Кисломолочна дієта

Кисломолочні продукти корисні і смачні, а нежирні їх види можуть входити в меню низькокалорійних методик схуднення. У нашій статті кисломолочна дієта представлена ​​в декількох варіантах.

pitaniye-pri-cistite
Коротко про користь дієти

Дієта на кисломолочних продуктах – метод схуднення, що дозволяє втрачати вагу, не страждаючи від голоду. Кефір, сир, нежирна сметана, кисляк, йогурт – всі ці продукти легко засвоюються і швидко пригнічують відчуття голоду. Кисломолочні продукти можна вживати навіть при непереносимості лактози. Вони є джерелом тваринного білка, необхідного для нормальної роботи організму і для підтримки м’язової тканини. Кальцій, що міститься в кисломолочних продуктах, запобігає формуванню жирових накопичень, покращує стан зубів і кісток.
Дієта № 1 (кефір або кисле молоко і овочі)

Тривалість цієї методики схуднення – 3-5 днів. Щодня варто випивати 1.5 л кефіру (кислого) і з’їдати близько 0.8-1 кг овочів (картопля виключається). Режим харчування – дробовий (до 6-ти порцій їжі в день).
Дієта № 2 (кисломолочні продукти, м’ясо, овочі)

Ця дієта розрахована на 3-7 днів. Меню однаково для всіх днів.

• Сніданок: 0.5 ст. кефіру, 2 тосту з чорного хліба
• Обід: 250 г відвареного м’яса або 200 г риби, а також 0.5 ст. ряжанки, свіжий помідор
• Полудень: 2 тосту з чорного хліба, свіжий огірок і 20 г нежирної сметани
• Вечеря: листовий салат, 100 г знежиреного сиру, чай

На весь період дієти виключаються сіль, цукор, алкоголь, соуси. Рідкий раціон представлений тільки чаями і негазованою водою.
Дієта № 3 (кисломолочні продукти, фрукти, овочі)

Цей варіант дієти розрахований на 3-7 днів.

• Сніданок: коктейль з 200 мл питного йогурту або кефіру, тертого яблука і 1 ч.л. меду (яблуко можна замінити іншим фруктом)
• Обід: холодний суп, приготований зі свіжих огірків, зелені, кефіру, а також зерновий хлібець
• Вечеря: 50 г пісної шинки, 100 г знежиреного сиру з рубаною зеленню
• У проміжках між трапезами: сироватка, трав’яні чаї, вода без газу
Дієта № 4 (низькокалорійна дієта)

Читати ще :  Знежирена дієта не працює

Дана дієта займає 2-3 тижні. Цукор виключається повністю, норма солі серйозно урізається. Добова норма рідини – 2-3 л.

• Сніданок (для всіх днів дієти): скибочка низькокалорійного сиру, зерновий хлібець, чай
Варіанти обідів і вечерь

Понеділок
• Обід: сироватка і яблука
• Вечеря: огірки (2 шт.), Яйце, сир (125 г)

Вівторок
• Обід: філе курки (200 г у відварному вигляді), свіжі огірки
• Вечеря: нежирний і несолодкий йогурт, 125 г сиру

Середа
• Обід: низькокалорійний сир (100 г), яблуко
• Вечеря: яйця (2 шт.), Зелені овочі (200 г)

Четвер
• Обід: свіжі огірки, риба, запечена з овочами
• Вечеря: салат з варених овочів (картопля виключається), яйце, телятина (50 г)

П’ятниця
• Обід: нежирний сир (125 г), апельсин
• Вечеря: яйце, редис, 100 г пісної шинки

Субота
• Обід: сироватка, яблука (2 шт.)
• Вечеря: сир (125 г), 200 мл кислого

Неділя
• Обід: свіжий огірок, 100 г філе курки
• Вечеря: редис і 100 г низькокалорійного сиру
Відгуки

Кисломолочна дієта не повинна використовуватися при загостренні хронічних захворювань (особливо, якщо вони зачіпають ШКТ). Згідно відгуками, втрата ваги індивідуальна – в середньому за день йде близько 500 г.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *