Не втримались на дієті

Не втримались на дієті?

Згідно зі статистикою, утриматися на дієті вдається лише половині людей, що вирішили дотримуватися її. Але не варто сприймати це трагічно. Харчові переваги людини дуже інертні. Будь-які їхні зміни викликають підсвідоме бажання повернутися до вихідного способу життя. Тому зрив з жорсткої дієти є закономірною реакцією організму на насильство. Зробіть висновки, щоб слідувати наміченим, ставши ще сильніше.

Не втримались на дієті

Можливість того, що ви з’їсте щось заборонене необхідно постійно мати на увазі. Зрив під час дієти можуть спровокувати такі фактори:

  • святкове застілля або вечірка, тим більше, в ресторані;
  • емоційні стани: поганий настрій, нудьга, роздратування і т.д.;
  • зміна способу життя: поїздка, відпустка, приїзд гостей та ін;
  • відсутність підтримки оточуючих.

Наступ цих факторів і їх вплив зазвичай можна передбачити. Перед вечіркою або вечерею в ресторані можна злегка перекусити, щоб почуття голоду не посилювало спокусу. Перед початком дієти знайдіть для себе відповідну «групу підтримки». Можливо, це будуть близькі або знайомі. Іноді можна знайти підтримку серед знайомих з інтернет-спілкування. Щоб знизити психологічне напруження від дієти, намітьте для себе «вихідні».

Повірте, що солодший за все саме заборонений плід. Якщо ж він перестає бути «табу», то солодкість його значно зменшується. Знаючи, що можна дозволити собі щось з’їсти заборонне, утриматися від цього набагато легше. Крім того, навіть якщо ви з’їсте щось зайве, це розглядатиметься психологічно не як зрив, а лише як запланований «тимчасовий відступ».

Зрозуміло, такий відступ має бути розумним. Мова йде про те, щоб дозволити собі трохи насолодитися улюбленою стравою, а не віддаватися обжерливості весь день.

До того ж, будь-які відступи припустимі лише при помірних дієтах. Організм, який пережив стрес через різке зниження кількості вступників поживних речовин, кожну зайву калорію перетворить на жир. Таким чином, це доводить доцільність помірних обмежень, а не жорстких низькокалорійних дієт.

Читати ще :  Корисні властивості оливкової олії

Що робити, якщо зірвалася з дієти? Якщо все ж зірвалися, не варто драматизувати. Якщо навіть ваги безжально показують збільшення ваги, це нічого не означає. Щоб набрати один кілограм жиру, необхідно з’їсти, наприклад, 3 великих піци або випити 11 пляшок вина. Малоймовірно, щоб Ви це подужали. Швидше за все, частина їжі ще не перероблена.

Крім того, зайва вага може виникнути з причини затримки води. Після зриву не намагайтеся компенсувати переїдання «голодними днями». Краще всього вибрати нежирну білкову їжу, легкий суп і овочеві салати.

В принципі, найкраще призначати собі реальні цілі, щоб грандіозність задумів не лякала. Один крок назад – це ще не відступ.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *