Капустяна дієта для схуднення

Капустяна дієта для схуднення

Іноді бувають ситуації, коли необхідно швидко і ефективно схуднути. У таких випадках рекомендуються монодієти, однією з яких є капустяна дієта. Якщо дотримуватися всіх правил і активно займатися спортом, то в місяць можна втратити до 10 кг. Ефект досягається завдяки низькій калорійності капусти, а також завдяки великому вмісту в ній мінералів, рослинної клітковини і різних вітамінів. Користь капусти для схуднення визнано і багатьма російськими зірками. Так, дієта Юлії Началовой, завдяки якій співачка схудла на 20 кілограмів, заснована на вживанні капусти.

Капустяна дієта для схуднення дуже ефективна, дотримуватися її нескладно. Адже існує велика кількість різних сортів капусти, які розрізняються за смаком. Але зазначимо, що будь-яка капуста сприяє схудненню – всі її види низькокалорійні: білокачанна – 26 ккал на 100 грам, брюссельська – 44 ккал, кольорова – 32 ккал, квашена – 19 ккал. Але так як харчування одноманітне і є багато обмежень, то вам буде потрібно велика сила волі. Але як результат ви отримаєте зниження ваги до 10 кг за місяць в залежності від ваших індивідуальних особливостей.

При дотриманні капустяної дієти ви повинні випивати не менше 2 літрів негазованої води, без обмежень можна пити зелений чай, а вранці обов’язково випивати кави без цукру, щоб прискорити метаболізм.

Але на час схуднення з допомогою капустяної дієти ви повинні забути про цукрі, солі, алкоголь, борошняних і кондитерських виробах. Щоб отримати бажаний результат, необхідно суворо дотримуватися меню капустяної дієти. Так як дієта дуже жорстка, то повторювати її можна не частіше, ніж один раз у 2 місяці.

Капустяна дієта – короткострокова, дотримуватися її не слід більше 7-10 днів. Так як щодня ви будете споживати малу кількість білків, що призведе до витрати власних білків в організмі, а, отже, може знизитися імунітет і відчуватися слабкість у м’язах.

Кому можна дотримуватися капустяну дієту?

Капустяна дієта рекомендується не всім людям. Дотримуватися її можна тільки тим, у кого немає проблем з травною системою, а спосіб життя не передбачає великих енерговитрат і підвищеної концентрації уваги. Будьте уважні, монодієти можуть викликати слабкість, запаморочення, підвищену стомлюваність.

Не рекомендується «сидіти» на капустяної дієті людям, у яких є захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, а також у тому випадку, якщо у вас крайній ступінь ожиріння. У таких випадках необхідна обов’язкова консультація лікаря. Абсолютним протипоказанням є цукровий діабет.

Переваги і недоліки капустяної дієти

Головна перевага капустяної дієти – висока ефективність. При хорошому обмін речовин можна скинути за 10 днів до 7-8 кг зайвої ваги. Крім того, така дієта дає очищаючий ефект. Завдяки вмісту в ній рослинної клітковини з організму йдуть всі шлаки і токсини, що позитивно позначається на роботі травного тракту. Як результат – чиста і гладка шкіра, а також позбавлення від запорів. А вже через 5-7 днів дотримання такого режиму харчування ви помітите, що покращилося самопочуття, з’явилася легкість.

Але є і недоліки цієї монодієти. По-перше, незбалансованість, тому може виникнути слабкість, знизитися працездатність. По-друге, вашому організму буде не вистачати вітамінів і мінералів, тому обов’язково приймайте Бади. По-третє, після повернення до звичайного для вас харчування, втрачені кілограми можуть повернутися. Тому краще переходити на здорове харчування, залишивши в меню капустяний сік для схуднення, обмежувати споживання солодкого, мучного, жирного і солоного, а також займатися спортом.

Режим харчування на капустяної дієті

Основним продуктом для вас стане капуста. Не забувайте пити багато рідини. Це може бути негазована вода, зелений чай, свіжовичавлені соки, відвар шипшини. Щоранку – кава без цукру. В якості джерела білка вживайте маложирні молочні продукти, нежирне м’ясо, будь-які види морепродуктів, особливо кальмари і крабів. Також вітаються свіжі ягоди і несолодкі фрукти. Повністю виключіть зі свого раціону алкоголь, борошняне, солодке, жирне, солоне і газовані напої. Якщо ви готуєте страви, то краще всього з варити, готувати на пару, гасити або запікати.

Читати ще :  Винегретна дієта: меню, відгуки

Меню класичної капустяної дієти на 10 днів виглядає наступним чином:

Сніданок: кава без цукру, негазована вода або зелений чай.

Обід: салат з капусти і моркви, заправлений оливковою олією. 200 грам вареної курки, нежирної риби або яловичини.

Вечеря: салат з капусти, один будь-який несолодкий фрукт, одне варене яйце.

В якості перекусу вживайте нежирний кефір або салат з капусти. Також салат можна замінювати капустяним супом з овочами. У вас є можливість чергувати салат із звичайної капусти салат з квашеної капусти.

Розвантажувальний день на капусті

Ідеальна фігура – мрія чи не кожної жінки на планеті. Але різке схуднення навряд чи додасть комусь краси і здоров’я. Для того щоб уникнути цілого букета захворювань, скидати вагу потрібно правильно. Наприклад, за допомогою розвантажувальних днів на капусті.

Капуста – популярний овоч, що володіє оптимальним набором вітамінів і мікроелементів. Користь капусти для схуднення доведена дієтологами. Він славиться легким проносним ефектом, знижує рівень шкідливого холестерину в крові, допомагає вивести з організму токсини і сприяє швидкій втраті зайвої ваги.

Розвантажувальний день на капусті буде корисний як здоровим людям, так і людям, що страждають певними захворюваннями: цукровий діабет, гіпертонією, атеросклерозом, хворобами серця і судин.

Особливості капустяних розвантажувальних днів

Розвантажувальний день на капусті іноді називають просто «безболісним схудненням». Тобто таким, при якому зайві кілограми йдуть, але голоду при цьому ніхто не відчуває. Користь капусти для схуднення підтверджується й особистим прикладом зірок естради. Наприклад, на вживанні капусти заснована дієта Юлії Началовой, з допомогою якої співачка схудла на 20 кг! Радикальним способом позбавлення від зайвих кілограмів стане сувора дієта на капусті, розрахована на місяць. Якщо строго слідувати правилам, за цей час можна схуднути на 10 кг без шкоди для здоров’я. Ну а якщо сили волі на цілий місяць не вистачає, почати худнути допоможе розвантажувальний день на капусті.

Як схуднути на капусті: варіанти меню

Варіант №1

Весь день – лише капуста. Тушкована, варена або нашаткована на тонкі слайсы. Без заправки або приправлена декількома краплями кислого соку:

Варіант №2

Капустяний сік – користь для схуднення якого не менше, ніж свіжої капусти. Свіжовичавлений сік з капусти займає проміжне положення між їжею та напоями. Він відрізняється гарним смаком, освіжає і насичує організм корисними елементами.

Сік під час розвантажувального дня на капусті може виступати в якості основного або додаткового інгредієнта. Його можна пити за 15-20 хвилин до прийому твердої маси або безпосередньо перед їжею.

Варіант №3

Це меню, яке крім капусти (900 г за 24 години) включає в себе рибу і мінеральну воду без газу. Відварну рибу можна з’їсти в кількості 400г. Воду можна пити без обмежень.

Варіант №4

Це капуста (до 900 г), пісне відварене м’ясо (400 г), відвар шипшини (500 мл) та чиста мінеральна вода без обмежень.

Варіант №5

Капуста також добре поєднується зі всілякими трав’яними чаями: завареними з листя смородини, вишні, суниці, малини, меліси або будь-якої їх комбінації. Добре також додати до збору свіжу м’яту, властивості якої відрізняються тим, що блокують відчуття голоду, забезпечуючи комфортне самопочуття під час розвантажувального дня.

Читати ще :  Вегетаріанська морквяна дієта: мінус три кілограми за три дні

Збір трав заварюють так само як звичайний чай, але наполягають довше – до 20 хвилин.

Протипоказання до розвантажувального дня на капусті

Капуста – по суті, легке проносне, яке категорично протипоказано при схильності до діареї, гострому ентероколіті, порушення роботи ендокринної системи, кровотечах та інших проблемах ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Як схуднути на квашеній капусті

Кисла капуста для тих, що худнуть людей є справжньою знахідкою, так як цей продукт дозволяє швидко домогтися стрункої фігури без шкоди організму. Деякі дієтологи не схвалюють схуднення з квашеною капустою, вважаючи його непотрібним або шкідливим, але це не так, якщо правильно підібрати дієту. Так що думка про те, що квашена капуста шкідливий для фігури, не більш ніж міф.

Чим корисна квашена капуста для схуднення

Отже, розберемося, чому квашена капуста допомагає схуднути. Насамперед, кисла капуста для тих, що худнуть набагато корисніше свіжого овоча, так як при бродінні продукт виділяє унікальну молочну кислоту, яка зберігає всі корисні властивості. Порція такої їжі в день дає добову дозу вітамінів B, зміцнює імунну захист вітаміну C і рідкісного вітаміну K. Саме наявністю даних вітамінів багато в чому обумовлена користь капусти для організму, а також тим, що вони чудово зберігаються в даному продукті навіть при тривалому зберіганні.

Проте основною причиною того, що капуста кисла відмінно підходить для схуднення, є те, що продукт має мінімальну калорійність: близько 25 ккал на 100 р.

Худнути на квашеній капусті зовсім неважко. З усіх існуючих монодієт саме варіант на базі квашеної капусти є одним з найбільш ефективних, що дають швидкий результат. Врахуйте, що результат розвантажувального дня на квашеній капусті короткостроковий, тобто скинутий вага може швидко повернутися, якщо ви не будете стежити за раціоном. Дієта на основі квашеної капусти на тиждень дає більш довготривалий ефект.

Хочете схуднути на квашеній капусті без дієти? Ви можете замінити продуктом всі висококалорійні страви. Ви будете споживати менше калорій, швидше насичуючи організм за рахунок вмісту вітамінів, мінералів та грубих волокон в овочі. Особливо корисна квашена капуста на вечерю для схуднення: поєднуйте її з відвареної яловичиною або мовою. Спробуйте також приготувати традиційну страву баварської кухні: тушкована квашена капуста з ковбасками і кмином.

Як правильно худнути на квашеній капусті

Незалежно від низької калорійності і користі квашеної капусти, медики застерігають, що застосовувати продукт для схуднення слід з обережністю. По-перше, дієта на кислій капусті не підходить людям із захворюваннями нирок або ШКТ. По-друге, вона не рекомендована діабетикам.

Всі інші можуть застосовувати квашену капусту для боротьби із зайвими кілограмами один раз в рік. Дуже швидкий скидання маси на тлі мінімальної калорійності сприяє уповільненню процесів обміну, що іноді призводить до проблем зі здоров’ям. Медики відзначають, що краще регулярно додавати квашену капусту до основної білкової їжі. Метаболізм у такому разі не сповільниться, а вимагає ретельного перетравлення білок буде засвоюватися швидше.

Кисла капуста є хорошим дієтичним продуктом, правильне споживання якого покращує самопочуття і нормалізує роботу травної системи.

Дієта на квашеній капусті

Для боротьби з зайвою масою і нормалізації роботи кишечника квашена капуста для фігури просто незамінна. Її мінімальна калорійність знижує енергетичну цінність звичайного раціону, сприяючи спалюванню клітин жиру.

Продукт містить багато клітковини і допомагає виводити токсини з травних органів. Безліч мікроелементів і вітамінів попереджає брак цих важливих компонентів і дозволяє вести нормальний спосіб життя навіть при скороченні калорійності раціону.

Найбільш легкою, доступною і ефективною дієтою на основі капусти вважається експрес-дієта, тривалість якої не перевищує чотирьох днів. За ці дні вам доведеться з’їсти до 3-4 кг продукту, який вирівняє колір обличчя, нормалізує діяльність кишечника і виключить синдром хронічної втоми.

Читати ще :  Схуднення на дієтичному борщі: меню, відгуки та протипоказання

Перед дієтою ми радимо провести розвантажувальний день на фруктах або овочах, запустивши детоксикацію кишечника і підвищивши ефективність схуднення. На нашому сайті ви знайдете різні варіанти розвантажувальних днів на огірках, яблуках, грейпфрутах і т. д.

День 1

Сніданок. Знежирений сир в кількості 150 г і зерновий хліб.

Обід. Тушкована квашена капуста з 100 г нежирної вареної свинини і подрібненої грушею. В якості бульйону підійде проста чиста вода.

Вечерю. Салат з половини редьки, 4-5 редисок і огірка. Все нарізається і перемішується з 150 г кислої капусти. Заправити страву можна знежиреним йогуртом. Для підвищення ефекту схуднення додайте 1 ст. л. яблучного оцту.

День 2

Сніданок. Салат з вівсяних пластівців, нежирного несолодкого йогурту і банана. Все це має важити не більше 200 р.

Обід. Порція кислої тушкованої капусти з цибулею і солодким перцем, і склянка яблучного соку.

Вечерю. Філе лосося в кількості 150 р, яке можна приготувати на грилі. Салат із зеленої цибулі, ананаса і кислої капусти, заправлений знежирені несолодким йогуртом.

День 3

Сніданок. Салат зі свіжого апельсинового соку, половини апельсина, нарізаного кубиками і половини пачки знежиреного сиру. Додайте човен насіння соняшнику для оригінальності смаку.

Обід. Тушкована квашена капуста з підсмаженою цибулею. Залийте блюдо 50 мл шампанського і вживайте філе сайри в запеченому або смаженому вигляді.

Вечерю. Салат з кислої капусти з виноградом і картопляні оладки.

День 4

Сніданок: Бутерброд з висівкового хліба і пари скибочок сиру, а також одне невелике яблуко.

Обід. Яловича вирізка в кількості 200 г, обсмажена в двох ложках вершкового масла з солодким перцем. Подавати страву слід з кислою капустою, злегка тушкованою на повільному вогні з 100 г свіжого ананаса. Поєднання дуже корисне, так як ананас стимулює процеси жіросжіганія в організмі.

Вечерю. Помідори, фаршировані сумішшю з м’якоті трьох томатів, 150 г кислої капусти 100 г свинячої нарізки.
Відгуки про дієту на квашеній капусті

У мережі багато відгуків від людей, які встигли випробувати на собі схуднення на кислій капусті. Слід зазначити, що велика їх частина – позитивні, так як майже всім вдається позбутися зайвої ваги за допомогою квашеної капусти.

Худнути з квашеною капустою досить приємно, так як сам по собі продукт досить смачний і є його можна у великій кількості. Деякі люди, які харчуються під час дієти виключно капустою, відмовляючись від будь-якого м’яса, з’їдаю до 300-400 г продукту за один раз, і при цьому досягають непоганих результатів.

Що стосується негативних відгуків, серед них зустрічається те, що дієта дає відчуття насичення організму ненадовго, а також продукт викликає набряки, особливо при вживанні овоча пізно ввечері. Серед основних побічних ефектів, згаданих у негативних відгуках про дієту на кислій капусті, можна виділити здуття живота, надмірне газоутворення.

Ефективність схуднення на кислій капусті багато в чому залежить від індивідуальних особливостей організму: швидкості речовинного обміну і реакції на сіль, яка призводить до накопичення рідини і появи набряків. Якщо нирки здорові, вода буде легко і швидко виводитися, а при схильності до набряків можна отримати ефект, зворотний схудненню. Звичайно, все зайве піде відразу після виключення солі з раціону.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *