Китайська дієта

Тибетська дієта

Тибетська дієта – це раціон, якого дотримуються тибетські ченці. А вони, як відомо, примудряються зберігати непогану фізичну форму. Їх спосіб харчування сприяє постійному очищенню й омолодженню організму, стрункості, прискорює обмін речовин, нормалізує травлення.

Основні принципи тибетської дієти

Основне правило тибетської дієти – відмова від м’яса і тваринної їжі. Що стосується молока, то є кілька версій. За однією воно виключається, з іншого – замінюється кисломолочними продуктами (оскільки вони краще засвоюються), з третьої – допускається. Тому кожен вирішує сам, вживати молоко чи ні.

Важливе значення має послідовність прийому тих чи інших продуктів. Так, рідину рекомендується вживати окремо від твердої їжі. Крім того, слід пити до їди (через 20-30 хвилин), а не після. Ряд соковитих фруктів і ягід не рекомендується змішувати з іншими продуктами: банани, яблука, диню, чорницю, черешню і лохину.

Наступне правило – не вживати одночасно більше чотирьох продуктів або страв. При цьому фрукти вважаються окремою стравою.

Як підсилити ефект тибетської дієти: додаткові рекомендації

– пережовуйте їжу ретельно і повільно, ділите її на маленькі порції;

– вживайте виключно свіжі продукти;

– у проміжках між основними прийомами їжі не слід перекушувати, але можна пити воду або чай;

– якщо ви вирішили вживати молочні продукти, віддавайте перевагу кефіру, кисляку, натурального йогурту, нежирного молока;

– фізичні вправи або дихальна гімнастика для схуднення стануть гарним доповненням до дієти.

Експрес дієта тибетських ченців для схуднення

Якщо ваша мета – схуднути, ви можете дотримуватися тибетської дієти протягом тижня. Така експрес-дієта дозволить скинути в середньому 5 кг зайвої ваги, за умови, що ви не маєте хронічних захворювань, проблем зі шлунком або кишечником.

Приклад меню на один день:

  1. склянку чистої негазованої води;
  2. сніданок: яблуко або сухарик;
  3. обід: порція вареної риби (або квасолі), 200 г овочевого (або фруктового) салату;
  4. вечеря: шматочок цільнозернового хліба, порція підсмажених кабачків, 200 г помідорів.
Читати ще :  Корейська дієта

Тривалий варіант тибетської дієти

У цьому випадку здорове харчування розглядається як спосіб життя. Якщо ви не тибетський чернець, то можете не обмежувати себе у тварин та інших продуктах, якщо не хочете, але при цьому дотримуватися правильну послідовність вживання. Першими слід з’їдати легкі і швидко засвоювані продукти або містять великий відсоток рідини – фрукти (крім тих, які рекомендується їсти окремо), супи. Після цього можна приступити до морепродуктів, потім – до кисломолочних продуктів і каш. Тільки потім можна переходити до важкої їжі – м’яса, яєць, сиру. В останню чергу вживається хліб або горіхи. Запивати їжу не можна, оскільки це заважає травленню. Такий спосіб харчування дозволяє стрункішати повільно, але стабільно.

Китайська п’ятиденний дієта

Китайська дієта названа так тому, що має на увазі вживання низькокалорійних продуктів – рослинних (рис) і морепродуктів, які так люблять жителі Китаю. Вважається, що дієта дозволяє скинути до 15 кг, якщо вибирається тритижневий її варіант, і, відповідно, менше – за більш короткий термін.

Які продукти забороняє китайська дієта?

На час дотримання китайської дієти потрібно відмовитися від таких продуктів, як:

– алкоголь;

– цукор;

– спеції;

– сіль;

– борошняні і рафіновані продукти.

Китайська дієта на 21 день

Це досить сувора дієта, де особливо важкі перша і друга тижня, а на третій знімається ряд обмежень.

Протягом першого тижня щоденний раціон включає три апельсина і три яйця, які рекомендується розділити на 3 прийоми їжі. Перекуси не передбачені, але допускається чашка зеленого чаю без цукру.

На другому тижні упор робиться на складні вуглеводи. Готуються каші (крім перлової і манної): крупа замочується на ніч холодною водою, на ранок заливається окропом і вариться на повільному вогні без масла, цукру і солі. З напоїв допустимі негазована мінеральна вода і зелений чай. Вечеря – не пізніше 18.00 вечора.

На третьому тижні, окрім каш, можна фрукти і овочі – свіжі, тушковані і варені, несолодкі морси, соки.

Читати ще :  Норвезька дієта: мінус десять кілограм за два тижні

Виходячи з дієти, протягом хоча б десяти днів не зловживайте калорійними і м’ясними стравами, від яких організм встиг відвикнути. Інакше ви ризикуєте швидко повернути скинуті кілограми.

Китайська дієта 5 днів – мінус 3 кг

За п’ять днів така низькокалорійна дієта дозволяє позбутися 3-4 кг. протягом всіх п’яти днів раціон однаковий:

  • сніданок: чашка несолодкого зеленого чаю, скибочка зернового чорного хліба, варене яйце;
    полуденок: чашка несолодкого зеленого чаю, нежирний плавлений сирок, консервований зелений горошок (100 г);
  • обід: приготоване на пару або варене нежирне м’ясо (50г), фрукти (200 г), порція заправленого оливковою олією салату з капусти;вечеря не пізніше, ніж за годину до сну випити склянку теплого знежиреного молока.

Підсилюємо ефект китайської дієти: рекомендації дієтологів

Щоб домогтися найкращих результатів і уникнути проблем, слід дотримуватися деякі поради:

– намагайтеся не пропускати прийоми їжі;

– добре пережовувати їжу, щоб прискорити насичення і полегшити травлення;

– якщо ви маєте депресивний розлад або проблеми з ШКТ, утримайтеся від китайської дієти;

– тренування не повинні бути інтенсивними, т. к. низькокалорійний раціон не забезпечує необхідного для цього рівня енергії.

Китайська дієта на 21 день

Тривалість дієти становить три тижні. Вага скидається за перші два тижні, третя закріплює результат. Основними продуктами, які входять у меню цієї дієти, є рис, овочі і фрукти. Китайські дієтологи не упускають з виду і салати з морською капустою. Перевагу в меню китайської дієти віддається морській рибі, а також в основному продуктам рослинного або морського походження, які не рясніють великою кількістю калорій. Як кажуть самі китайці, вони їдять все, що літає, крім літаків, і усе, що плаває, крім пароплавів.

 

1 день

сніданок: 150 г білокачанної капусти. 1 ст. мінеральної води
обід: 4 ст. л. вареного рису, 150 г салату з тертої свіжої моркви, заправленого оливковою олією. 1 ст. мінеральної води
вечеря: 150 г відварної риби, скибочка хліба, кілька листочків салату. 20г рисової горілки

Читати ще :  Індійська дієта, Бразильська дієта, Англійська дієта

2 день

сніданок: 150 г моркви, заправленої рослинною олією, 1 грінка, 1 ст. мінеральної води
обід: 200 г салату з капусти, моркви, селери, скибочка хліба, 1 ст. яблучного соку
вечеря: 100 г вареного рису, половинка грейпфрута, 1 ст. мінеральної води

3 день

сніданок: 200 г салату зі свіжих фруктів. 1 ст. апельсинового соку
обід: 250 г вареної спаржі, 150г салату з капусти з лимонним соком, скибочка хліба, 1 ст. мінеральної води
вечеря: 250 г смажених грибів, 1 картоплина, 1 ст. мінеральної води

4 день

сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 яблуко, 1 апельсин, 1 грінка
обід: 300 г вареної спаржі з рисом. 1 яблуко, шматочок хліба, 1 ст. мінеральної води капусти.
вечеря: 2 картоплини, 200 г риби, хліб, 20 г рисової горілки

5 день

сніданок:тарілка рисової каші. 1 ст. мінеральної води
обід: 200 г салату з білокачанної і морської капусти, шматочок хліба або коржі з рисового борошна, 1 ст. мінеральної води
вечеря: 200 г салату з капусти, моркви з рослинним маслом, 1 коржі з рисового борошна, 1 ст. мінеральної води

6 день

сніданок: тарілка рисової каші, 1 ст. яблучного соку
обід: 200 г відвареної морської риби, 1 50 г салату з яблук, ківі, апельсинів, 1 ст. соку манго або апельсинового соку
вечеря: шматочок нежирного смаженого м’яса, скибочка хліба, 4 листочка салату з лимонним соком, 1 апельсин, 20 грисовой горілки

7 день

сніданок: 250 г фруктового салату з яблук, чорносливу, абрикос. 1 ст. мінеральної води
обід: 150 г рису з шматочками фруктів і 1 ст. л. меду. 1 ст. мінеральної води
вечеря: 150 г відвареної морської риби, 200 г салату з нашаткованої капусти і морської капусти. Невелика коржі з рисового борошна. 1 склянка мінеральної води

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *