Мотивація для схуднення

Мотивація для схуднення

Мотивація для схуднення – це не просто картинка зі стрункою моделькою на холодильнику. Ідеальний настрій – справа дуже особиста і непроста. Часто поради з книжок і статей мало підходять конкретній людині, саме тому більшість з нас не може «досидіти» дієту, або привчити себе до регулярних фізичних навантажень. Втім, психологи давно вивчили загальні закономірності мотивації тієї або іншої дії, і сьогодні ми спробуємо застосувати ці знання до схуднення.

Мотивація для схуднення

РАЦІОНАЛЬНА МОТИВАЦІЯ ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО СХУДНЕННЯ

Звідки: методика когнітивного терапевта Д. Бек

Для кого: аматоркам планувати, контролювати, писати списки і ставити цілі

Як знайти мотивацію для схуднення раціонально: складіть список всього, що ви змогли б робити після схуднення, але не можете робити зараз. Пишіть сюди що завгодно, і важливі речі на зразок народження дитини, і милі капризи на зразок покупки міні-спідниці з мереживами. Випишіть з цього списку найбільш важливі пункти на картку, завжди носіть її з собою, і читайте час від часу. Обов’язково перечитуйте вашу мотивуючу картку перед кожною їдою. Поставте собі конкретну мету, але не пов’язуйте її з вагою. Наприклад, «до кінця жовтня я перестану додавати цукор в каву, їсти тістечка на обід, і буду брати з собою здорові перекуси в офіс».

Конкретною метою може бути і дотримання тієї чи іншої «готової» дієти. Розпишіть для вашої мети окремі заходи щодо її досягнення – завдання.

Наприклад, якщо ваша мета – не класти цукор в каву, на понеділок завданням буде класти на 1 ложку менше, на вівторок – на 2 ложки менше, на середу – замінити залишок цукру екстрактом стевії в таблетках, і так далі. Намагайтеся не перенапружуватися і не ставити купу цілей одночасно. Оптимально для схуднення – 2-3 цілі на 1 місяць, так ви вірніше сформуєте здорові звички. Записуйте цілі, завдання та конкретні заходи в окремий зошит. Розкресліть лист на 2 половини, і заносьте в одну «план», в іншу – «факт».

Читати ще :  Гарцинія для схуднення

ЕМОЦІЙНО-СТРЕСОВА МОТИВАЦІЯ

Звідки: методика схуднення доктора Ковалькова, і більшості російських дієтологів

Для кого: дівчатам, зацикленим на зовнішності, моді й образі, а також усім тим, хто махнули на себе рукою і живуть заради дітей

Як переконати себе схуднути для здоров’я: незважаючи на свою страшнувату назва, методика мотивації дуже ефективна для схуднення. Вона допомагає, так сказати, виділити головне для чого ви худнете, і змістити акценти з нездорових способів зниження ваги на нормальні, рекомендовані лікарями.

Покрокова інструкція: Пройдіть медичне обстеження, попросіть лікаря докладно і у фарбах розповісти вам про шкоду зайвої ваги для здоров’я. Задумайтеся про те, що ви зможете і чого не зможете робити, якщо вага буде рости, а здоров’я – погіршуватися. Повірте в те, що проходження коротких дієт без подальшого переходу до здорового і правильного харчування – гарантоване зростання ваги.

Зрозумійте, що худнути варто для здоров’я, щоб бути сильною і активною як можна довше. Виберіть одну здорову, рекомендовану сертифікованими дієтологами, схему зниження ваги, і слідуйте їй. Не старайтесь у щоб то не стало «виставити напоказ» свої перші результати. Відстежуйте як поліпшення самопочуття, і продовжуйте худнути за власним планом, поки не досягнете результату.

МОТИВАЦІЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ З ВІЗУАЛІЗАЦІЄЮ

Звідки: із систем позитивної психології Л. Хей і А. Свіяша

Для кого: для візуалів і творчих натур, які надихаються красою, а не здоров’ям

Як творчо схуднути з мотивацією: продумуємо в найяскравіших деталях, як щасливо і цікаво ми будемо жити після схуднення. Сідаємо за стіл і пишемо мотивуючу розповідь від першої особи, що ми будемо робити, коли схуднемо. Можна скласти колаж з журнальних фото, можна зняти фотоісторію про своє життя. Дивимося на себе в дзеркало, і переконуємо себе, що ми гідні прекрасного і яскравого життя. Починаємо робити все, як нібито ми вже схудли. Якщо ви мрієте поїхати в подорож – вирушайте прямо зараз, хочете оновлення гардеробу – купіть собі пару стильних речей свого розміру.

Читати ще :  Як схуднути після 40 років

Вранці і ввечері перечитуємо своє оповіданнячко про струнке життя або просто мріємо. Робимо візуалізацію – колаж себе зі стрункою фігурою на фото, або просто представляємо себе схуднувшою. «Прокручуємо» візуалізацію в голові завжди, як тільки починаємо лінуватися робити зарядку або відчувати тягу до шкідливої ​​їжі. Вибираємо таку методику схуднення, яка була б для нас найбільш природна, не засуджуємо, не караємо і не критикуємо себе.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *