Йога для вагітних

Йога для вагітних

За давнім індійським вченням, жінка втілює споконвічну енергію життя. Йога для вагітних допомагає очистити свідомість і звільнити фізичне тіло від усіляких «затискачів».

Йога для вагітних

Основні рекомендації

Щоб займатися йогою, потрібні:
• Вільний час (не менше півгодини)
• Зручна одяг
• Килимок для йоги (його можна замінити туристичної «пінкою», вовняною ковдрою, текстильної підстилкою)

Їсти перед виконанням асан можна – остання трапеза повинна завершитися не пізніше, ніж за 1-1,5 години до занять. Перед виконанням асан потрібно спорожнити сечовий міхур. На перших порах доведеться займатися під керівництвом досвідченого інструктора – від нього ж ви отримаєте індивідуальні рекомендації. Але навіть увагу інструктора не рятує вас від необхідності контролю над своїми відчуттями – якщо яка-небудь асана викликає дискомфорт у вас або доставляє занепокоєння дитині, то треба відмовитися від її виконання. Займатися потрібно регулярно – в іншому випадку комплекс не принесе користі і навіть може стати стресом для організму.

При сильному токсикозі, зміні артеріального тиску і підвищенні тонусу матки заняття доведеться припинити. Якщо негативних симптомів немає, то до занять можна приступати на будь-якому терміні, важливо лише дотримувати рекомендації тренера і уникати перевантажень. Під час вагітності виключаються стрибки, глибокі скручування. Протипоказана різка зміна положення тіла. Важливо стежити, щоб не було тиску на область живота. До початку другого триместру виключаються асани, виконувані в положенні лежачи на животі. Третій триместр також вносить свої обмеження: варто уникати асан, виконуваних в положенні лежачи на спині (здавлюються великі судини, погіршується кровообіг). Деякі асани на цьому терміні рекомендується виконувати, лежачи на правому боці.

Чи варто займатися йогою?

Йога, розрахована на вагітних жінок:
• Допомагає позбутися від слабкості, сонливості, хронічної втоми
• Забезпечує організм киснем
• отлаживаемого роботу нервової системи
• Покращує кровообмен між мамою і зростаючим плодом
• Готує м’язи до майбутніх пологів
• Попереджає запори і варикозне розширення вен
• Збільшує еластичність зв’язок і м’язів
• Нормалізує роботу ендокринної системи
• Підвищує імунітет
• Позбавляє від надлишків жирової тканини
• Покращує обмін речовин
• Допомагає розробити легені
• Вчить правильно розслаблятися і контролювати хворобливі відчуття
• Виробляє позитивний настрій

Читати ще :  Смачні рецепти допоможуть змінити звички харчування

Приблизний комплекс вправ

Досвідчений інструктор запропонує вам комплекс, найбільш відповідний вашому стану. Нижче наведені асани, використовувані найбільш часто.

Уткатасана

Наведена нижче поза покращує циркуляцію крові в області таза і зміцнює м’язи ніг. Присядьте на носочках, розгорнувши коліна в сторони. Зберігайте баланс на зігнутих пальцях ніг (п’яти не сполучайте разом, але й не розводьте на велику відстань). Долоні з’єднайте перед грудьми в «молитовної» позиції. Якщо є складнощі із збереженням балансу, можете на перших порах дотримуватися за стілець.

Маласаев

Дана асана покращує рухливість зв’язок тазу і стегон. Її можна виконувати навіть під час сутичок. Поставивши ступні на відстані півметра один від одного, повільно присядьте (вага тіла – на п’ятах). Спину випрямити, долоні з’єднайте перед грудьми в «молитовної» позиції, ліктями злегка розсуньте коліна. Зберігайте таке положення тіла протягом 30-ти секунд. Тазову область постарайтеся максимально розслабити.

Потім опустіться на карачки (коліна повинні бути розведені в сторони, а ступні – з’єднані разом). Зіпріться долонями об підлогу, спину злегка прогните (підборіддя – паралельно підлозі). Протягом 10-ти секунд дивіться прямо перед собою, потім нахилившись вперед, опустіть лікті на підлогу і максимально розслабтеся. У цьому положенні ви повинні відчувати, як тягнуться внутрішні м’язи стегон. Дихайте спокійно, намагаючись «направляти» видих в область самого сильного м’язового напруги. Зберігайте положення тіла 30 секунд.

Катуспадасана

Встаньте на коліна, зіпріться руками об підлогу (долоні розташуйте точно під плечима, а коліна – безпосередньо під стегнами). Глибоко вдихнувши, прогните поперек, піднімаючи при цьому голову і куприк. Видихаючи повітря, звільніть спину, округляючи її. Підберіть під себе куприк, постарайтеся підтягти область пупка до хребта, лопатки розправте (ви повинні відчувати, як спина «подовжується»). Повторіть кілька разів. Дана асана зменшує тиск матки на хребет, підвищує еластичність м’язів спини.

Читати ще :  Продукти, які сприяють очищенню організму

Відгуки

Йога для вагітних приносить безліч «бонусів» – регулярні заняття допомагають підготуватися до пологів і знімають негативні відчуття під час вагітності. Безумовно, займатися краще під керівництвом інструктора.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *