Корисні сніданки

Корисні сніданки для всіх

Якщо ви задумалися про те, щоб ваше харчування було здоровим, а тіло завжди залишалося струнким, обов’язково продумайте і свій сніданок. Тим більше дієтологи давно довели, що правильний сніданок допоможе схуднути. Дуже важливо, щоб на сніданок ми отримували не тільки калорії, по і корисні речовини (білки, складні вуглеводи, вітаміни, мікроелементи, клітковину). Спробуємо запропонувати кілька варіантів корисних сніданків.

Корисні сніданки

Почнемо з традиційної вівсянки, можна використовувати геркулесові пластівці, перед вживанням додаємо в неї будь-які фрукти і ягоди, якщо хочеться трохи підсолодити – ще й чайну ложку меду. На наступний день можна приготувати гречку, перед вживанням додати за бажанням або будь-які дрібно порізані овочі, або ягоди.

Ще один корисний сніданок. Знежирений сир з ягодами і медом. Або цей же сир з будь-якою зеленню (кріп, петрушка, селера), можна додати огірок і сік лимона. Дієтологи з’ясували, що для тих, що худнуть корисно їсти на сніданок яйця. Тому ще на один сніданок можна приготувати яєчню або омлет з овочами і зеленню.

Для тих, хто не може без м’яса, бутерброд з ковбасою можна замінити шматочком білого м’яса курки з овочами, можна приготувати також овочевий салат або легкий овочевий суп, який буде корисний як для серця, так і для шлунка. Якщо ви вважаєте, що готувати навіть такі прості сніданки вам ніколи, спробуйте їсти на сніданок фрукти (або свіжо вижатий сік), шматочок зернового хліба з сиром і гіркий шоколад.

Ще один варіант корисного сніданку – горіхи. Такі сніданки наситять нас енергією до обіду, при цьому вони корисні для серцево-судинної системи. Фрукти і ягоди містять антиоксиданти, які допоможуть захистити організм від хвороб серця.

Читати ще :  Молоко - користь і шкода

Клітковина, яку ми отримаємо з каш, овочів і фруктів, допомагає організму боротися з холестерином, змушує працювати кишечник, забезпечує природне очищення. Творог або сир – джерело кальцію і білка. Яйця і нежирне м’ясо – також забезпечують організм необхідним йому білком. Яйця, крім того, є джерелом вітамінів.

Ще одна порада: для того щоб «розбудити» шлунково-кишковий тракт, за півгодини до сніданку випийте склянку теплої води, можна додати туди лимонний сік.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *