, він робить нашу свідомість «пластичним”, зменшує вплив стресів.

Підготовка

Для того щоб правильно виконувати комплекс, доведеться познайомитися з «замками» (Бандху).

1 Горловий замок -. Випрямивши спину, змістите голову в горизонтальній площині злегка назад – за лінію лопаток (ні в якому разі не закидайте її).
2 Діафрагмальний (грудної) замок -. Уддіяна бандха. У положенні сидячи покладіть долоні на нижні ребра і зробіть глибокий вдих. Потім виконайте повний видих, затримайте дихання, а в горлі створіть «пробку», перекриваючи доступ повітря. Знову зробіть «вдих» (розширте грудну клітку), але тепер не заповнюйте легені повітрям. Органи черевної порожнини будуть прагнути вгору, живіт втягнеться під ребра.
. 3 мулабандху (кореневої замок) – його виконують при затримці дихання на видиху або на вдиху. Одним рухом потрібно напружити анус, піхву, область пупа.

Комплекс йоги

Йога, сприяє омолодженню особи, завжди починається з усвідомлення. Закрийте очі, розслабтеся, посидьте. Визначте, наскільки симетрично напружені м’язи:

1. В області чола і брів
2. В області очей, носа, щік
3. В куточках губ

Тепер приступите до виконання вправ.

• Повертайте мову між губами і яснами (губи щільно стуліть, почніть рух з правого боку). Повторіть 36 разів. Потім виконайте рух, помінявши напрямок.
• Напружте м’язи лівої очниці, немов намагаючись моргнути (око не закривайте). Затримайте напруга на 2 секунди, розслабтеся. Потім повторіть рух 15 разів у швидкому темпі. Повторіть іншим оком.
• Широко розкрийте очі і рот, здійснюючи одночасно з цим глибокий вдих. Губи розтягніть навколо зубів, «посміхаючись». На видиху зробіть горловий замок. Зімкніть губи. Повторіть ще 5 разів.
• На видиху напружте щоки, міцно стисніть зуби і губи. Виконайте всі 3 замку – грудний, кореневої, горловий. Через кілька секунд повільно розслабте обличчя, на вдиху відпустіть замки. Виконайте вправу ще 4 рази.
• Близько хвилини відтворюйте губами звук мотора машини (як дитина). Вдихайте, коли це потрібно. У результаті повинно з’явитися відчуття легкого свербіння в губах.
• Витягніть підборіддя вперед (паралельно підлозі), затримайте напруга на кілька секунд, після чого голову відведіть назад, виконайте горловий замок. Через кілька секунд пересуньте її вправо, знову затримаєтеся. Виконайте рух ліворуч.
• Дуже широко відкрийте рот, уявляючи, що до нижньої щелепи підвішений вантаж. «Піднімайте» його вгору, докладаючи м’язове зусилля. Через кілька секунд розслабтеся і посувайте щелепу вліво і вправо. Повторіть ще 8 разів.
• Губи загорніть всередину, щільно стисніть, виконайте кореневої замок, а через кілька секунд розслабтеся. Повторюйте вправу до появи відчуття тепла в щоках і губах.
• Складіть губи трубочкою, сильно витягніть їх, затримайте напруга на кілька секунд і розслабтеся, «поцілувавши» повітря.
• Максимально розкріпачити, погрімаснічайте, як мавпочка. Це дозволить позбутися «звичного» виразу обличчя (хтось постійно морщить брови, хтось -. Тиснула губи і пр).
• На вдиху «посміхніться» тільки лівим куточком рота, на затримці дихання зробіть кореневої замок (30 секунд). З видихом розслабтеся. На видиху затримайте дихання, повторіть замок, але тепер потягніть куточок губ вниз (20 секунд). На вдиху розслабтеся. Знову «посміхніться» лівим куточком рота і виконайте замок на затримці дихання (на вдиху). Повторіть всі дії правим куточком рота.

Читати ще :  Вітаміни для схуднення

Відгуки

Йога для обличчя – вельми результативна методика омолодження та оздоровлення. Судячи з відгуків, регулярні заняття роблять зморшки менш помітними, позбавляють від звичного виразу обличчя.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *