Найздоровіші дієти на 2014 рік

Найздоровіші дієти на 2014 рік

Довгі святкові дні підійшли до кінця , настав час подумати про те , як поліпшити своє самопочуття і схуднути в новому році.

Найздоровіші дієти на 2014 рік

Не секрет , що тривалі новорічні канікули можуть додати кілька зайвих кілограмів , а щоб позбутися від них , треба знову повернутися до режиму і правильному харчуванню , яке навряд чи було гаслом минулого місяця. Найцікавішу інформацію про здоров’я , дієтах і красі ви можете знайти тут , адже кожній жінці важливо бути в гармонії з собою і своєю зовнішністю.

Для самих просунутих читачів , які піклуються про свій зовнішній вигляд , багато жіночі ресурси намагаються знайти самі поживні і корисні дієти , які допоможуть схуднути і не нашкодять здоров’ю. Американський журнал « US news » відібрав кілька таких рекомендацій . Отже , самі здорові дієти на 2014 рік:

Дієта DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension )

Дієта DASH була прийнята адміністрацією США для запобігання захворювань , пов’язаних з високим кров’яним тиском. Меню побудовано на основі фруктів , овочів , цілісного зерна , знежиреного білка , молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Його мета – забезпечити організм харчовими волокнами , в яких він потребує , а також допомогти запобіганню високого кров’яного тиску. При дотриманні цієї дієти доведеться скоротити кількість вживаної солі , відмовитися від висококалорійних солодощів і жирів з червоного м’яса.

Дієта DASH складається з 1600-3000 калорій в день (залежно від віку , статі та фізичної активності ) і вимагає поєднання продуктів всіх категорій , які були заявлені ( цільні зерна , знежирені білкові продукти , овочі , фрукти , знежирені молочні продукти). Якщо вашому організму потрібно 2000 калорій , то ваш раціон може складатися з двох скибочок цільнозернового хліба , 350 г вареного рису , 30 г вівсяних пластівців , двох склянок варених овочів , двох яблук , нежирного йогурту , 90 г знежиреного сиру , 170 г пісного м’яса , птиці або риби .

Читати ще :  Супова дієта

Протягом тижня ви повинні також додати до свого меню 85 г горіхів і 4 столові ложки насіння соняшнику. В якості соусу для салату можна протягом тижня вжити 2-3 чайні ложки рослинної олії або столову ложку майонезу. Якщо дуже сильно захочеться , то можна додати 5 чайних ложок цукру або 5 склянок лимонаду на тиждень. Дієта DASH не спрямована специфічно на зниження ваги , але якщо це харчування поєднати з фізичним навантаженням , то можна домогтися результатів і в схудненні.

Дієта TLC ( Therapeutic Lifestyle Changes ) nutrition

Дієта TLC створена національним інститутом здоров’я Америки і важлива для здоров’я серця і судин. Головна ідея : скорочення споживання продуктів насичених жирами , особливо , жирне м’ясо і смажену їжу .

Для тих , хто хоче знизити рівень холестерину в крові можна вживати в середньому 2500 калорій для чоловіків і 1800 – для жінок. Для схуднення 1600 (чоловіки) і 1200 ( жінки).

Меню дієти TLC базується на цільних зернах , нежирних молочних продуктах , рибі , птиці без шкіри. Слід відмовитися від червоного і жирного м’яса , ковбаси. За один день рекомендується з’їдати не більше 140 г м’яса курки без шкіри , індички або риби. Крім цього , в меню входить 2-3 порції знежирених молочних продуктів , 4 порції фруктів , 3-5 порцій овочів , 6-11 порцій зернових продуктів (хліба , вівсяних пластівців , рису , макаронних виробів).

Дієта Майо Клінік

Дієта Майо Клінік названа на честь медичного центру в Міннесоті. Вона припускає програму схуднення , яка дозволяє скинути велику кількість ваги в перші два тижні – 3 – 4,5 кілограма , а потім по 1-1,5 кілограма на тиждень .

У меню дієти Майо , крім книг « Live it » і « Lose it » , які допомагають поміняти звички харчування і додадуть фізичну активність до 30 хвилин в день , обов’язково повинен бути поживний сніданок , багато овочів і фруктів , цільнозернові продукти і рослинні жири.

Читати ще :  Правильні пропорції страв для дієти

Крім цього необхідно буде позбутися шкідливих звичок: їжа перед телевізором , вживання цукру ( крім фруктів ) і чіпсів , вживання в їжу жирного м’яса і молочних продуктів , їжа поза домом (крім тих порцій , які входять в стандарти дієти ) . У другій книзі вам порадять , як не розгубити придбані звички харчування і якщо ви іноді порушуєте правила , то обов’язково розраховуйте калорійність страв.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *