Мандаринова дієта

Ці яскраві, соковиті, ароматні плоди подобаються багатьом. Як і будь-які цитрусові, мандарини мають масу корисних властивостей і навіть здатні підкоригувати фігуру. У нашій статті мандаринова дієта для схуднення представлена ​​в різних варіантах.

2300440-dieta-643-482
Корисні властивості мандаринів

У соковитої м’якоті присутні вуглеводи, органічні кислоти, харчові волокна, вітаміни (А, С, РР, В1, В2, В6, Е) і мінерали (фосфор, калій, магній, кальцій). У шкірці присутні глікозиди ефірні олії, флавоноїди. Калорійність 100 г плодів – 38 ккал. Завдяки своєму корисного складу мандарини зміцнюють стінки кровоносних судин, нормалізують травлення, покращують обмін речовин, підсилюють імунну систему, нейтралізують наслідки стресу. Вони усувають застійні явища, сприяють виведенню зайвої міжклітинної рідини. За рахунок наявності харчових волокон, мандарини покращують перистальтику кишечника.
Триденна дієта

Дана мандаринова дієта розрахована всього на 3 дні. За цей час вона забирає 1-3 кг.

• Сніданок: чорний або зелений кави
• Другий сніданок і полуденок: відварене яйце або паровий омлет з 2-х білків, а також 4 мандарини
• Обід і вечеря (однакове меню): салат з 300 г кислої або свіжої капусти, а також 100 г звареного без солі пісного м’яса (його можна замінити рибою)
Білково-вуглеводна дієта на 3-5 днів

Наведена нижче дієта на мандаринах підходить далеко не всім – справа в тому, що поєднання цитрусів і яєць може викликати серйозну алергічну реакцію. За 3 дні вдається скинути 2-3 кг.

Раціон дієти: щодня потрібно з’їдати 1,5 кг мандаринів і 10 відварених курячих білків. Поєднувати білки і мандарини не слід – між їх вживанням потрібно витримувати інтервал у 2 години. Рідкий раціон представлений несолодкими напоями (зеленим чаєм, негазованою водою). Добова норма – 2 л в день. Сіль, цукор і жири знаходяться під повною забороною.
Дієта на 7 днів

Читати ще :  Корінь петрушки для схуднення (4 рецепта, відгуки)

Ця мандаринова низькокалорійна дієта надає можливість харчуватися досить різноманітно.

Понеділок
• Сніданок: мандарини (не більше 5 шт.) Або мандариновий фреш, 50 г пісної шинки, несолодкий чай (кава)
• Обід :. Мандарини – 5 шт, салат із зелених овочів, чай (кава)
• Вечеря: пісне м’ясо у відвареному вигляді – 150 г, салат із зелених овочів з лимонним соком – 200 г, чай (можна додати 1 ч.л. меду)

Вівторок
• Сніданок: мандарини (не більше 5 шт.) Або мандариновий фреш, відварені яйця – 2 шт, несолодкий чай.
• Обід :. Низькокалорійний сир – 50 г або знежирений сир – 100 г, мандарини – 5 шт, чай (відвар шипшини)
• Вечеря: салат із зелених овочів, парова риба – 200 г, зерновий хлібець або тост, чай

Середа
• Сніданок: мандарини (. Не більше 5 шт), несолодкий чай, 2 ст.л. мюслі з 4 ст.л. йогурту, 1 ст.л. родзинок і 2 ч.л. горіхів
• Обід: мандарини – 5 шт, овочевий суп і житні сухарі.
• Вечеря :. Печені помідори – 2 шт, відварене куряче філе – 200 г, чай
• Перед сном: 2-3 мандарина

Четвер
• Сніданок :. Відварене яйце, томатний сік – 1 ст, чай
• Обід :. Морквяний салат з соком лимона і оливковим маслом, мандарини – 5 шт, житній тост
• Вечеря: тушковані або варені овочі – 400 г, відвар шипшини
• Перед сном: мандариновий фреш

П’ятниця
• Сніданок: салат, приготований з зеленого яблука, ківі, мандарина, а також чай з часточкою лимона
• Обід :. Печена картопля – 1-2 шт, салат із зелених овочів – 200 г, чай
• Вечеря: відварене куряче філе або запечена в духовці риба (250 г), печена помідор або томатний сік
• Перед сном: мандарини: 3-5 шт.

Читати ще :  Високобілкова дієта

У вихідні дні можна використовувати меню будь-яких попередніх днів. Норма рідини – 8-10 ст. в день.
Протипоказання

Важливо пам’ятати, що вживання великої кількості цитрусів може призвести до появи алергічної реакції (лікарі не рекомендують з’їдати більше 200-300 г мандаринів в день). Не можна вдаватися до мандариновий дієтам при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (виразкової хвороби, гастритах, ентеритах, колітах), а також при захворюваннях нирок і печінки.
Відгуки

Мандаринова дієта – не кращий варіант для тих, хто схильний до харчової алергії. В цілому ж, ефективність «мандаринових» методик нічим не відрізняється від ефективності інших низькокалорійних дієт (тобто можна спокійно замінити мандарини іншими малокалорійні фруктами).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *