Канадська дієта, Середземноморська дієта, Ізраїльська дієта

Бажання скинути вагу часом підштовхує нас до того, щоб сісти на жорстку дієту і різко обмежити свій раціон, що призводить організм у стресовий стан. Однак завдяки канадської дієти організм не піддається стресу, а процес схуднення не викликає розлад обміну речовин. Крім цього, вам не доведеться самостійно підраховувати кількість калорій.

Канадська дієта відноситься до розряду низькокалорійних, тим самим зниження ваги відбувається поступово, без шкоди для організму. Дотримуючись правил, за тиждень можна втратити до п’яти кілограмів.

Правила та рекомендації

Основою канадської дієти є малокалорийное перше блюдо. Суп готують з моркви, білоголової, брюссельської або цвітної капусти, болгарського перцю, ріпчастої цибулі, квасолі і томатів. Картопля ж знаходиться під забороною.

Рекомендується щодня споживати близько двох літрів води, а також мінеральну воду і зелений чай. Завдяки цьому очищення організму буде проходити швидше. Цьому також буде сприяти вживання однієї чайної ложки оливкової олії холодного віджиму.

Канадська дієта виключає газовані напої з високим вмістом цукру, пакетовані соки, цукерки, тістечка, хліб, булочки та ін.

Останній прийом їжі повинен проходити не пізніше п’яти годин до того, як ви лягаєте в ліжко.

Меню канадської дієти на тиждень

Варто дотримуватися канадської дієти мінімум тиждень. Протягом даного періоду забороненими продуктами є кава, крупи, сири, солодке, борошняне, риба і м’ясопродукти, алкоголь.

Щодня слід з’їдати суп зі свіжих овочів!

Приблизний раціон на тиждень:

День 1: фрукти з низьким вмістом цукру (крім винограду і бананів).
День 2: овочі тушковані або на пару (крім гороху, кукурудзи, картоплі, квасолі).
День 3: свіжі фрукти і овочі.
День 4: овочі, сир з низьким вмістом жиру.
День 5: 300 г пісного м’яса, приготованого на пару, овочі.
День 6: 300 г риби, запеченої у фользі або приготованої на пару без солі і приправ.
День 7: свіжі овочі, неочищений рис, зварений без спецій і солі.

Читати ще :  Німецька, Російська, Польська дієта дієта дієта для схуднення: опис, меню на 14 днів і 7 тижнів

Дієта виглядає досить суворої, однак почуття голоду під час неї ви відчувати не будете, оскільки меню збалансовано.

Закріплення результату

По завершенні тижня слід закріпити результат, якого Ви досягли. Протягом деякого часу не варто повертатися до вживання хлібобулочних виробів, жирних продуктів, солі, цукру. Рекомендується готувати на пару, варити або тушкувати продукти. Базою раціону повинна стати рослинна їжа, а також білки.

І не забувайте про фізичні навантаження! Рекомендується виконувати вправи для тих частин тіла, які найбільш страждають від жирових відкладень. Досить приділяти гімнастиці 20-30 хвилин три рази на тиждень. Величезну користь організму принесе звичайна ранкова зарядка.

Середземноморська дієта

Серед інших дієт, Середземноморська відрізняється важливою перевагою – боротьбою із захворюваннями серцево-судинної системи, звільненням від ожиріння. Дослідження показали, що вона здатна продовжити людині життя. У 2010 році ЮНЕСКО визнало дієту культурною спадщиною. У Archieves of Neurology встановили, подібне середземноморське дієтичне харчування покращує роботу головного мозку, скорочуючи його пошкодження судин.

Колегам з області ендокринології та метаболізму вдалося довести дивовижні властивості дієти підвищувати концентрацію остеокальцину в людському організмі, а також зміцнювати скелет. Вчені американського Медичного Жрунала рекомендують відмовитися від знежиреної їжі на користь Середземноморської дієти, що знижує ризик отримання:

  1. інфаркту міокарда,
  2. синдрому Альцгеймера,
  3. діабету II ступеня,
  4. хвороби Паркінсона.

Продукти харчування та їх кількість

Середземноморська дієта для схуднення не вимагає від вас навчитися рахувати калорії і макронутриенты в кожному з’їдене блюді. Згідно харчовій піраміді, щодня допускається вживати хліб і злакові культури, включаючи в раціон кукурудзу, рис, кус-кус, ячмінь і пасту. Сюди ж відноситься вживання фруктів, овочів, оливкової олії, бобів і горіхів.

3-5 разів на тиждень рекомендується включати в раціон молочні продукти, морепродукти, курку, яйця і солодощі. Перевага віддається кисломолочної продукції без добавок, знежиреному сиру. Червоне м’ясо допускається включати в прийом їжі тільки один раз в тиждень, причому його кількість не повинна перевищувати 100 р. Крім цього, необхідно додавати ароматні приправи (розмарин, орегано, базилік).

Читати ще :  Китайська дієта

Щоденне пиття – очищена вода без газу (1,5-2 літра в день). Соки, компоти, мінералки, газованої води – під забороною. Рідина не повинна містити цукру. Один з найпоширеніших заборон – коли не можна алкоголь при дієті – середземноморська дієта розглядає в пом’якшеному варіанті. Так, залишаються під забороною міцні спиртні напої, а ось сухе червоне вино рекомендується вживати жінкам (2 келиха) і чоловікам (3 келиха).

Правила середземноморської дієти

Харчування на основі Середземноморської дієти є збалансованим, не обмежуючи людини у вживанні тих чи інших продуктів. 5 основних правил свідчать:

  • Максимальне збільшення рослинних інгредієнтів в раціоні (цільнозернових продуктів, бобових, фруктів/овочів, горіхів);
  • Мінімальне споживання червоного м’яса. Отримання тваринного білка сприяють рибне філе в купе з нежирної птицею;
  • Заміна кулінарних жирів та жирових продуктів оливковою аналогом холодного віджиму;
  • Вживання сухого вина двічі на день;
  • Заміна солі натуральними спеціями.

Ізраїльська дієта

Ізраїльська медицина вважається однією з кращих у всьому світі. Досягли великих успіхів і ізраїльські лікарі-дієтологи, які розробили спеціальну дієту, яка дозволяє худнути з оптимальною швидкістю для організму – 2-3 кг на місяць і не є стресовою. Помірний режим дієти забезпечує її гарну переносимість. Основу ж ізраїльської дієти складають базові правила сполучуваності продуктів харчування, а також дотримання водного балансу. Потрібно пити чисту негазовану воду без мінеральних включень. Ідеальна тала вода.

Вивірене меню ізраїльської дієти забезпечить надходження всх необхідних вітамінів і мінеральних речовин, що в принципі неможливо при будь монодете: адже ні один продукт, навіть самий чудовий, не зможе дати Вам всі необхідні мікро – та макроелементи.

Додаткові переваги ізраїльської дієти для схуднення, крім збалансованості і хорошої переносимості, – це поліпшення обмінних процесів в організмі, позбавлення від накопичених шлаків і токсинів, очищення крові.

Читати ще :  Корейська дієта

Меню ізраїльської дієти

Натщесерце відразу після пробудження: від чайної до столової ложки оливкової олії.

Через 15 хвилин: склянка нежирного йогурту або однопроцентного кефіру.

Сніданок: овочевий салат з лимонним соком, зварена на воді вівсянка або розсипчаста гречка, трохи зеленого горошку або кукурудзи, сир, варене яйце (через день). З напоїв – зелений чай без цукру.

Перекус: 200-300 г будь-яких несолодких фруктів.

Обід: на вибір вінегрет або салат із зелених овочів, вегетаріанський суп або борщ, відварне нежирне м’ясо (можна чергувати з відвареної або запеченої риба ), шматочок чорного хліба. На десерт – печене яблуко.

Полуденок: 300 г несолодких фруктів.

Вечеря: обмежтеся склянкою однопроцентного кефіру або йогурту, і фруктовою сумішшю. Для приготування фруктової суміші подрібніть в блендері однакову кількість сушених фініків, інжиру, кураги, чорносливу і волоських горішків. Регулярне вживання такої суміші допоможе нормалізувати роботу кишечника і травної системи в цілому.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *