Картопля і брокколі- дієта для схуднення

Кожній дівчині, яка стежить за вагою, напевно відомо, що картоплею зловживати не можна, так як від нього поправляються. Особливо це стосується картоплі фрі або пюре з великою кількістю молока з маслом. Але якщо про шкоду смаженої картоплі для фігури відомо, і лише небагато чули про картопляну дієту для схуднення на 10 кг за тиждень. Між тим схуднути на картоплі на 10 кілограм реально. При цьому важливо вживати молоді бульби і дотримуватися інших важливих правил.

Особливості картопляної дієти

До переваг дієти на картоплі відносять доступність і дешевизну основного продукту, який багатий вітамінами C, групи B, амінокислотами, рослинним білком, калієм і залізом. Енергетична цінність продукту порівняно невисока – близько 70 ккал на 100 грамів, але цього достатньо для придушення почуття голоду.

Дивно, але дієта на картоплі пюре або вареного в мундирі є низькокалорійною. Худнуть вживають не більше 1200 ккал, а оскільки калорійність відвареної картоплі невисока, в короткі терміни можна скинути багато зайвого.

Картопляна монодієта для схуднення

Перша дієта на картоплі передбачає вживання кілограма продукту, відварюючи його в мундирі для збереження всіх живильних властивостей. Денний раціон рекомендується ділити на п’ять або шість прийомів їжі.

При виникненні голоду можете з’їсти маленький шматочок висівкового хліба і кілька свіжих овочів (огірки, помідори, перець).

Однак дієтологи попереджають про шкоду монодієт, так що сидіти на строгій дієті на картоплі дозволяється не більше десяти днів, протягом яких можна скинути до 8-10 кілограмів. Існують і інші варіанти схуднення за допомогою бульб, про які поговоримо далі.

Несуворі варіанти дієти на картоплі

З кефіром

Дієта на картоплі і кефірі трохи простіше і розрахована на тиждень. До обіду необхідно їсти страви з крохмалистим овочем, а після вживати кефір. Дана методика сприяє додатковому очищенню організму від токсинів, створюючи загальний оздоровчий ефект. Меню досить просте – на сніданок їмо наступні страви:

  • картопляне пюре з мінімальною кількістю масла;
  • запечена картопля з овочами;
  • пюре зі сметаною;
  • оладки з картоплі і пара томатів;
  • варена в мундирі і стручкова квасоля.

Для обіду меню теж досить різноманітне:

  1. бульйон з куркою і картопля в мундирі;
  2. картопляно-рисовий суп;
  3. картопляно-грибний суп;
  4. суп з картоплею і яловичиною.

На вечерю кожен день протягом тижневої дієти на картоплі і кефірі вживаємо кисломолочний продукт в кількості 200 мл

З яйцями

Даний варіант дієти на картоплі і яйцях передбачає поєднання двох продуктів для насичення організму білками. Раціон схожий на вищеописаний з додаванням курячих або перепелиних яєць.

Зразкове меню на день:

на сніданок яйце і чай без цукру;
в обід кілька запечених картоплин і овочевий салат з яйцем;
увечері яйця.

Читати ще :  Кабачково - томатна дієта

Пийте більше негазованої води і сидите на дієті не довше тижня, протягом яких ви позбудетеся від 3-5 кг

З молоком

Дана дієта на картоплі і молоці передбачає харчування три рази на день. Снідаємо склянкою теплого нежирного молока, обідаємо невеликою порцією пюре з картоплі з молоком, а на вечерю з’їдаємо овочевий салат з яйцями.

Для приготування салату вам знадобляться дві картоплини середнього розміру, варене яйце, помідори і огірки. Нарізати всі інгредієнти і заправте салат невеликою кількістю оливкової олії і краплею оцту. Можна трохи солі і чорний перець.

Подібна дієта повинна тривати максимум 10 днів, після чого потрібно двомісячний перерву. Додатково радимо приймати вітамінні комплекси і займатися спортом.

З капустою

Дієта на картоплі і капусті триває тиждень і дозволяє скинути до 4-5 кілограмів. Сидіти на цій системі надто довго не можна, так як раціон збіднений поживними речовинами. Пийте більше рідини, але не зловживайте чаєм або кавою.

Протягом дня потрібно вживати до чотирьох картоплин в запеченому вигляді без солі і масла та близько 500 грамів вареної капусти. Розподіліть продукти на п’ять прийомів і не соліть їх. Дозволяється використання невеликої кількості оливкового масла для заправки.

Якщо вам не подобається варена капуста, їжте її у свіжому вигляді. Можна використовувати чорний перець для додання продуктам кращого смаку. Дієта на картоплі і капусті досить сувора і одноманітна, але за тиждень ви позбудетеся від 5-6 кілограмів.

Дієта на цукіні – меню, рецепти, основні принципи

Цукіні – це чудовий овоч, який продають на всіх ринках нашої країни, а також він зустрічається на полицях супермаркетів. В ньому багато вітамінів і присутній пектин, стимулює спалювання жирів в організмі. Продукт малокалориен і швидко засвоюється, а також виводить з організму надлишки рідини. З цих причин сьогодні існують спеціальні дієти з цукіні.

Користь цукіні для схуднення

Чудовий овоч цукіні, доступний усім бажаючим, є знахідкою для всіх, хто бажає схуднути. При вживанні його в їжу ви нормалізуете речовинний обмін і підтримуєте в нормі концентрацію холестерину в крові, а ваше тіло набуває більш здоровий вигляд.

Дієта на цукіні не має особливих правил, але ви повинні відмовитися від інших шкідливих продуктів, серед яких:

  • жирне;
  • смажене;
  • солоне;
  • копчене.

З цукіні при дієті можна приготувати безліч смачних і корисних страв, тому ви зможете худнути без особливого дискомфорту.

Принципи дієти на цукіні

Подібно будь-якій іншій дієті, схуднення з цукіні має певні умови, які дозволяти досягти кращих результатів:

Читати ще :  Винегретна дієта: меню, відгуки

Пийте достатньо рідини – хоча б 1,5 літра в день. Підійде звичайна негазована вода, овочеві соки та зелений чай.
Для дієти з цукіні краще купувати молоді овочі з темно-зеленою шкіркою. Молоді і свіжо зірване цукіні можна вживати в сирому вигляді.

Термообробка повинна бути мінімальною, інакше овоч втратить свої корисні властивості.

За рахунок вмісту багатьох поживних речовин в шкірці, її краще не зчищати при приготуванні страв з цукіні.

Меню дієти на цукіні

Вживати цукіні при дієті можна у вигляді різних страв. Дієтичні рецепти з цукіні досить різноманітні. Раціон харчування для схуднення може бути наступним:

На сніданок запіканка їх одного натертого цукіні, 3 ложки житнього борошна, яйця і зелені. Всі інгредієнти змішайте і викладіть у форму, промазану маслом, і відправте запікатися в духовку.

На другий сніданок підійде овочевий салат з цукіні, огірка, моркви, заправлених несолодким натуральним йогуртом.
На обід овочевий суп з моркви, пари болгарських перців і стебла селери. Їх треба порізати кубиками і додати в каструлю з 1,5 літрами окропу. Поваріть ще 20 хвилин, посоліть і поперчіть. Додатково можна з’їсти варену курятину або індичку.

В полудень можна поїсти сирно-овочевий салат: натріть 500 г цукіні і невеликий шматочок імбиру, поріжте болгарський перець і зелень. Змішайте це з 200 г сиру і заправте несолодким йогуртом.

На вечерю підійдуть цукіні фаршировані овочами. Порізавши навпіл, виріжте з них серцевину, щоб отримати човники. Подрібніть будь-які овочі і заповніть ними цукіні, оберніть фольгою і відправте на півгодини в духовку.

Ми навели лише приблизний варіант дієти з цукіні для схуднення, але ви можете включати інші страви з цим корисним овочем, складаючи свій власний раціон дієти з цукіні виходячи з особистих переваг.

Протипоказання

У дієти на цукіні є певні протипоказання. Вона не підходить людям з хронічними нирковими захворюваннями і поразкою сечовидільної системи. У цукіні багато калію, який підвищує навантаження на нирки. Також дієта не підходить підлітків під час статевого дозрівання.

Дієта на брокколі на 10 днів

У капусті брокколі мало калорій і багато корисних вітамінів і мікроелементів, тому вона є відмінним продуктом для схуднення. Існує досить проста і результативна дієта на брокколі, про яку ми хочемо розповісти вам в сьогоднішньому матеріалі.

За 10 днів за допомогою даної схеми схуднення реально позбутися від 7-8 зайвих кілограмів. Дієта на основі брокколі досить різноманітна, тому сидіти на ній не так складно, як ви можете припускати.

Як працює дієта на броколі?

Багато хто не розуміють, як працює дієта на цвітної капусти і броколі? Між тим у дієтологів користь броколі для схуднення не викликає сумнівів. Насамперед, цей овоч є низькокалорійним і містить близько 30 ккал у 100 грамах. Додатково продукт ефективно пригнічує апетит за рахунок вмісту грубих волокон. У лічені хвилини овоч втамовує відчуття голоду, але в організм надходить мало калорій.

Читати ще :  Капустяна дієта для схуднення

Незалежно від високого вмісту води і рослинних волокон, продукт має високу харчову цінність. Продукт в Італії називають olive rivale, що перекладається «суперниця оливи». По концентрації макро – та мікроелементів даний вид капусти здатний змагатися з оливками.

Меню дієти на броколі

Сидячи на дієті з капусти броколі, між головними прийомами їжі рекомендується влаштовувати легкі перекуски з кефіром, йогуртом або іншими кисломолочними продуктами з мінімальною жирністю. Вживайте воду без газів, неміцний зелений або трав’яний чай.

Дієта на брокколі 10 днів меню може мати різне, яке можна сформувати з певних наборів страв і продуктів. Почнемо з сніданків:

варена брокколі, чорний несолодкий чай;
рагу з капустою, часником, червоним перцем і оливковою олією;
тушкована яловичина з брокколі і сметаною, нежирний йогурт;
капуста у вареному вигляді, пара яєць.

Пообідати на дієті з брокколі для схуднення теж можна різними стравами:

овочевий суп, куряча грудка, трохи брокколі;
рагу з капусти і томатів з рослинним маслом, свіжий сік;
суп-пюре на курячому бульйоні, трохи вареної брокколі;
відварна цвітна капуста і нежирна риба.

Дієта з брокколі та цвітної капусти передбачає легкі вечері:

  1. варена яловичина;
  2. сир, кольорова капуста;
  3. варена брокколі, житній хліб, томатний сік;
  4. капуста з рибою;
  5. брокколі, буряк і моркву у вареному вигляді.

Існує також досить сувора моно дієта з брокколі, буряків і моркви, на якій дозволяється сидіти до 3-4 днів, вживаючи крім перерахованих продуктів кефір або натуральний йогурт.

Запобіжні заходи

Сідати на дієту на одній брокколі і курці не рекомендуємо людям, які не люблять ці продукти. Не варто розраховувати на те, що ви їх любите, а примушувати організм безглуздо – ви не зможете витримати весь термін і обов’язково зірветеся.

Дієтологи відзначають, що брокколі утруднює засвоєння йоду і погіршує ендокринні функції щитовидної залози. Таким чином, пов’язані з нею порушення вважаються протипоказанням до даної дієті.

Іноді худнуть люди відчувають дискомфорт в кишечнику, обумовлений активним вживанням клітковини на дієті з капусти броколі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *