продукти для жінок

Найкорисніші продукти для жінок

У будь-якому віці жінка хоче виглядати молодо і залишатися здоровою. Найкорисніші продукти для жінок – це продукти, які покращують стан шкіри, волосся, допомагають зменшити набряки, і дають організму всі необхідні поживні речовини. А ще вони допомагають скинути вагу, залишаючись ситою і задоволеною. Ви думаєте, це якісь позамежно дорогі і рідкісні продукти, доступні тільки поп-дівам і актрисам? Неправда, більшу частину цих корисних для жіночого здоров’я продуктів можна купити на звичайному ринку за цілком привабливою ціною.

продукти для жінок

Найкорисніші продукти для жінок – джерела білка

 

Білкові продукти обов’язково присутні в списку найбільш корисних продуктів для жінок:

Їжте достатню кількість білка, і вас не мучитимуть перепади настрою, слабкість і раптові головні болі. Білок робить шкіру пружною, і допомагає зміцнити волосся. А ще він прискорює метаболізм, і допомагає спалювати більше жиру.

Мідії і креветки

Ці морепродукти містять не тільки легкозасвоюваний білок, а й багато йоду, а адже саме його недолік згубно відбивається на фігурі і загальному тонусі. Їжте 100-200 г щодня або хоча б через день.

Творог

Звичайний сир – це не тільки швидкий перекус, а й багато кальцію, білка і корисних молочних жирів. Вибирайте сир 2-5% жирності 3-4 рази на тиждень, і їжте знежирений хоч кожен день. Кальцій в будь-якому вигляді корисний для жінки, особливо після 40, з віком зростає ризик розвитку остеопорозу і переломів.

Яловичина

Червоне м’ясо дуже навіть дарма «заслали» на задвірки дієтичного меню. Жінкам вкрай важливо є 2-3 порції м’яса на тиждень, так як воно містить залізо, необхідне нам для відновлення м’язів і швидкості метаболічних процесів.

Соя

Ця рослина в необробленому вигляді – джерело білка і вуглеводів одночасно. Вживайте соєві боби пару раз на тиждень, вони містять фітоестрогени і особливо корисні в період пременопаузи або при порушеннях циклу.

Читати ще :  Еліксир молодості або метод «істинного омолодження»

 

Найкорисніші для жінок джерела вуглеводів

 

Частенько ми відмовляємося від вуглеводів, щоб схуднути, але це – неправильна стратегія. Складні вуглеводи здатні наситити надовго, і не викликають перепадів настрою. Їжте їх хоч щодня, і ви не будете мати проблем з вагою.

Гречка

Традиційна каша багата на магній, цинк і складні вуглеводи. Вона також містить деяку кількість білка. Гречка надовго насичує, і сприяє поліпшенню травлення, тому її рекомендують включати в раціон на дієті і просто так.

Стручкова квасоля

Цей овоч – справжня знахідка для тих, хто сидить на дієті. Білки, клітковина, антиоксиданти і всього 30 ккал на 100 г. Головна принадність стручкової квасолі ще й у тому, що вона зберігає корисні властивості при заморожуванні, так що насолоджуйтесь нею в будь-якому вигляді.

Груші

Ці фрукти здатні замінити щоденну порцію солодкого. Незважаючи на медовий смак, вони мають низький глікемічний індекс і багаті на пектин. Груші можна їсти всім, навіть хворим на гастрит і діабетикам, тому намагайтеся їсти їх замість десерту кожен день.

Шпинат

Містить вітаміни групи В і багато антиоксидантів, в тому числі, і токоферол. Корисний для всіх, хто хоче покращити стан шкіри.

Допомагає зміцнити репродуктивне здоров’я, рекомендується всім хто планує вагітність. Чашка (250 мл) шпинату майже повністю забезпечує добову норму фолієвої кислоти для жінок.

 

КОРИСНІ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ЖІНОК ПРОДУКТИ – ДЖЕРЕЛА ЖИРІВ

 

Жири омега-три і омега-шість мають бути на столі щодня. Вони дозволяють мати швидкий метаболізм в будь-якому віці, і зміцнюють нервову систему. А також зменшують ймовірність утворення тромбів у кровоносних судинах, знижують рівень «поганого» холестерину.

Льняна олія

Джерело корисних жирних кислот і фітоестрогенів «в одному флаконі». 1-2 ложечки масла кожен день – необхідний раціон для шкіри, волосся, репродуктивної та імунної системи. Додавайте в холодні салати, або вживайте перед сніданком.

Читати ще :  Вода - це життя

Кунжутне насіння

Традиційна східна спеція чомусь недооцінюється в нашій країні. Однак насправді, насіння кунжуту здатні допомогти і при ранньому клімаксі, і при нерегулярних місячних, так як крім жирів містять фітоестрогени.

Курячі і перепелині яйця

Будучи на дієті, ми часто не їмо жовток, а між тим, саме в жовтку містяться корисні жирні кислоти, які зміцнюють стінки судин і служать хорошим засобом профілактики нервових захворювань.

Вживайте не більше 5 жовтків на тиждень, і ви зможете зробити своє харчування більш збалансованим.

Риба

Риба – джерело білка, вітамінів А і D, фосфору і йоду, поліненасичених жирних кислот омега-3. Особливо корисна жінкам морська риба. Харчуйтеся правильно і регулярно, і обов’язково вибирайте тільки свіжі і корисні продукти.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *