Меню на 1000 калорій в день (2 варіанти)

Меню на 1000 калорій в день (2 варіанти)

Меню на 1000 калорій в день – не самий розумний вибір для тих , хто має проблеми зі здоров’ям. Цей варіант дієтичного харчування дозволяє швидко скинути досить відчутний надлишок ваги , що може призвести до порушення обміну речовин.

Меню на 1000 калорій в день (2 варіанти)

Основні рекомендації

Скорочення калорійності раціону до 1000 ккал не повинно тривати довго ( розумна межа – 6-7 днів). Оскільки під час розщеплення жирової тканини утворюються шкідливі елементи , необхідно пити багато рідини (10-12 склянок на день) – вона допоможе очистити організм.

Щоб не відчувати сильного почуття голоду , рекомендується харчуватися дрібно і маленькими порціями. Оптимальний режим прийому їжі: сніданок , обід , вечеря і 2-3 перекусу .

Пропонуємо вашій увазі 2 варіанти меню – добова калорійність кожного з них не виходить за межу 1000 ккал. Ви можете чергувати їх , що дозволить уникнути одноманітності.

Після дієти калорійність потрібно збільшувати поступово. Протягом тижня і більше протипоказано вживати жирні і смажені вироби , кондитерські вироби , соління , копченості , тваринні жири . В основі раціону повинні знаходитися овочеві страви , пісні білкові продукти , корисні рослинні жири.

Якщо під час дієти ви відчуваєте слабкість , запаморочення , неуважність уваги і інші негативні симптоми , трохи збільште кількість калорій. Для того щоб посилити мозкову активність необхідна глюкоза – дозвольте собі невелику кількість натурального меду (можете приготувати напій з води , меду і соку лимона) .

Меню № 1

• Сніданок: 2 ст.л. знежиреного сиру або 100 мл нежирного кефіру ( йогурту) , а також 1 / 4 частина прісної коржі або скибочка чорного хліба ( 25 г)
• Другий сніданок : яблуко , груша , персик , апельсин , пара слив , два абрикоса (один вид фруктів на вибір)
• Обід : відварна курка ( 100 г) , відварна риба ( 150 г) або вегетаріанський шніцель (що-небудь одне на вибір) , овочевий суп ( половина порції) , салат із зелених листових овочів , а також 3 ст.л. тушкованих овочів або пісної гречаної каші
• Полудень: качан кукурудзи або один фрукт , а також мигдаль ( 8 шт.) Або волоські горіхи ( 2 шт.)
• Вечеря: зварене некруто яйце ( 1 шт. ) Або сардини в олії ( 3 шматочки ) , а також 1 /2 ст. пісної вівсяної або гречаної каші і 200 г салату з помідора , огірка , листя салату , зелені
• За 2 години до сну: зелений чай без цукру , зерновий хлібець і 1 ст.л. знежиреного сиру

Читати ще :  Млинці по Дюкану

Меню № 2

• Сніданок: яйце , зварене некруто , скибочка чорного хліба ( 25 г) , 10 г вершкового масла , 200 мл теплого молока і 1/ 2 грейпфрута
• Другий сніданок : яблуко , груша , персик , апельсин , пара слив , два абрикоса (один вид фруктів на вибір)
• Обід: 80 г відвареного м’яса , тушковані овочі або овочевий суп ( не більше 200-250 г ) і листовий салат
• Полудень: тонкий скибочка чорного хліба ( 20-25 г ) , 5 г вершкового масла або 30 г нежирного сиру , 200 мл теплого знежиреного молока
• Вечеря: 80 г відвареної риби , тушковані овочі або овочевий суп ( не більше 200-250 г) , листовий салат , чай без цукру
• За 2 години до сну: 200 мл нежирного кефіру

Пити можна воду без газу , несолодкий зелений чай , настій ромашки , чорна кава (не більше 1-2 чашок в день).

Відгуки

Меню на 1000 калорій в день спочатку здається дуже жорстким , але вже через пару діб відчуття голоду притупляється , організм перебудовує обмін речовин. Як показує практика , вага стрімко йде лише в перші дні (до 1 кг на добу) , потім процес сповільнюється (пішов 200-500 г). Можна збільшити швидкість схуднення , виконуючи фізичні вправи ( якщо самопочуття не викликає нарікань ) .

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *