мандаринова дієта

Мандаринова дієта

Ці яскраві , соковиті , ароматні плоди подобаються багатьом. Як і будь-які цитрусові , мандарини мають масу корисних властивостей і навіть здатні підкоригувати фігуру. У нашій статті мандаринова дієта для схуднення представлена ​​в різних варіантах.

мандаринова дієта

Корисні властивості мандаринів

У соковитої м’якоті присутні вуглеводи , органічні кислоти , харчові волокна , вітаміни (А , С, РР , В1 , В2 , В6 , Е ) і мінерали ( фосфор , калій , магній , кальцій) . У шкірці присутні глікозиди ефірні олії, флавоноїди . Калорійність 100 г плодів – 38 ккал. Завдяки своєму корисного складу мандарини зміцнюють стінки кровоносних судин , нормалізують травлення , покращують обмін речовин , підсилюють імунну систему , нейтралізують наслідки стресу . Вони усувають застійні явища , сприяють виведенню зайвої міжклітинної рідини. За рахунок наявності харчових волокон , мандарини покращують перистальтику кишечника.

триденна дієта

Дана мандаринова дієта розрахована всього на 3 дні . За цей час вона забирає 1-3 кг .

• Сніданок: чорний або зелений кави
• Другий сніданок і полудень: відварене яйце або паровий омлет з 2 -х білків , а також 4 мандарина
• Обід і вечеря (однакове меню) : салат з 300 г кислої або свіжої капусти , а також 100 г звареного без солі пісного м’яса ( його можна замінити рибою )

Білково- вуглеводна дієта на 3-5 днів

Наведена нижче дієта на мандаринах підходить далеко не всім – справа в тому , що поєднання цитрусів і яєць може викликати серйозну алергічну реакцію. За 3 дня вдається скинути 2-3 кг.

Раціон дієти : щодня потрібно з’їдати 1.5 кг мандаринів і 10 відварених курячих білків. Поєднувати білки і мандарини не слід – між їх вживанням потрібно витримувати інтервал у 2 години. Рідкий раціон представлений несолодкими напоями (зеленим чаєм , негазованою водою ) . Добова норма – 2 л на день. Сіль , цукор і жири знаходяться під повною забороною .

Дієта на 7 днів

Ця мандаринова низькокалорійна дієта надає можливість харчуватися досить різноманітно.

Понеділок
• Сніданок: мандарини ( не більше 5 шт. ) Або мандариновий фреш , 50 г пісної шинки , несолодкий чай (кава)
• Обід: мандарини – 5 шт. , Салат із зелених овочів , чай (кава)
• Вечеря: пісне м’ясо у відвареному вигляді – 150 г , салат із зелених овочів з лимонним соком – 200 г , чай (можна додати 1 ч.л. меду)

вівторок
• Сніданок: мандарини ( не більше 5 шт. ) Або мандариновий фреш , відварені яйця – 2 шт. , Несолодкий чай
• Обід: низькокалорійний сир – 50 г або знежирений сир – 100 г , мандарини – 5 шт. , Чай ( відвар шипшини )
• Вечеря : салат із зелених овочів , парова риба – 200 г , зерновий хлібець або тост , чай

середа
• Сніданок: мандарини ( не більше 5 шт.) , Несолодкий чай , 2 ст.л. мюслі з 4 ст.л. йогурту , 1 ст.л. родзинок і 2 ч.л. горіхів
• Обід: мандарини – 5 шт. , Овочевий суп і житні сухарики
• Вечеря : печені помідори – 2 шт. , Відварене куряче філе – 200 г , чай
• Перед сном : 2-3 мандарина

четвер
• Сніданок: відварене яйце , томатний сік – 1 ст. , Чай
• Обід : морквяний салат з соком лимона і оливковим маслом , мандарини – 5 шт. , Житній тост
• Вечеря: тушковані або варені овочі – 400 г , відвар шипшини
• Перед сном : мандариновий фреш

п’ятниця
• Сніданок: салат , приготований з зеленого яблука , ківі , мандарина , а також чай з часточкою лимона
• Обід : печена картопля – 1-2 шт. , Салат із зелених овочів – 200 г , чай
• Вечеря: відварене куряче філе або запечена в духовці риба ( 250 г) , печена помідор або томатний сік
• Перед сном : мандарини : 3-5 шт.

У вихідні дні можна використовувати меню будь-яких попередніх днів . Норма рідини – 8-10 ст. в день.

протипоказання

Важливо пам’ятати , що вживання великої кількості цитрусів може призвести до появи алергічної реакції (лікарі не рекомендують з’їдати більше 200-300 г мандаринів в день). Не можна вдаватися до мандариновим дієтам при захворюваннях шлунково -кишкового тракту ( виразкової хвороби , гастритах , ентеритах , колітах ) , а також при захворюваннях нирок і печінки.

Відгуки

Мандаринова дієта – не кращий варіант для тих , хто схильний до харчової алергії. В цілому ж , ефективність « мандаринових » методик нічим не відрізняється від ефективності інших низькокалорійних дієт (тобто можна спокійно замінити мандарини іншими малокалорійні фруктами) .

Читати ще :  Розвантажувальний день на вівсянці

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *