Медитація для схуднення

Слово «медитація» має латинське коріння і позначає таке поняття як «міркування». Дана практика часто використовується в системах оздоровлення. Медитація для схуднення: які методики можна освоїти в домашніх умовах, наскільки вони ефективні?

dyhatelnaya-meditatsiya-dlya-pohudeniya
Навіщо потрібна медитація?

Медитація сприяє схудненню, оскільки допомагає осмислити справжні потреби свого тіла. Психологи заявляють, що повні люди можуть знайти безліч причин для чергового перекусу, в той час як єдино правильної з них є всього одна – справжнє почуття голоду. Найчастіше голод ми плутаємо з іншими потребами свого тіла, наприклад, з дефіцитом рідини або з психологічним дискомфортом. Медитація допомагає розслабитися, нейтралізувати негативні емоції, розібратися в своїх відчуттях. Важливо пам’ятати, що медитації самі по собі навряд чи допоможуть вам скинути великий надлишок ваги – вони лише доповнюють програму схуднення, дозволяють в рази збільшити їх результативність. Існують різні варіанти медитацій – з деякими з них ми вас і познайомимо.
Віпасана (медитація на дихання)

Дана практика використовується в йозі. Приступати до медитації краще ввечері. Процес займає близько 20-ти хвилин. Попросіть, щоб ніхто вас не турбував, надіньте зручний одяг. Якщо ви маєте великий надлишок ваги або проблеми з хребтом, то можете медитувати в положенні лежачи (ляжте на плоску поверхню). При відсутності серйозних проблем медитируйте в положенні сидячи на підлозі зі схрещеними ногами (праву стопу покладіть під ліве стегно і навпаки, хребет витягніть вгору, груди розправте, долоні розташуйте на колінах). Якщо поза йоги вам не під силу, просто сядьте на стілець, випрямивши спину. Практика полягає в концентрації на власному диханні. Роблячи глибокий вдих, надувайте живіт, а роблячи видих – випускайте повітря і втягуйте живіт у напрямку до хребта. Відкиньте всі сторонні думки, думайте лише про повітрі, поступово наповнює ваш організм на вдиху, а на видиху – очищающем його від усього «сміття». Не старайтесь змусити себе не думати – цього потрібно досягти природним шляхом. На перших заняттях повної концентрації домогтися не вдасться, але турбуватися не варто – поступово ви досягнете успіху. Така медитація дозволяє контролювати апетит, знімає психологічну напругу, часто приводить до заїдання проблем.
Медитація за методом Фалеева

Читати ще :  Як уникнути розтяжок при схудненні і після

Така медитація нагоді людям, яким складно змусити себе активно тренуватися. Вона дозволить швидше скидати вагу під час занять спортом. Таку техніку краще використовувати при кардионагрузки. Почавши тренування, постарайтеся уявити, як разом з розігрівом м’язів починає розігріватися і жир. Поступово він наповнюється світлом, як розпечений метал, потім начитає плавитися і згоряти, виходячи з потом. Під час тренування не допускайте думок про те, як важко вам дається навантаження, думайте лише про жир, візуалізують його і подумки спалюйте.
Медитація-прощення

Психологи стверджують – чим більше ми звинувачуємо себе в тому, що не можемо схуднути, тим складніше скинути вагу. Для того щоб впоратися з проблемою, вони рекомендують змиритися з існуючим становищем і запевнити себе в тому, що проблема обов’язково вирішиться. Техніка медитації аналогічна дихальної практиці – прийміть зручне положення, відкиньте сторонні думки. Сконцентруйтеся на диханні. Уявіть себе дитиною і зрозумійте, що гідні любові і прощення. Утримуйте це комфортне відчуття якомога довше. Така медитація дозволяє досягти психологічного розслаблення, завдяки чому вдається збільшити дієвість методик схуднення.
Відгуки

Медитація для схуднення є вдалим доповненням програм, дія яких спрямована на зниження ваги. Ефективність такої практики підтверджується позитивними відгуками.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *